Slăbiți la birou 5 sfaturi despre cum să ardeți calorii
1. Pierderea în greutate la birou începe cu micul dejun
Dacă ajungeți la muncă înfometat și epuizat, aceasta nu este o condiție prealabilă bună pentru un început de zi reușit. Cea mai ușoară modalitate de a slăbi în birou este când începeți dimineața simțindu-vă energizat. Faceți-vă timp pentru un mic dejun sănătos înainte de muncă: un muesli hrănitor, iaurt bogat în minerale și fructe delicioase sunt o bază excelentă pentru a vă trece prin primele ore de lucru pline de energie.
2. Montează-te pe drumul spre muncă
La primele ore ale dimineții, mai ales iarna, există o mare tentație de a lua cea mai scurtă rută spre serviciu cu mașina, autobuzul sau trenul. Pierderea în greutate în birou nu funcționează! Învinge-ți sinele mai slab! Coborâți o oprire mai devreme și mergeți tot restul drumului. Sau leagănați-vă bicicleta când vremea este frumoasă.
Mișcarea este bună pentru dvs. și stimulează inima și circulația. Aceasta înseamnă că ajungeți la serviciu mult mai reîmprospătat - iar în aglomerațiile urbane este adesea mai rapid cu bicicleta decât cu transportul public sau cu mașina proprie.
3. Slăbiți la birou prin alimentația sănătoasă
Aproape în fiecare zi un coleg aduce prăjituri, dulciuri sau alte bunătăți. În plus, în sertar există propria cantitate de ciocolată ca hrană nervoasă.
Singurul lucru care ajută aici este o voință puternică care duce la pierderea în greutate: Rezistați suvenirurilor colegilor dvs. și dizolvați magazinul de bomboane. În schimb, puteți umple sertarul cu dulciuri mai sănătoase: bare de muesli fără adaos de zahăr, fructe uscate, nuci, migdale și, dacă nu doriți să faceți complet fără ciocolată, alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.
O alimentație sănătoasă este, de asemenea, importantă în pauzele de prânz pentru ca slăbirea să funcționeze la birou. Treceți pe culoar la restaurantul din colț și pregătiți-vă în schimb niște pâine integrală sau o salată crocantă. Dacă nu doriți să pierdeți masa convivială împreună cu colegii din cantină, alegeți felurile de mâncare: legumele, cartofii, pastele integrale sau orezul sunt întotdeauna mai sănătoase și mai puține în calorii decât șnițelul pâine în sos.
4. Exercițiul la locul de muncă este important
Încercați să faceți cât mai multă mișcare posibil la locul de muncă. Dacă aveți ceva de discutat cu colegul dvs., nu le sunați, ci veniți personal la biroul său. Calea către un alt etaj se face prin scări și nu prin lift. Și chiar dacă la început ți se pare incomod: lucrează în picioare când ai chef - poți cere șefului tău un birou special în picioare.
Cercetătorii de la Universitatea din Chester au descoperit că în picioare creșteți ritmul cardiac și arde mai multe calorii: aproximativ 42 de calorii pe oră. Și o plimbare în timpul pauzei de prânz promovează, de asemenea, pierderea în greutate la locul de muncă.
5. Fiți deasupra stresului
Stresul este cel mai mare dușman atunci când slăbește, pentru că, pentru a face față acestuia, oamenii tind să mănânce necontrolat și nesănătos. Din păcate, sunt adesea mai mult decât suficiente la locul de muncă. Cu toate acestea, o scurtă plimbare în aer curat ajută adesea. Vitamina B, calciu și magneziu sunt bune și pentru nervii puternici. Substanțele nutritive se găsesc în cantități mari în produsele din cereale integrale, lapte și leguminoase, sau pot fi, de asemenea, luate ca suplimente alimentare.