Slăbiți la vârsta de 14 ani - întrebare bună (sport, 14 ani)
Buna ziua, am 14 ani, 168 cm inaltime si cantaresc 75 kg. Vreau să slăbesc 10 kg într-o lună acum. EU VREAU. Și cei care vin cu „oh atât de tineri și cu o dietă oh nu” nu trebuie să scrie deloc. Sună dur, dar este. M-am săturat de asta. Așa că de acum înainte merg la sala de fitness cu mama de două ori pe săptămână, iar acasă bineînțeles că fac și jogging o jumătate de oră seara. Și acum trebuie doar să-mi controlez accesoriile de mâncare, chiar am nevoie de ajutor:-) Are cineva vreun sfat? sau ce anume ar trebui sa mananc? Mulțumesc ♥
5 răspunsuri
Dacă ai mușcat să mănânci, mergi să te speli pe dinți: D asta mă ajută în mod ciudat. este probabil doar o chestiune de cap, dar mai ales funcționează. Și dacă asta nu ajută, mănâncă doar un măr în loc de o ciocolată. Dar atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată (nimic în vrac), atunci sportul este oricum cea mai bună opțiune ^^
Dacă mâncați în exces, distrageți-vă atenția, indiferent de ce este, de preferință cu exerciții fizice, desigur, și întrebați-vă dacă corpul dumneavoastră are nevoie într-adevăr de mâncare în acest moment și de ce doriți să mâncați ceva, din plictiseală sau ceva. Și dacă nu funcționează deloc, cel mai bine este să mănânci lucruri sănătoase. mult succes mai departe!
Bună ziua, am vești proaste pentru tine: este imposibil să slăbești 10 kg într-o lună. Dar 2 până la 4 sunt posibile, mai ales că faci mult sport.
În cazul unor atacuri alimentare iminente, distragerea atenției este cel mai bun remediu: faceți sport (acest lucru reduce pofta de mâncare), ieșiți, urmăriți televizorul, sunați prietenii, faceți temele, stați la computer. orice este permis atâta timp cât nu are nimic de-a face cu mâncarea. Dar când ți-e foame, ar trebui să mănânci întotdeauna ceva, indiferent când. În astfel de cazuri, fructele și legumele proaspete sunt ideale. (Ar trebui realizate un total de cinci porții pe zi.)
Puteți lua micul dejun cu fulgi de ovăz cu 1,5% grăsime sau lapte de soia neindulcit. Pentru a întinde puțin totul (porțiunea originală ar trebui să fie de 1-2 pumni), puteți adăuga fructe. (Dacă credeți că nu vă place fructele - aflați câte fructe sunt diferite. Cu o selecție uriașă, sunteți sigur că veți găsi ceva.) Puteți servi când sunteți încă flămânzi, dar nu și când vă este foame.
E frumos că mama ta pare să fie la bord! Deci, probabil că veți lua un prânz sănătos. Mâncă doar o farfurie plină.
Seara vă sfătuiesc să mâncați pâine din cereale integrale (conținut scăzut de carbohidrați este o prostie) cu tartine cu conținut scăzut de calorii și legume proaspete.
Puteți lua câteva nuci (o mână) și câteva fructe cu voi la școală. „Păcătuiți” o dată pe zi - nu este nimic în neregulă cu jetoanele de 30g sau cu un baton de ciocolată, atâta timp cât rămâne așa. Și bea doar apă! Mult noroc!