Slăbiți mai repede cu 6 sfaturi de experți pentru a vă stimula arderea grăsimilor - FOCUS Online
Dacă doriți să slăbiți, probabil că îl știți: corpul este deja subțire, dar ultimele mici pufuri de pe stomac pur și simplu nu vor să dispară. Soluția: trebuie să arzi grăsimile!
Grăsimea care s-a depus acolo este adesea foarte încăpățânată. Ce ajută să se topească? Unitățile sportive sunt mai intense? Mănâncă și mai puțin? Sau poate ceva complet diferit? Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln.
Nu doar zahărul, ci și stimularea arderii grăsimilor
„Corpul trebuie mai întâi să învețe cum să ardă grăsimi din nou”, spune omul de știință în domeniul sportului. În viața de zi cu zi, organismul reușește adesea să folosească arderea zahărului pentru a face față stresului.
Nici măcar nu atinge grăsimea de pe stomac sau oriunde altundeva. „Dar organismul ar trebui să poată arde grăsimi chiar și fără activitate”, spune expertul.
Creșteți sportul de anduranță în timp
Potrivit lui Froböse, sporturile de anduranță vă pot ajuta. Arderea grăsimilor funcționează cel mai bine cu exerciții fizice moderate. „Pulsul ar trebui să aibă în jur de 180 minus vârsta”, spune Froböse. Exercițiul cel puțin o jumătate de oră la un moment dat este benefic, de exemplu cu bicicleta, alergatul sau înotul.
„Este important să reglați expunerea în timp pentru a crea un stimul”, spune Froböse. Pentru a face acest lucru, este recomandabil inițial creșterea duratei unității de instruire. „Nu recomand creșterea intensității sarcinii, ci mai întâi antrenamentul mai lung”, spune el.
Oricine a alergat timp de jumătate de oră poate, de exemplu, să încerce cum se simte cu o sesiune de 45 de minute.
Mușchii mari ard multă energie
Dar numai asta nu este suficient pentru a stimula arderea grăsimilor. Poate fi totuși optimizat. Omul de știință în sport spune: „Pentru ca corpul să ardă energie chiar și atunci când se odihnește, este important și altceva - și aceștia sunt mușchi mari.” De aceea, el recomandă nu doar să faci sport de rezistență, ci și antrenament de forță.
Corpul beneficiază și atunci când sarcina crește în timp. Alegeți-le pentru a face 10 până la 15 repetări ale unui exercițiu. „Repetițiile finale ar trebui să fie foarte dificile”, spune Froböse. „Dacă, pe de altă parte, puteți gestiona cu ușurință 30 de repetări, ați ales sarcina prea mică.”
Dieta joacă un rol important în metabolismul grăsimilor
Dar nu numai sportul, dieta joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul grăsimilor. „Recomand o dietă bioritmică”, spune Froböse. Aceasta se bazează pe nevoile corpului și îi oferă ceea ce are cel mai mult nevoie în orice moment al zilei.
„Dimineața ar trebui să susții mai întâi corpul cu energie”, spune omul de știință în domeniul sportului. Cel mai rapid mod de a folosi acest lucru este sub formă de carbohidrați. „La prânz, ar trebui să luați în principal nutrienți”, sfătuiește expertul. „La urma urmei, o dietă bogată în proteine este ieftină seara.” Aceasta ar putea însemna, de exemplu, consumul de fulgi de ovăz dimineața, legume la grătar sau o salată la prânz și lipirea de pui sau quark seara.
Luați pauze între mese
Cei care au o gustare sănătoasă între ele cred adesea că fac ceva bun pentru ei înșiși. Un măr, nuci sau iaurt nu sunt o idee bună la birou după-amiaza dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor. „Este crucial să luați pauze între mese”, spune Froböse. Acestea ar trebui să aibă cel puțin patru până la cinci ore.
„Corpul ar trebui să se retragă din rezervele sale”, spune expertul. „Dar dacă zahărul este disponibil în mod constant în sânge, atunci este acoperită nevoia de energie.” La început, corpul nu atinge depozitele de grăsime - iar grăsimea din burtă rămâne. Dacă doriți, puteți prelungi chiar pauzele între mese și post pentru șase, opt sau chiar zece ore între ele.
Mai bine stai departe de arzătoarele de grăsime
„S-a demonstrat că gustările între mese nu sunt ieftine”, spune Froböse. „Dacă organismul are zahăr disponibil în orice moment și dacă este doar printr-un măr, ficatul gras se poate forma chiar și în timp.” Deci: este mai bine să țineți ceva în loc să luați gustări între ele. Dacă pur și simplu nu mai suporti, nucile sau quarkul sunt bineînțeles mai bune pentru corp decât o batonă de ciocolată.
Așa-numitele arzătoare de grăsimi sunt disponibile și în magazine, care ar trebui să stimuleze metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, efectul lor nu a fost adesea dovedit științific. Există, de asemenea, produse care sunt disponibile în mare parte pe internet, care pot provoca reacții adverse severe. Conțin substanțe precum cofeina atât de mare încât pot provoca palpitații, probleme gastro-intestinale și insomnie. Regula aici: Mai bine să o lăsați în pace. Riscul este mare fie pentru a cumpăra un produs scump care nu funcționează deloc, fie pentru a accepta reacții adverse grave.
Unele alimente sunt benefice
Dacă doriți să susțineți în continuare corpul, puteți ajuta cu mâncarea. Efectul general este gestionabil, dar unele alimente pot ajuta la stimularea metabolismului grăsimilor. „Ceaiul negru, verde și alb, de exemplu, este potrivit”, spune Froböse. Orice lucru care stimulează metabolismul are un efect benefic. Aceasta include și ceai de ghimbir sau ceai cu ginseng, de exemplu. „Ar trebui să vă țineți mâinile departe de ceaiurile de fructe”, spune Froböse. "În acest proces, fructoza este dizolvată în apă - și acest lucru nu este benefic nici pentru metabolismul grăsimilor."
Cafeaua este, de asemenea, potrivită pentru a susține arderea grăsimilor, deoarece accelerează metabolismul prin cofeină. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică atât de mult dacă beți cafea în mod regulat, deoarece organismul se obișnuiește cu cofeina și nu mai reacționează la fel de puternic. „De asemenea, este important să beți cu adevărat cafea și să nu alegeți produse precum macchiato sau cappuccino”, spune Froböse. „Conțin o mulțime de calorii și, prin urmare, seamănă mai mult cu o gustare între mese.”
Cel mai bun mix: mâncați inteligent și faceți sport
Condimentele pot stimula, de asemenea, metabolismul și astfel pot susține arderea grăsimilor. "Ardeiul este deosebit de ieftin din cauza condimentelor sale", spune omul de știință în sport. Ardeiul iute și ghimbirul sunt, de asemenea, stimulante. „Poți să îți dai seama și de faptul că ai transpirație când ești cald”, spune Froböse. Deci: Condimentați întotdeauna bine, mâncați inteligent, antrenați-vă mușchii și gândiți-vă la rezistență - atunci grăsimea enervantă va fi uitată în curând.
Acest articol a fost scris de Maria Berentzen