Slăbiți mai repede cu antrenamentul cardio
Zilele frumoase au ajuns în sfârșit, din păcate, excesele tale de iarnă sunt încă agățate în jurul burticii și șoldurilor.
Ți-ai dori să-ți arăți abs-ul la plajă în această vară și să-ți poți scoate în cele din urmă tricoul? Dacă nu vă mai rămâne mult timp pentru dietă sau doriți să accelerați pierderea de grăsime, faceți cardio cu uscătorul dvs. și poate fi soluția la problema dvs.
Cardio vă ajută să vă uscați mai bine? Întrebare mare care trebuie adresată multor practicieni ai culturismului. Într-adevăr, antrenamentul cardio este o pârghie foarte bună pentru a vă facilita uscăciunea. Scopul principal este de a arde mai multe calorii decât arde metabolismul în mod normal. Această cheltuială de calorii va crește deficitul pe care îl creați deja cu dieta dvs., pentru că da, beneficiile cardio vor fi vizibile numai cu o dietă întotdeauna adecvată obiectivului dvs.
Cu toate acestea, această activitate trebuie să fie suficient de lungă și intensă pentru a fi benefică. Uitați de lift și luați scările pentru a ajunge acasă, nu vă va face activitatea suficientă pentru a fi vizibilă fizic. O activitate de cel puțin 10 minute va fi necesară pentru a observa o creștere notabilă a cheltuielilor calorice. Pentru a cuantifica acest lucru, putem indica faptul că o oră de cardio intensiv consumă până la 500 Kcal.
Pe de altă parte, cardio-ul poate lua o mulțime de forme diferite: nu îți place să alergi, ai întotdeauna opțiunea de a merge cu bicicleta. Nu aveți posibilitatea de a face activități în aer liber, vă puteți petrece antrenamentul acasă cu un stepper sau un bar și puteți intra într-o sesiune de pompare corporală. După cum ați înțeles, activitățile sunt la fel de diverse pe cât de variate, așa că veți găsi cel puțin una care vă va seduce.
Cardio te ajută să slăbești ?
Este clar că nu este esențial, dar să vedem cum și de ce te poate ajuta să slăbești.
Cum te ajută cardio să slăbești ?
De fapt, pentru a fi clar, cardio ajută la pierderea în greutate, dar nu de la sine. Pe de altă parte, poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare, de până la aproximativ 500 Kcal pe oră. Prin urmare, 1h00 vă poate ajuta să ardeți cu 20-25% mai mult decât cheltuielile dvs. normale de calorii, ceea ce nu este cu adevărat nesemnificativ, chiar dacă este mai ușor să nu consumați 500kcal;-)
Și apoi, dacă acele calorii consumate vă permit să aveți un deficit caloric, s-ar putea traduce în cele din urmă în pierderea în greutate. Dar pentru aceasta este, prin urmare, necesar să se respecte două condiții:
-
Nu face compensați caloriile consumate: într-adevăr, dacă sub pretextul de a face cardio, mănânci mai mult, vei anula cheltuielile cu calorii. Rețineți, în plus, că cardio-ul poate crește deseori foamea, ceea ce crește în același timp riscul de a mânca mai mult odată ce antrenamentul este terminat.