Slăbiți pe care nu ar trebui să le credeți aceste 10 mituri despre postul intermitent - Business Insider
Nu credeți aceste 10 mituri despre postul intermitent
Există multe forme diferite de diete de slăbit. Postul intermitent este o formă din ce în ce mai populară. Aici am dezvăluit cele mai mari zece mituri despre asta.
Cu adevărat la modă
Postul intermitent a devenit foarte popular. Bărbații și femeile de toate vârstele au sărit pe tendința de sănătate și stare fizică menită să-i ajute să slăbească și să promoveze o sănătate bună. Înainte de a începe și a urma sfaturile fanilor dietei, ar trebui să știți ce este de fapt această dietă și cum este compusă.
Chiar dacă se spune că postul intermitent este bun pentru corp și minte, există anumite lucruri la care ar trebui să fii atent, potrivit Robert Zembroski, medic și autor al cărții „Reconstruiește”.
„Oamenii care postesc deseori au tendința de a se recompensa cu alimente bogate în calorii și grăsimi pe motiv că își permit, altfel vor poste. Când retrageți alimentele din corp, hormonii de reglare a apetitului, grelina (stimularea apetitului) și leptina (suprimarea apetitului) sunt eliberați, iar centrul foamei din creier este iritat. Acest lucru duce la supraalimentarea după post ”, spune Robert Zembroski.
Pentru a vă ajuta pe această cale, am adunat zece mituri despre postul intermitent.
Mitul: Indiferent de ce, vei slăbi.
Contrar credinței populare, postul intermitent, sau postul în general, nu duce neapărat la pierderea în greutate. Justin Blum, expert în industria de fitness experimentat și șef al Raw Fitness, a declarat pentru INSIDER că această noțiune este o concepție greșită obișnuită atunci când vine vorba de acest tip de dietă.
„Nu contează cât timp postesti, dacă totuși mănânci doar burgeri, pizza și dulciuri, rezultatele sunt minime pentru niciunul”, spune el. „Postul intermitent este legat de o dietă sănătoasă. Dacă doriți ca această dietă să funcționeze și puteți, de asemenea, să slăbiți, nu puteți trata zilele rămase ca zilele de înșelăciune. "
Mit: Postul îți încetinește metabolismul.
Justin Blum spune că presupunerea că metabolismul tău va încetini este greșită.
„Postul intermitent nu este acolo pentru a reduce caloriile, ci pentru a limita timpul pe care îl consumă caloriile. Așteptați câteva ore înainte de a începe să mâncați nu vă va schimba metabolismul. Modificările metabolismului apar doar dacă mănânci prea puțin, ceea ce nu ar trebui să se întâmple cu postul intermitent. "
Mitul: Postul este mai bun decât gustarea atunci când încerci să slăbești.
De multe ori, când ții o dietă, ți se va spune să mănânci gustări între mese. Unul dintre principalele mituri despre postul intermitent este acela că este menit să fie un substitut pentru gustări sănătoase.
„În cele din urmă, pierderea în greutate depinde de un deficit de calorii. Nu contează dacă aceste calorii sunt distribuite pe parcursul zilei sau dacă le consumați în decurs de patru până la opt ore. Fă ceea ce este mai bine pentru tine și corpul tău pentru a-ți atinge obiectivele ”, spune Blum.
Mitul: După post, poți mânca orice vrei.
Postul intermitent sau orice altă dietă este începutul unui stil de viață mai sănătos. Din păcate, mulți oameni cred că după dieta lor pot mânca din nou necontrolat. Cu toate acestea, acest lucru este contraproductiv pentru dvs. și pentru toată munca grea pe care o depuneți în dieta dvs., potrivit Mike Roussell, medic și cofondator al Neuro Coffee.
„Cheia succesului postului intermitent este că trebuie să mănânci așa cum ai face la sfârșitul postului”, spune el. "Dacă nu mănânci nimic toată ziua și ai o porție pentru cină, care este ca micul dejun, prânzul și cina împreună, va avea un efect negativ asupra postului tău."
Mitul: Postul este mai bun decât orice dietă pentru slăbit.
Dacă credeți că postul intermitent este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate, atunci vă recomandăm să vă reconsiderați.
„Postul intermitent nu ajută la scăderea în greutate mai bine decât alte metode”, spune Roussell.
Carl Court/Getty Images
Mit: Exercițiul este imposibil atunci când posti.
Cofondatorul Mission Lean, antrenor personal și nutriționist Jon Pearlman spune că exercițiile fizice în timp ce posti sunt bune pentru corpul tău.
„De fapt, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, când stomacul tău este încă gol. În acest fel, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime existente în loc de caloriile pe care tocmai le-ați consumat. Mâncați-vă micul dejun după ce vă exersați pentru a vă reconstrui corpul. "
Mit: A lua un mic dejun bogat este important, deoarece este cea mai importantă masă a zilei.
Chiar și atunci când ni se spune să mâncăm o porție bună dimineața pentru a alimenta ziua, felul în care ne facem credibili nu este neapărat corect, spune Pearlman.
„Un mic dejun consistent face parte din multe culturi. Desigur, multe companii de muesli vor să crezi asta, dar poți să-ți asculți corpul și să iei un mic dejun mic. O mulțime de oameni nici măcar nu au pofta de mâncare dimineața. În acest caz, puteți lua și un prânz lung, mai ales dacă ați făcut mișcare dimineața și ați sărit peste micul dejun. Puteți alege ce masă este cea mai mare a zilei. Principalul lucru este că este bun pentru corpul tău și stilul tău de viață. "
Mitul: Postul te va face să fii foarte în formă și sănătos.
Postul intermitent combinat cu exerciții fizice adecvate vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar Jon Pearlman avertizează oamenii care iau în considerare această dietă. Nu este cel mai bun mod de a te potrivi.
„Nu există nicio soluție magică. Sănătatea și fitnessul sunt lucruri la care trebuie să lucrați toată viața pentru a le atinge. Nu le luați de la sine. Postul nu vă va oferi corpul dorit peste noapte și dacă pierdeți în greutate, trebuie să rămâneți cu el și să continuați cu obiceiurile sănătoase, care includ o dietă hrănitoare și exerciții fizice zilnice. "
Matt Cardy/Getty Images
Mit: Există un singur tip de repede intermitent și toate vor obține aceleași rezultate.
Nutriționista Monica Auslander Morena a raportat către INSIDER că, contrar credinței populare, există mai multe forme de post intermitent.
„Nu există o definiție oficială a postului intermitent. Există multe variante. De exemplu, unele forme de post pentru o zi întreagă în unele zile, în timp ce altele permit un anumit număr de calorii sau o fereastră de timp (șase, opt sau zece ore). "
Mitul: Postul intermitent funcționează deoarece organismul nu digeră mâncarea noaptea.
O concepție greșită majoră despre post este motivul pentru care funcționează. Chiar dacă mulți oameni cred că digestia nu funcționează noaptea - Morena explică că acesta este un mit.
„Corpul tău digeră mâncarea tot timpul. Este mai mult despre acordarea organismului o anumită perioadă de timp (experții îl numesc între douăsprezece și 18 ore) pentru a se ocupa de alte procese metabolice, cum ar fi autofagia sau repararea celulelor. Dacă mănânci la 3:00 a.m., corpul tău îl va digera și el. Cu toată sinceritatea, sunt un candidat rău pentru postul intermitent. Am un plan de alimentație robust, latino-american și foarte târziu și îmi scot sesiunile de exerciții dimineața devreme chiar și atunci când nu am luat micul dejun. De asemenea, nu pot să dorm dacă nu am mâncat seara. Cu toate acestea, sunt aici și încă respir. "