Secretele sportivilor competitivi
Nu doar sportivii știu: antrenamentul regulat singur nu este suficient. Pe lângă exerciții fizice, dieta importantă este importantă. Principiul este: mâncați regulat, colorat și variat.
Există multe modalități de a spori performanța sportivilor - și acestea nu sunt atât de secrete pe cât se aștepta. O dietă sănătoasă, bazată pe nevoi, asociată cu un stil de viață sănătos, este cheia succesului. Cei care respectă anumite principii despre cei mai importanți nutrienți vor beneficia pe termen lung. Acest lucru se aplică atât sportivilor competitivi, cât și persoanelor active în mod normal.
Energie pură prin carbohidrați
Glucidele sunt una dintre cele mai importante surse de energie. Acestea apar în alimente sub formă de zahăr, fructoză și glucoză din fructe și dulciuri. Se găsesc sub formă de amidon în produsele din cereale, cartofi, orez, leguminoase și legume. Corpul uman îl transformă în glicogen și îl stochează în mușchi și ficat. Scopul principal al glicogenului muscular este de a furniza energie, în timp ce glicogenul hepatic reglează nivelul zahărului din sânge. Deoarece carbohidrații cu amidon sunt depozitați în mușchi ca depozite de glicogen pe termen lung, sunt deosebit de importanți pentru sportivii competitivi. Dacă corpul este supus unui stres ridicat, acesta poate cădea pe aceste perne energetice. Dacă energia este necesară rapid pe termen scurt, fructele, strugurii și zahărul de uz casnic sunt mai potrivite.
Fette: Totul este despre varietate
Deși grăsimile sunt furnizori importanți de energie, nu sunt la fel de importanți ca carbohidrații, în special pentru cerințele sporturilor de competiție. În plus, tipul de grăsime este crucial: în funcție de compușii acizilor grași, există acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Un aport echilibrat de grăsimi constă dintr-o treime din diferiții acizi grași. Carnea, untul, brânza și produsele coapte conțin în principal grăsimi saturate. Acizii grași mononesaturați se găsesc în uleiul de măsline și rapiță, în timp ce acizii grași polinesaturați se găsesc în uleiul de pește, avocado și șofrănel.
Suplimente pentru necesități crescute de proteine
Proteinele vegetale și animale sunt responsabile pentru dezvoltarea organelor și a mușchilor. Deoarece o dietă echilibrată acoperă în mod adecvat doza zilnică recomandată de proteine, „consumatorii normali” nu trebuie să se teamă de o deficiență. Sportivii de forță și rezistență, pe de altă parte, au o nevoie crescută de proteine în timpul activității fizice intense. Suplimentele bogate în proteine, cum ar fi pudră de proteine, bare de proteine și aminoacizi contribuie la satisfacerea cererii crescute.
Vitamine indispensabile
Vitaminele sunt esențiale pentru un corp sănătos. Vitamina C întărește sistemul imunitar, în timp ce vitaminele complexului de vitamina B sunt responsabile pentru metabolismul energetic. Vitamina E și betacarotenul îndepărtează radicalii liberi care atacă țesutul organic. Acestea se găsesc în principal în legumele galben-roșii și verzi, fructe de pădure, uleiuri vegetale și nuci. Pentru a oferi organismului suficiente vitamine, este indicat să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi.
Minerale: ajutoare diverse
Mineralele preiau o varietate de funcții pentru sportivi. Fierul, calciul, magneziul și iodul sunt deosebit de importante. Fierul ajută la menținerea corpului oxigenat. Se găsește în principal în fructele de boabe roșii. În combinație cu vitamina C, organismul o absoarbe cel mai bine. Calciul conferă oaselor umane stabilitate și rezistență. Se găsește în produse lactate, legume verzi și leguminoase. Magneziul din produsele din cereale integrale, leguminoasele și legumele verzi ajută la prevenirea crampelor musculare. Iodul susține metabolismul energetic. Prin urmare, este recomandabil să folosiți sare de masă iodată sau pește de mare.
Bea, bea, bea
Hidratarea adecvată este un alt pilon important, în special sportivii competitivi trebuie să ia în considerare nevoia lor mai mare de lichide. Pentru că odată cu antrenamentele intensive, cei care fac sport pierd unul până la doi litri de transpirație pe oră. Este important să preveniți această pierdere de lichid înainte de antrenament. Dacă organismul nu are lichide, acest lucru afectează eliminarea produselor de degradare, tensiunea arterială și capacitatea de concentrare și performanță bună. După exerciții, este necesar să luați complet cantitatea pierdută de lichid. Apa plată, ceaiurile din plante și sucurile de fructe diluate cu apă sunt potrivite pentru aceasta.
Nu uitați să vă relaxați și să vă relaxați
Pe lângă o dietă echilibrată și un aport adecvat de lichide, fazele de recuperare și relaxare sunt esențiale pentru un corp eficient. Un stil de viață sănătos și echilibrat ajută sportivii competitivi să facă față rigorilor antrenamentului. Un somn suficient neperturbat este o cerință importantă. Saunele obișnuite regenerează mai rapid sistemul musculo-scheletic stresat, relaxează mușchii și îmbunătățesc circulația sângelui, purificarea și apărarea imună a corpului. Masajele contribuie, de asemenea, la un flux sanguin mai bun și la mușchii relaxați. Deci, numai cei care acordă atenție diverselor nevoi ale corpului lor pot solicita performanțe atletice de vârf.