Slăbiți pe coapse 8 sfaturi simple pentru picioare slabe Tendințe de sănătate
Nu poți scăpa de mânerele de dragoste de pe picioare? Avem ceva împotrivă.
Lupta este reală când vine vorba de grăsime pe coapse. Aceasta este și anume foarte încăpățânat și de multe ori pur și simplu nu vrea să cedeze, în ciuda meselor sănătoase și a multor exerciții. Oricine se luptă cu faimoșii „împachetați” între picioare și, prin urmare, suferă în mod regulat de „lup” și nu se încadrează în blugii noștri îi poate face 8 sfaturi pentru coapse mai slabe încerca.
Mănâncă mai puțină sare
Prea multă sare determină corpul să stocheze apă, care poate „umfla” și pulpele și le poate face să pară mai groase. Deci, cu sare, din ce în ce mai multă apă pătrunde în corp în loc să fie excretată prin rinichi. O reducere a sării se observă rapid prin retenția scăzută a apei. Acest lucru reușește de ex. prin omiterea meselor gata, a pâinii și a produselor de mezeluri.
Absoarbe mai mulți electroliți
Le cunoașteți din băuturile sportive izotonice, dar electroliții precum calciu, potasiu și magneziu se găsesc și în alimentele normale pe care le consumăm în fiecare zi. Potasiul în special este important pentru a scoate sarea din corp. Cu cât mănânci mai mulți electroliți, cu atât organismul tău va acumula mai puțină sare și apă.
Aceste alimente furnizează electroliții necesari deosebit de bine și, astfel, contribuie și la coapsele mai înguste:
- Banane
- spanac
- Kale
- Caise
- Pere
- Portocale
- dovleac
- Etc.
Începeți ziua cu o cafea
Cafeaua are un efect ușor drenant și stimulează și metabolismul. Ardem mai multe grăsimi și putem chiar performa mai bine în timpul exercițiilor fizice. Deci, pot fi trei până la patru căni pe zi, atâta timp cât puteți tolera cafeaua. Dacă preferați cafeaua fără zahăr, laptele și îndulcitorii vor distruge doar efectul subțire.
Sticla de apă ca însoțitor constant
La prima vedere, pare o cale greșită de a scăpa de reținerea apei de îngrășare cu chiar mai multă apă. Dar exact așa funcționează! Apa potabilă ajută la expulzarea fluidelor stocate. De asemenea, acționează împotriva poftelor alimentare.
Transpiră totul
Aerobica este considerată o relicvă din anii 80, dar este încă incredibil de eficientă. Exercițiile sunt foarte grele la picioare, acționează împotriva celulitei și îngustează coapsele. Antrenamentul transpirat te eliberează, de asemenea, de apa și sare stocate. Deci: transpirați-l!
Numărați caloriile
Ești unul dintre acei oameni care nu colectează grăsime pe stomac, ci pe fese și coapse? Atunci nu trebuie să-ți fie milă, dimpotrivă, felicită-te:
- Grăsimea din burtă este mult mai puțin sănătoasă decât grăsimea picioarelor sau a feselor.
- Așa-numita grăsime gastrointestinală, viscerală de pe abdomen este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord.
Grăsimea pe picioare este rareori patologică, de ex. cu lipedem.
Acordați atenție consumului zilnic de calorii pentru o vreme. De multe ori mâncăm în exces pentru că subestimăm conținutul de energie al alimentelor. Un deficit ușor de 200 kilocalorii la sfârșitul zilei va duce la scăderea circumferinței piciorului pe termen lung. Pentru a face rezultatele măsurabile, utilizați o bandă măsurătoare.
Mănâncă mai multe fibre și proteine
Asigurați-vă că fiecare dintre mese vă oferă proteine și fibre adecvate. Ambele asigură o senzație mai bună de sațietate, digestie bună și mușchi fericiți (picioare).
Aceste alimente conțin fibre ȘI proteine:
- Fasole
- Năut
- tofu
- legume cu frunze verzi
- lentile
- nuci
- Cereale din cereale integrale
Exercitați-vă picioarele într-un mod țintit
Nu puteți arde grăsimi prin exerciții fizice într-o anumită parte a corpului, dar puteți construi mușchi. Aceasta oferă definiție, mai puțină celulită și un aspect mai ferm.
Aceste exerciții sunt hrană pentru picioarele slabe și musculare:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
Intensificați exercițiile plasând o bandă de rezistență între picioare.
Un exemplu de antrenament pentru tăierea coapselor este prezentat în acest videoclip: