Slăbiți pe o dietă ketogenică
Prin intermediul dietei ketogenice, descoperiți un alt mod de a gândi la dietele de slăbit, o abordare atât originală, cât și sănătoasă.
Dieta ketogenică, o abordare originală a pierderii în greutate
În sensul său etimologic, bazat pe descompunerea termenului "ketogenic" în "ceto" și "genă", așa-numita dietă ketogenică se referă la un set de practici dietetice care duc la cetoză. Cu toate acestea, cetoza este o stare metabolică caracterizată printr-o predominanță a lipidelor.
Prin urmare, se poate deduce că o dietă ketogenică se bazează în esență pe o mai multă prezența ridicată a lipidelor în alimente. Aceasta este aproximativ ceea ce este dat în majoritatea jurnalelor comerciale.
Mai mult decât atât, în afară de acest punct, se evocă adesea o puternică aptitudine a dietei ketogene la favorizează pierderea de grăsime. Este realist ?
Cum poți pierde în greutate reducând drastic aportul de carbohidrați și prioritizând aportul de grăsimi și suplimentele proteice? Acum este momentul să învățăm despre principiile unei diete ketogenice și despre mecanismele conexe care promovează pierderea de grăsime.
Cum funcționează dieta ketogenică
Utilizată ca dietă terapeutică timp de aproximativ un secol pentru tratarea epilepsiei și a diferitelor alte patologii, dieta ketogenă declanșează un mecanism metabolic în organism constând din: folosiți rezervele de grăsime pentru energie.
De fapt, carbohidrații sunt în mod normal principala sursă de energie pentru corpul uman, datorită caloriilor pe care le furnizează (aproximativ 45-65% din necesitățile unei diete echilibrate). Dar odată cu dieta ketogenică, această predominanță a aportului de carbohidrați este inversată.
Astfel, carbohidrații furnizează doar aproximativ 5% din energie, în timp ce lipidele contribuie apoi cu aproximativ 75% din necesarul de energie (comparativ cu 30% într-o dietă echilibrată), iar proteinele contribuie cu aproximativ 20%. În acest fel, corpul tău nu stochează grăsime, ci o consumă.
Pentru un ceto, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de grăsimi, dar va fi, de asemenea, important nu neglija alți nutrienți esențiali pentru metabolismul tău. Suplimentarea este foarte populară pentru cei care urmează o dietă de acest tip. Acizii grași precum Omega 3 DHA și EPA sunt acizi grași esențiali. Nefiind făcute de organism, ele trebuie, prin urmare, furnizate prin dietă.
Semințele de chia sunt, de asemenea, un aliment excelent de inclus în dieta ceto. Sunt considerați un real graal în universul alimentar. Mai ales ca parte a acestei diete, conținutul ridicat de fibre, proteine și acizi grași polinesaturați din acest superaliment poate fi foarte util.
Pierderea în greutate prin dieta ketogenică, rezultat logic al unui proces biologic natural
În mod normal, trei forme de nutrienți sunt combustibilii care furnizează organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa: grăsimi, carbohidrați și proteine. Aceste elemente sunt conținute în diferite alimente pe care le consumăm. Într-o dietă tipică, cea mai mare parte a acestei energii provine din carbohidrați și din caloriile pe care le furnizează.