Slăbiți pe stomac Așa funcționează cu arderea grăsimilor pe stomac

Aproape toate femeile și bărbații vor să slăbească, mai ales pe stomac. Multe studiouri de fitness profită de acest lucru și oferă diverse cursuri pentru abdomen/picioare/fese sau cursuri de slăbire pură pentru stomac. Industria fitnessului oferă antrenori abdominali speciali pentru pierderea în greutate pe abdomen pentru antrenament la domiciliu, producătorii de dispozitive precum Hypoxi oferă dispozitive de masaj pentru pierderea de grăsime în zona abdominală, iar cosmeticienii vor să înfășoare stomacul. Dar poți pierde în greutate cu precădere pe stomac?

În această postare de astăzi aș dori să intru mai în detaliu pe tema arderii grăsimilor pe stomac și să clarific dacă este posibil să slăbești în mod specific pe stomac.

Slăbiți pe stomac

Experiența arată că pierderea în greutate nu este posibilă în anumite părți ale corpului și corpul nu poate fi controlat atunci când pierde în greutate.

Dacă un program de dietă are succes, veți pierde în greutate întotdeauna pe tot corpul. Dacă aveți cele mai multe rezerve de grăsime pe stomac, pierdeți cel mai mult acolo. Grăsimea de pe burtă nu este atât de încăpățânată. Cele mai încăpățânate rezerve de grăsime pentru multe femei sunt pe coapse. Aceasta este o predispoziție pură și este greu de combatut.

Cea mai bună combinație pentru a pierde în greutate este în continuare alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Gimnastica și antrenamentul de forță sunt importante pentru mușchi, exercițiile musculare abdominale nu reduc circumferința, ci fac stomacul și șase pachete mai strânse, susțin spatele și îmbunătățesc postura. O postură mai bună ne face să parem mai slabi. Masajele și împachetările fac stomacul mai subțire pentru o perioadă scurtă de timp, dar din moment ce este vorba în principal de pierderea de apă, efectul este doar pe termen scurt.

Dacă doriți să pierdeți grăsime în anumite părți ale corpului, de ex. Pentru a pierde în greutate pe abdomen, trebuie să luați în considerare o operație cosmetică, dar înainte de a vă gândi la asta, ar trebui să vă informați temeinic despre riscuri și să încercați alternative precum dieta și exercițiile fizice.

Pierderea în greutate pe stomac este dificilă

Slăbind pe stomac, cine nu și-ar dori asta? Bărbații, în special, tind să acumuleze provizii în anii de mijloc, în special în regiunea abdominală. Dacă totuși poți mânca ceea ce vrei la începutul anilor '20, vei observa modificările cel târziu în ultimii ani.

Desigur, vrem să găsim soluția potrivită pentru o problemă și să vizăm în mod specific aceste părți ale corpului, cum ar fi stomacul. Dar totul este puțin mai dificil decât se aștepta.

Arderea grăsimilor din corpul uman este foarte dificil de controlat - asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să lucrezi din greu.

Cineva își poate strânge centurile chiar și după plimbarea de dimineață. Celălalt a finalizat un program complex de antrenament timp de săptămâni doar pentru a descoperi că a slăbit în zona picioarelor și că slăbirea pe stomac nu a reușit.

Arderea grăsimilor în zona rezervelor corpului are loc de obicei întotdeauna atunci când energia consumată este mai mare decât energia furnizată.

Prin urmare, este deosebit de important să faci sport pe lângă o dietă sau defifazare pentru a arde calorii și, în cele din urmă, grăsimi. Dar ce sport promovează arderea grăsimilor și de exemplu pierderea în greutate pe stomac? Acum câteva săptămâni am publicat o postare despre acest lucru: Pierderea în greutate: Antrenamentul muscular eficient este cea mai bună formă de ardere a grăsimilor.

Experții recomandă un antrenament de rezistență moderat (cardio) cu un antrenament de forță adecvat. Pentru a favoriza pierderea în greutate a stomacului, este logic să antrenezi mușchii din zonă.

Dar ce legătură are antrenamentul muscular cu dorința unui corp subțire sau cu slăbirea pe stomac? Răspunsul: mult!

Mușchii întăriți și bine antrenați îngreunează depozitarea grăsimilor. Metabolismul este optimizat astfel încât

Puteți mânca mai mult înainte de a vă îmbrăca,
Arzi grăsimile mai repede în toate sporturile,
alimentele sănătoase sunt și mai sănătoase, deoarece ingredientele lor sunt transportate la destinație mai repede și mai eficient,
Corpul tău are mai multă energie disponibilă, deoarece este obținut din mușchi și nu din celulele adipoase,
Toxinele sunt mai bine filtrate din corpul tău, deci te îmbolnăvești mai rar,
Corpul tău te va ierta pentru păcatele mici, cum ar fi zahărul, grăsimile rele sau alimentele procesate, fără a depozita grăsimi.

Indiferent unde sunt tampoanele de grăsime: prin antrenarea mușchilor, veți scăpa de grăsime mai repede. Desigur, există, de asemenea, unele erori și neînțelegeri aici, cum ar fi B. că celulele adipoase pot fi transformate în celule musculare sau că depozitele locale de grăsime, cum ar fi mânerele dragostei sau grăsimea abdominală, pot fi combătute cu anumite exerciții.

Mai mulți mușchi duc la o rată metabolică bazală mai mare și crește rata de ardere a grăsimilor. În plus față de întregul mușchi abdominal, mușchii spatelui inferior pot fi, de asemenea, antrenați eficient, având următorul efect:

Corsetul muscular din jurul abdomenului și șoldurilor nu este numai întărit, ci și crește rata metabolică de bază și, prin urmare, procesele sale metabolice. Este nevoie de mai multă energie. Dacă acest lucru nu este asigurat pe termen scurt de un număr mare de carbohidrați sau zahăr din dietă, poate începe arderea grăsimilor.

Dorința noastră aici este, desigur, ca corpul să fie la fel de confortabil ca noi înainte de antrenamentul nostru specific și că alege modalitățile scurte de a arde grăsimile. Calea în sine nu este scopul aici!

Sfaturi pentru a pierde in greutate pe stomac

Te chinui să pierzi grăsimea din burtă? Soluția poate fi mai aproape decât crezi, și anume cu mâncarea pe care o consumi. Vreau să vă arăt cele mai bune 7 alimente care vă vor ajuta să slăbiți pe stomac, mai repede decât credeți.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate pe stomac și obținerea unui stomac tonifiat și/sau muscular necesită o combinație de patru componente pentru a avea succes.

Ai nevoie de somn suficient pentru ca corpul tău să se poată regenera
bea multa apa
Exercițiu regulat de 3-4 ori pe săptămână
Alimentație adecvată

Deci, acum la primele 7 alimente care vă vor ajuta să slăbiți pe stomac:

1. Acizi grași mononesaturați:

Acizii grași mononesaturați sunt foarte importanți - nu numai pentru pierderea grăsimii din burtă, ci și pentru bunăstarea generală. Alimentele care conțin acizi grași nesaturați sunt de ex. Ulei de măsline, măsline, avocado, nuci și multe altele.

2. Proteine:

Vedeți culturisti pretutindeni în săli de sport care își scot proteinele ca apa ... și cu un motiv întemeiat. Shake-urile proteice conțin în jur de 20-36 grame de proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru sănătate, arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Proteinele sunt, de asemenea, responsabile pentru repararea fibrelor musculare deteriorate după exerciții, ceea ce face foarte important să consumați o formă de proteină în 30 de minute de la exercițiu. Deși proteinele sunt foarte importante pentru corpul tău, ar trebui consumate cu moderare.

3. Produse din cereale integrale:

Făină de ovăz, cereale integrale, grâu integral, orez brun, orez sălbatic, floricele (puțin unt și fără zahăr), quinoa etc.

4. Fructe proaspete:

Dacă nu ați știut-o înainte, consumul multor fructe în fiecare zi vă va ajuta să scăpați de kilograme și să vă dezvăluiți abdomenul. Fructul numărul 1 pe care ar trebui să îl mănânci este merele. Acestea conțin multă fibră, au puține calorii și mult mai mult. Apropo, un mic truc: mâncați un măr înainte de o masă principală. În acest fel, datorită fibrei conținute în mere, vă veți simți plin mai repede când veți lua masa principală.

5. Legume proaspete:

Legumele conțin multe vitamine, minerale și substanțe vegetale diferite, care sunt importante pentru sănătate și sunt foarte utile pentru a pierde în greutate pe stomac. Iată un alt sfat: feliile de legume sunt o gustare excelentă pentru deplasare sau acasă. Acest lucru este foarte util în suprimarea poftei pentru gustări nesănătoase.

6. Carne de pasăre:

Sânii de pui sau de curcan slabi sunt cei mai buni. Acestea sunt bogate în proteine, niacină, seleniu, vitamina B6 și multe altele. La grătar, coapte sau prăjite.

7. Fructe de mare:

Aceștia conțin toți cei 8 aminoacizi esențiali și sunt o sursă excelentă de proteine. Peștele conține și Omega 3, care este foarte important pentru sănătate. Cele mai sănătoase tipuri de pești sunt somonul sau tonul (dacă sunt conservate, apoi tonul în apă).

Nu uitați că trebuie să respectați cele 4 puncte menționate mai sus (somn, apă, exerciții fizice, nutriție adecvată) pentru a slăbi cu succes pe stomac sau, în general, pentru a slăbi. Nu vă lăsați păcăliți de credința populară (și falsă) că tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți și să faceți 50-100 de ședințe/crunches pe zi pentru a obține un stomac plat și un sexy pachet de șase abs.

Distrează-te și reușește la antrenament!