Slăbiți pe stomac Interviu cu expertul în sport Corinna Frey

Ești enervat de rulourile tale de burtă și vrei să slăbești? Am întrebat-o pe Corinna Frey, un om de știință în domeniul sportului calificat, despre cele mai bune sfaturi pentru un stomac plat. Ea îți spune care sunt exercițiile cele mai eficiente și ce rol joacă dieta pentru a pierde în greutate pe stomac.

Interviu cu omul de știință în sport Corinna Frey

Corinna, doar prezintă-te. Cine ești și care este motivația ta ca om de știință în sport?

Numele meu este Corinna, am 36 de ani și un om de știință sportiv calificat. Lucrez în domeniul sportului, fitnessului și sănătății de 20 de ani. Fac sport chiar de când eram copil. Astăzi sunt activ în principal în zonele de alergare montană și de traseu, înot, schi turism, alpinism și alpinism/bouldering. Desigur, nu doar proiectarea corectă a antrenamentului, ci și tema nutriției joacă un rol important.

De ce ai ales această cale?

Decizia de a lucra în sport a fost una emoționantă. Sportul este marea mea pasiune și vreau să le arăt oamenilor cu care lucrez cât de distractiv poate fi sportul și cum își pot îmbunătăți performanța chiar și în pași mici. În munca mea de zi cu zi cu clienții, mă confrunt adesea cu întrebări despre exerciții fizice și nutriție și modul în care acestea interacționează în conturarea corpului și pierderea în greutate. O siluetă subțire cu stomac plat este scopul multor oameni pentru a se simți mai confortabil. Cu videoclipurile mele de fitness vă voi arăta cum puteți atinge acest obiectiv. Un program intensiv de antrenament abdominal de 4 săptămâni, combinat cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr și unități de rezistență (de exemplu, jogging, înot) este modalitatea ideală de a obține un pachet de șase. Incearca-l!

Acum la primele 5 întrebări ale cititorilor noștri:

Care sunt sfaturile din interior pentru un stomac plat?

Acest lucru necesită întotdeauna o combinație de exerciții și nutriție. Sportul modelează corpul și activează metabolismul, o bază importantă pentru arderea grăsimilor, în special în zona trunchiului. Pentru a obține o definiție vizibilă și un trunchi subțire, nutriția joacă rolul decisiv (70% nutriție, 30% antrenament).

După părerea dvs., care alimente sunt potrivite ca alimente care nu pot fi puse pe burtă?

Vă sfătuiesc alimente cu conținut scăzut de zahăr și proteine. Aceasta include legume (de exemplu dovlecei, avocado, sparanghel, lăstari de bambus, mazăre) și tipuri de fructe cu puțin zahăr (de exemplu, caise, mere, ananas, pere, fructe de pădure). Peștele și carnea oferă organismului proteinele de care are nevoie și nu mai scot nivelul de zahăr din sânge în afara echilibrului, mai ales seara. Cei care urmează o dietă vegetariană pot folosi fie tofu, fie soia. De exemplu, cu pudra de proteine din orez, puteți crește cu ușurință conținutul de proteine din dieta dumneavoastră. Este lipsit de gust și este ideal ca agent de legare pentru sosuri (sfat: legume prăjite cu brânză de vaci, praf de proteine de orez și superalimente). Semințele de chia sunt glonțul meu magic împotriva poftelor. Înmuiați în apă, acești băieți te țin sătul mult timp. Dar au și tăiat o siluetă fină în muesli, salate, piureuri sau într-o tigaie cu legume.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac?

Practic, nu puteți spune organismului unde să descompună depozitele de grăsime existente. Aceasta este genetică. În plus, pierderea de grăsime din regiunea abdominală depinde în mare măsură de starea de antrenament/performanță și, de asemenea, de cât de activ este întregul metabolism, mai ales când vă odihniți. Antrenamentul de forță vizat pentru zona abdominală și a nucleului modelează corpul în aceste zone. Mușchii locali din regiunea abdominală sunt furnizați din rezervele locale de grăsime, care le reduc treptat.

Ce sporturi sunt cele mai bune?

În plus față de antrenamentul de forță vizat, recomand și un program versatil, în interior și în aer liber, pentru a vă stimula metabolismul și a arde calorii. Potrivirea încrucișată, antrenamentul cu greutatea corporală, alergarea pe traseu sau alpinismul sunt doar câteva dintre opțiuni. Important pentru antrenament: ar trebui să fie regulat (de 3-5 ori pe săptămână) și variat.

Cât durează până când puteți vedea primele succese?

Puteți vedea primele succese în antrenamentul de forță după 3 până la 4 săptămâni, dar puteți simți adesea schimbarea mai devreme. În sporturile de anduranță, durează aproximativ 3 până la 4 luni pentru ca diferențele măsurabile să devină vizibile.

Concluzia mea

Creați un program colorat de antrenament de forță, rezistență cu varietate și impulsuri mereu noi pentru a oferi corpului noi stimuli. Abia atunci corpul tău se va schimba vizibil. Combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr și bogată în proteine, mai ales seara. În plus, ar trebui să dormi suficient și să consumi alcool doar cu măsură. Pierderea în greutate pe stomac este o muncă grea, dar merită!