Slăbiți pentru bărbați cu un ghid nutrițional adecvat
Pierderea în greutate pentru bărbați: Subiectele despre alimentație și nutriție devin din ce în ce mai importante în lumea bărbaților. Mult timp, însă, această zonă a fost ocupată în principal de femei. Nu v-ați descurcat prea bine. Stomacul (bogat) al omului a jucat de mult un rol central în societatea actuală. Iar capcanele care duc la creșterea burții pândesc peste tot. Dar acesta ar trebui să fie acum sfârșitul: „Un singur om - fără stomac” este deviza de acum înainte.
Spirala foamei: glucide și insulină
De îndată ce mâncăm alimente bogate în zahăr sau carbohidrați, nivelul nostru de zahăr din sânge crește. Un nivel crescut de zahăr din sânge este urmat de secreția hormonului insulină din pancreas. Hormonul acționează ca o cheie asupra celulelor noastre. Ușa celulei este deschisă și zahărul poate fi utilizat ca sursă de energie în celulă.
Datorită producției excesive de insulină, nivelul zahărului din sânge scade rapid din nou. În scurt timp, vă veți simți din nou flămând și veți lua următoarea gustare cu zahăr. În consecință, vă veți simți inconfortabil, deoarece aveți fie hipoglicemie, fie hipoglicemie.
Vă simțiți mult mai confortabil atunci când zahărul din sânge rămâne în intervalul ideal pentru o lungă perioadă de timp și corpul dumneavoastră este furnizat în mod optim.
Insulina - „hormonul mastic”
Dacă există o cantitate excesivă de carbohidrați și o lipsă de exerciții fizice în același timp, insulina promovează depozitarea grăsimilor în țesutul adipos și astfel crește inelul abdominal de la an la an.
Inelul de burtă crește prin spirala foamei
Saturația pe termen scurt vă permite să luați rapid următoarea gustare. Văzute pe parcursul zilei, aici se adună prea multe calorii. Fluctuațiile ridicate ale zahărului din sânge numesc insulina „hormon catarg” de pe scenă, care susține stocarea grăsimilor.
Pierderea în greutate pentru bărbați: Cum!
Vă întrebați cum puteți reuși să sărbătoriți cu mâncăruri delicioase și, în același timp, să evitați insulina „hormonul de îngrășare”? Este foarte usor! Totul se reduce la combinația inteligentă de alimente de pe farfurie:
Legume și proteine, preparate cu ulei vegetal prețios - combinația inseparabilă atunci când vine vorba de sațietate de lungă durată și aprovizionarea optimă cu 80 de trilioane de celule ale corpului.
Abureste-te prin satietate de lunga durata
Datorită sațietății de lungă durată, numeroasele gustări mici sunt omise și economisiți multe calorii pe tot parcursul zilei. Un aport optim de celule cu energie vă permite să fiți mai activ și favorizează topirea grăsimii periculoase din burtă printr-un metabolism accentuat al grăsimilor.
Risc pentru sănătate grăsime abdominală
Nu este supraponderal, dar acumularea de depozite de grăsime în abdomen reprezintă un risc crescut pentru sănătate. Acestea sunt în primul rând boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, dar și diabetul zaharat de tip 2. Un diagnostic medical exact este, desigur, o necesitate număr de sânge semnificativ. Dar chiar și uita-te la circumferința taliei este extrem de informativă în ceea ce privește riscul pentru sănătate.
Următoarele boli ale civilizației pot u. A. să fie favorizat de prea multă grăsime abdominală
- tensiune arterială crescută
- arterioscleroză
- Infarct
- accident vascular cerebral
- tromboză
- Embolie pulmonară
- Pietre biliare
- gută
- Diabetul zaharat de tip 2
- Tulburări ale metabolismului lipidic
- depresiuni
- risc crescut de tumoră
- Ficat gras
- tulburări respiratorii nocturne
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică următoarele domenii la bărbați
Circumferinta taliei 94-102 cm:
Risc crescut de boli cardiovasculare
> 102 cm circumferință talie:
risc crescut mult de boli cardiovasculare
Fie din vanitate sau din îngrijirea sănătății - ar trebui să vă ocupați de mărimea taliei.
Alimentație adecvată folosind exemplul piramidei flexi-carb
Ce este Flexi-Carb?
Flexi-Carb este Dr. Nicolai Worm a dezvoltat recomandări nutriționale actualizate care, conform ultimelor descoperiri științifice, ne protejează cel mai bine împotriva obezității, tulburărilor metabolice, diabetului și bolilor cardiovasculare.
Baza metodei Flexi-Carb este o dietă modernă, mediteraneană, cu o mulțime de legume, uleiuri valoroase și suficiente alimente bogate în proteine. Cantitatea de carbohidrați este proiectată flexibil - adaptată stilului de viață respectiv.
Cu cât există mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi, cu atât mai multe alimente care conțin carbohidrați le putem integra în meniu.
Cu Flexi-Carb vă puteți bucura de mese variate care mențin nivelul zahărului din sânge constant și protejează împotriva poftelor alimentare. Cel mai bun mod de a declara război grăsimii din burtă.
Piramida flexi-carb
Piramida Flexi-Carb conform Dr. Nicolai Worm
Pietrele de temelie ale Flexi-Carb
- Legumele, fructele și uleiurile sănătoase stau la baza.
- Toate felurile de mâncare sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.
- Alimente bogate în proteine precum Peștele, carnea slabă, produsele lactate, leguminoasele, nucile sau ouăle fac parte din fiecare masă.
- Alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale fabricate din pâine, paste, orez și cartofi, sunt utilizate flexibil în conformitate cu exercițiile zilnice.
Autori: B. Plaschka și P. Linne
Sfatul cărții noastre de la echipa editorială pentru toți bărbații de creație dornici să slăbească
Burtă pentru bărbați - subțire fără dietă
Și bărbații trebuie să se lupte cu kilogramele în plus și, mai ales, să îmbrace grăsimea periculoasă din burtă. Dar poate fi atât de ușor să slăbești cu succes și durabil - acest ghid practic arată cum funcționează. Acesta explică clar și clar modul în care puteți evita capcanele tipice pentru mâncare în viața de zi cu zi și ce alternative sănătoase și echilibrate puteți folosi în schimb.
Cu sfaturile și trucurile practice, acest lucru vă va fi ușor: Ce mănânc la micul dejun pentru a rămâne plin mult timp? Ce fel de mâncare aleg pentru prânz la cantină sau seara la restaurant? Ce gustări și băuturi sunt permise în timpul unei seri de fotbal cu prietenii?
Acesta este modul în care bărbații slăbesc astăzi - întâmplător și fără nici o dietă!