Slăbiți pentru bărbați sfaturi, trucuri și rețete ghid, ajutor

Pierderea în greutate pentru bărbați: Pierderea în greutate ca bărbat pare adesea mai ușoară decât este. O mare parte a tuturor dietelor este adaptată unui grup țintă de sex feminin. Dar cum pot eu, ca bărbat, să mănânc sănătos fără să mor de foame? Aici veți găsi sfaturi utile și rețete delicioase!

Ce diete sunt utile pentru bărbați?

Îți amintești vremurile bune când puteai mânca pizza toată ziua și totuși să rămâi subțire și sportiv? Când a fost o plăcere să mergi la plajă fără a fi nevoie să-ți tragi stomacul? Dacă acest lucru sună familiar, nu ești singur. Milioane de bărbați sunt ca tine în toată lumea. Dar ce poți face în legătură cu asta?

Slăbiți schimbându-vă dieta

Soluția este: schimbați-vă dieta! Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Multe diete sunt asociate cu foamea și sunt, de asemenea, concepute pentru un grup țintă de sex feminin. Ca bărbat, este posibil să aveți probleme cu consumul de salate și smoothie-uri diferite.

Bărbații gândesc diferit decât femeile - și slăbesc diferit. Medicul Dr. Joseph Feuerstand a dezvoltat un concept nutrițional care se concentrează pe nevoile bărbaților. Și nu vă faceți griji: nici carbohidrații, nici grăsimile nu sunt categoric interzise din meniu.

Planul nutrițional pentru bărbați

Micul dejun este format din fulgi de cereale sau musli cu un iaurt.
Prânzul este un produs slab de proteine, cum ar fi somonul sau friptura, tocană de porc și fasole sau o altă delicatesă.
Cina este alcătuită dintr-un alt produs proteic, cum ar fi oregano de pui sau enchilada, sau chiar ouă simple amestecate sau o quiche fără crustă.
O gustare cu fructe dimineața și o gustare cu fructe după-amiaza între mese, o bucată de ciocolată neagră (85% cacao) suptă ca bomboane și o mână de nuci completează meniul.
Dacă schimbați mesele și doriți să vă bucurați de nuci și ciocolată mai târziu după o masă devreme, nu este nicio problemă - cu condiția să mâncați de șase ori pe zi, adică la fiecare două până la trei ore.

Bărbaților le este permis să mănânce nuci în timpul unei diete?

La sfârșitul zilei în fața televizorului sau la sfârșitul zilei în barul cu prieteni - o bere și gustări fac parte pur și simplu din ea pentru mulți bărbați. Chiar trebuie să te descurci complet de ele? Nu! Doar gustare pe nuci. Sunt pline de fături sănătoase mononesaturate și fibre și proteine pe deasupra.

Migdalele sunt recomandate în special deoarece conțin fibre solubile, fistic, dacă vor să conțină colesterol vegetal, care inhibă absorbția colesterolului animal pe care îl puteți consuma în același timp; și nucile, care sunt bogate în acizi grași omega-3. Mai bine, nucile pot vindeca sindromul metabolic. Când vine vorba de băuturi, regulile sunt simple. Apa este bună, cafeaua și ceaiul sunt permise, atâta timp cât nu exagerați cu cofeina, în speranța zadarnică de a vă face să continuați metabolismul.

Bărbaților le este permis să bea alcool în timp ce urmează o dietă?

Băuturile obișnuite și sucurile de fructe sunt în esență zahăr și, prin urmare, nu sunt pe listă, iar ceea ce nu este pe listă nu este băut. Rămâne doar alcoolul. Și asta este ușor. Indiferent cât de mult beți în prezent - reduceți această sumă la jumătate. Cum se economisesc calorii lichide. Amintiți-vă, totuși, că consumul moderat de alcool este nu numai sigur, ci și bun pentru sănătatea dumneavoastră - acest lucru a fost demonstrat de diverse studii științifice.

Oua are sens în timpul unei diete?

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Trei ouă fără gălbenuș ca o omletă cu legume aburite fac o masă bună. Dacă doriți, puteți amesteca într-un singur gălbenuș de ou pentru a face pânza puțin mai colorată. O salată proteică cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi este o altă opțiune. Nu uitați, nu ar trebui să mâncați ouă în fiecare zi. Există multe alte surse de proteine. Trebuie să vă modificați sursele de proteine, astfel încât papilele gustative să nu se plictisească.

Cu aceste rețete, bărbații pot pierde în greutate cu succes

Iată cum ar trebui să luați micul dejun în timp ce urmați dieta:

Ușor și răcoritor, dar plin de gust și gustos. O modalitate excelentă de a începe fiecare nouă zi!

Ingrediente pentru 1 portie:

1/2 linguriță ulei de măsline extravirgin
O linguriță de suc proaspăt de lămâie sau oțet la alegere
1 vârf de sare de mare
Un vârf de piper negru, măcinat
2 căni (200 g) de verdeață de sezon mixt
3 roșii cherry, înjumătățite
1/4 cană (25 g) felii de castravete decojite
1/4 avocado, tăiat cubulețe
1 linguriță de nuci și semințe la alegere, prăjite, nesărate
3/4 cani (170 g) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ricotta
1/3 cană (55 g) fructe amestecate (portocale, grapefruit, fructe de pădure), proaspăt tăiate în bucăți

Într-un castron de dimensiuni medii, amestecați împreună ulei de măsline, suc de lămâie sau oțet, sare și piper negru. Adăugați amestecul de legume verzi, castraveți, avocado, nuci și semințe. Se amestecă bine. Îngrămădesc amestecul de salată pe o farfurie. Așezați brânza de vaci sau ricotta pe o parte lângă salată. Puneți salata de fructe pe cealaltă parte lângă salata verde.

Rețetă dietetică pentru bărbați: file de carne de vită prăjit la tigaie cu ciuperci shiitake, lămâie și pătrunjel

Ciupercile Shiitake sunt vedeta secretă a acestui fel de mâncare simplu. Lămâia și pătrunjelul își sporesc doar aroma de umami. Atât de delicată și elegantă încât bucătăria ta va primi cinci stele!

Ingrediente pentru 4 porții:

450 g file de carne de vită fără grăsime vizibilă, tăiat în patru părți
1/4 linguriță sare de mare (opțional)
1/2 linguriță piper negru, măcinat
2 lingurițe (10 ml) ulei de avocado, împărțit
3 căni (180 g) ciuperci shiitake fără tulpini, tăiate felii
4 căței de usturoi, curățați și tocați mărunt
2 linguri (20 g) ceapă de primăvară, curățate și tocate mărunt
1/4 cană (60 ml) de vin alb uscat
3/4 cană (180 ml) bulion de pui fără grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu
2 linguri (30 ml) suc proaspăt de lămâie
2 lingurițe (10 ml) ulei de măsline extravirgin
1 lingură (3 g) pătrunjel cu frunze plate, tocat

File de vita cu ciuperci shiitake, lamaie si patrunjel

Condimentați ambele părți ale fileurilor cu sare de mare (opțional) și piper negru. Încălziți o linguriță de ulei de avocado într-o tigaie mare și grea, la foc mediu spre mare. Puneți fileurile și prăjiți-le aproximativ 5 minute. Întoarceți-vă după 2 1/2 minute (sau când sunt delicate pe gustul dvs.). Ar trebui să fie maronii pe ambele părți. Așezați fileurile pe o farfurie și puneți-le deoparte. Încălziți uleiul de avocado rămas la foc mediu-mare și învârtiți tigaia pentru ao unge. Adăugați ciupercile, usturoiul și ceapa de primăvară și prăjiți până când ciupercile sunt tocmai fragede după aproximativ 4 minute. Se amestecă frecvent.

Se toarnă vinul alb, bulionul de pui și sucul de lămâie și se fierbe până când lichidul se reduce la jumătate după aproximativ 4 minute. Puneți fileurile înapoi în tigaie și prăjiți-le un minut. Întoarceți-vă de mai multe ori. La final amestecați uleiul de măsline și pătrunjelul. Împărțiți fileurile pe 4 farfurii și lingurați amestecul de ciuperci deasupra. Mănâncă imediat sau lasă să se răcească complet și depozitează bine acoperit în frigider până la consum.

Rețetă dietetică pentru bărbați: filet de porc la grătar cu sos de ardei iute și sparanghel

O marinată picantă, dulce și acrișoară transformă un filet de porc slab într-o capodoperă la grătar. Sparanghelul picant, afumat, adaugă echilibru felului de mâncare.

Ingrediente pentru 4 porții:

32 tulpini de sparanghel verde fără capete dure
3 lingurițe (15 ml) ulei de avocado
1/4 cană (60 ml) oțet de orez, fără condimente
2 linguri (30 ml) miere pură
1/4 linguriță sare 3 lingurițe (15 ml) ulei de susan, prăjit
2 lingurițe (11 ml) sos de ardei iute sriracha
1/4 cană (13 g) verde de coriandru proaspăt, tocat
1 linguriță (6 g) coajă de portocală rasă
Doi căței de usturoi
450 g filet de porc fără grăsime vizibilă
Gătit spray după cum este necesar

Filet de porc la grătar cu sos dulce de ardei iute și sparanghel

Amestecați ușor sparanghelul cu 1 1/2 lingurițe (7 ml) de ulei de avocado pe o farfurie. Pune deoparte. Se amestecă oțetul, mierea, sarea, uleiul de susan, sosul de ardei iute, 1 1/2 linguriță (7 ml) ulei de avocado, verde de coriandru, coaja de portocală și usturoiul într-un castron mare de sticlă. Rulați în el sulul de porc. Acoperiți bine și puneți la frigider pentru 2 ore. Întoarce-te ocazional. Încălziți grătarul la foc mediu. Pulverizați grătarul cu spray de gătit. Scurgeți fileul, aruncați marinada.

Grătiți fileul pe toate părțile timp de aproximativ 20 de minute până când temperatura internă pe un termometru de gătit este de 63 ° C. Întoarceți-vă la fiecare 5 minute (fileul trebuie să se desprindă ușor de pe grătar). În ultimele 5 minute din timpul de gătire a fileului, așezați sparanghelul pe grătar și rotiți ocazional. Scoateți fileul și sparanghelul de pe grătar și lăsați-l să stea 5 minute înainte de a le tăia. Tăiați filetul de porc transversal în felii și serviți-l pe sparanghel sau lăsați-l să se răcească complet și acoperiți-l în frigider până la servire.

Mai multe rețete și mai multe sfaturi de slăbit pentru bărbați pot fi găsite în această carte

Slăbește ca un bărbat

Cântărind cu până la 9 kilograme mai puțin în doar 12 săptămâni: cu un plan nutrițional special pentru bărbați și 60 de rețete simple și delicioase

Pierderea în greutate ca un bărbat vă oferă toate informațiile importante despre pierderea în greutate - fără niciun medicament și fără un număr de calorii enervant. Aflați cum să interpretați corect nivelurile de sânge și colesterol, ce exerciții și exerciții fizice aveți cu adevărat nevoie și ce trebuie să căutați atunci când mâncați pentru a vărsa kilograme în exces, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă readuce în formă. Dar nu vă faceți griji: nici carbohidrații, nici grăsimile nu sunt categoric interzise din meniul dvs. Pentru că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de plăcere și nu un sentiment de foame.

Dacă sunteți interesat, puteți comanda cartea direct aici în magazin sau prin Amazon!