Slăbiți permanent Cele mai bune 5 diete cu succes pe termen lung
Există multe diete, dar care dintre ele oferă succesul dorit pe termen lung, astfel încât să ne putem reduce în greutate permanent și să ne simțim bine? Am aruncat o privire mai atentă asupra unor concepte de dietă.
In cele din urma! Zece kilograme au scăzut - chiar și după doi ani! Slăbitul nu este deloc atât de greu. Există destule diete. Dar păstrarea greutății pierdute ani de zile este adevărata provocare.
Dietele fulger precum dieta cu lămâie promit o slăbire mare în cel mai scurt timp. Datorită efectului yo-yo, greutatea este din nou pe șolduri puțin mai târziu. Ceea ce nu vrea nimeni.
Pentru a ne asigura că acest lucru nu vi se întâmplă, am vorbit cu expertul în nutriție Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Ea ne-a spus cele mai bune cinci diete cu care vă puteți schimba dieta pe termen lung și, astfel, să păstrați greutatea dorită pentru o viață.
Secretul acestor diete: Nu există interdicții. Puteți mânca de toate, dar în cantitățile potrivite. În loc de foame și frustrări constante, înveți ce alimente sunt bune pentru tine și cum să le prepari sănătoase și sărace în calorii.
Permanent subțire: volumetrică
Cu volumetria, sau cu principiul densității energetice, numărarea caloriilor este un lucru din trecut. Slăbești rapid și ușor schimbându-ți puțin obiceiurile alimentare.
Iată cum funcționează volumetria:
În volumetrie, alimentele sunt grupate în funcție de volumul lor. Teoria din spatele acestui lucru este că ne saturăm după o anumită cantitate de alimente, nu un anumit număr de calorii. Legumele și fructele, de exemplu, sunt foarte bogate în apă și, prin urmare, au mult volum, dar doar puține calorii. Produsele din cereale integrale, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea și peștele sunt, de asemenea, recomandate la Volumetrics. Mâncarea rapidă, mesele gata, dulciurile și chipsurile, pe de altă parte, au un volum mic, dar bogat în calorii și ar trebui consumate doar în cantități mici.
Evaluarea lui Antje Gahl, DGE:
Volumetria se bazează pe recomandările emise de DGE de ani de zile. Această modificare a dietei este o bună introducere într-o dietă echilibrată și, dacă limitați cantitatea de alimente, duce la pierderea permanentă în greutate.
Permanent subțire: Weight Watchers
În loc de calorii, Weight Watchers contează puncte. Programul de slăbire există de mulți ani, atât la întâlniri de grup, cât și ca versiune online pură.
Cum funcționează Weight Watchers:
Mâncarea este sortată în funcție de puncte la Weight Watchers. Fiecare participant la program are un anumit număr de puncte pe zi pe care le poate mânca. Puncte suplimentare pot fi câștigate prin sport. În plus față de întâlnirile de grup, programul oferă o platformă online mare, cu o mulțime de sfaturi și o mulțime de rețete.
Evaluarea lui Antje Gahl, DGE:
Weight Watchers este un concept foarte flexibil care poate fi adaptat nevoilor individuale. Se bazează pe o dietă mixtă cu calorii reduse, echilibrată, dar poate fi folosită și de vegetarieni. Programul este deosebit de potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească într-un grup.
Permanent subțire: cu conținut scăzut de grăsimi 30
În loc de carbohidrați, Low Fett 30 se concentrează pe aportul de grăsimi. Deoarece alimentele bogate în grăsimi sunt de obicei adevărate alimente pentru îngrășat.
Acesta este modul în care funcționează Low Fat 30:
Aici nu contează caloriile, ci conținutul de grăsimi. Sunt recomandate numai alimentele cu un conținut maxim de grăsimi de 30%. Pe lângă o mulțime de legume și fructe, meniul include produse din cereale integrale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Dieta ar trebui schimbată permanent.
Evaluarea lui Antje Gahl, DGE:
În sine, Low Fat 30 este o metodă bună de slăbit, deoarece se bazează pe recomandările DGE și este o bună introducere într-o dietă echilibrată. Pe lângă conținutul de grăsime, totuși, trebuie acordată atenție și cantității. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu este suficient pentru toată lumea.
Nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi, altfel pot fi neglijate vitaminele liposolubile și acizii grași valoroși.
Permanent subțire: „slăbesc”: 12 reguli dietetice ale DGE
Încet, dar cu succes: Acesta este principiul pe care se bazează programul intern de slăbire al Societății Germane de Nutriție „ICH slăbește”.
Astfel funcționează „slăbesc”:
„ICH take off” este un program de 12 săptămâni, destinat în mod special persoanelor cu un IMC de 25-35 (cu excepția sportivilor de înaltă performanță). Accentul este pus pe schimbarea obiceiurilor alimentare și integrarea mai multor exerciții în viața de zi cu zi.
Evaluarea lui Antje Gahl, DGE:
Un program bun pentru a vă schimba dieta permanent. Cu toate acestea, pierderea în greutate este semnificativ mai lentă decât în cazul altor programe, deoarece aportul de calorii este doar ușor redus.
Permanent subțire: PfundsKur
PfundsKur a fost fondat în 2006 de către fiziologul nutrițional Prof. Dr. Volker Pudel și PD Dr. Thomas Ellrott a dezvoltat și implementat. În prezent, programul este disponibil doar ca carte.
Acesta este modul în care funcționează PfundsKur:
PfundsKur este un program de zece săptămâni care poate fi realizat în grup sau online. Participanții învață elementele de bază ale unei diete sănătoase și își ajustează obiceiurile alimentare pe parcursul a zece săptămâni.
Evaluarea lui Antje Gahl, DGE:
PfundsKur oferă șanse mari de succes dacă schimbarea dietei se menține pe termen lung. Programul de grup te motivează, de asemenea, să rămâi pe minge.