Slăbiți prin alăptare - cum funcționează
Multe femei știu acest lucru - sarcina s-a încheiat, copilul este acolo - kilogramele rămân. Deci, cum poți pierde din nou în greutate rapid și eficient? Cercetătorii au descoperit că alăptarea ar trebui să facă acest lucru în mod natural. Puteți afla cum să faceți acest lucru în ghidul nostru.
A câștiga câteva kilograme în timpul sarcinii este normal - și bine. Mai presus de toate, corpul se asigură că copilului și mamei îi pot fi furnizate toate substanțele nutritive importante după nașterea intensă.
Cum funcționează dieta alăptării?
Natura a creat un sistem destul de complicat, care ar trebui să ajute femeile să piardă rapid excesul de greutate după sarcină. Principalul motiv pentru aceasta este producția de lapte. Acest lucru (ca și alăptarea în sine) necesită multă energie. Aceasta, la rândul său, asigură un consum crescut de calorii. Dacă continuați să mâncați normal după sarcină, ar trebui să vedeți rezultatul rapid sub formă de scădere în greutate pe cântar. Și asta este logic: în medie, corpul are nevoie de aproximativ 600 de kilocalorii pentru alăptare. Acestea se adaugă la consumul zilnic normal on-top. Și vă puteți da seama. Dacă consumați doar aproximativ 2000 de calorii ca de obicei, echilibrul este corect și kilogramele scad.
Cu toate acestea, este important să nu începeți să urmați diete imediat după naștere sau în timpul alăptării. Dacă mama nu mănâncă suficient sau urmează o dietă radicală în acest timp, se poate întâmpla ca bebelușul să fie alimentat insuficient cu substanțe nutritive importante și, desigur, să afecteze dezvoltarea copilului. De multe ori nici asta nu ajută - pentru că în timpul sarcinii, corpul femeii se schimbă în general foarte mult - în special echilibrul apei și al hormonilor. Deci, cel mai important lucru este timpul: ia-l ușor - apoi, cu o dietă echilibrată, kilogramele vor cădea.
Dacă doriți să slăbiți prin alăptare, trebuie să mâncați sănătos pe de o parte și să faceți suficient exercițiu pe de altă parte. Cel mai bun mod de a susține corpul este cu alimente sănătoase care conțin o mulțime de fibre, vitamine, minerale și proteine. Aceasta include în principal legume, fructe, pește și carne slabă. Produsele din cereale integrale au, de asemenea, sens. Mai presus de toate, acestea au o mulțime de fibre care asigură o sațietate mai durabilă. Nici nu ar trebui să vă descurcați fără dulciuri în totalitate - recompensarea dvs. din când în când este posibilă.
Nu ar trebui să faci sport imediat după ce ai născut. Experții sfătuiesc să așteptați cel puțin 10 săptămâni înainte de a începe în cele din urmă să vă exercitați. Pentru că organismul trebuie mai întâi să se recupereze din greutățile nașterii și are nevoie de odihnă. Apoi, puteți începe cu exerciții ușoare - în niciun caz nu mergeți de la 0 la 100.