Slăbiți prin antrenament cu greutăți Ergobaby
Juchhuu, bebelușul este aici și într-o sănătate perfectă, regresia este completă și în sfârșit vă puteți dedica din nou pe dvs. și corpul dvs. cu o sesiune de exerciții frumoasă și extinsă. Și apropo, vă rog să vărsați și câteva kilograme. Dacă acestea sunt exact gândurile tale (înțelegem prea bine că nu toată lumea gândește așa ...) și vrei să mergi la alergarea ta cunoscută, atunci te rog să iei astăzi sfatul de fitness de la fetele noastre austriece de la mamaFIT. Pentru că sportul nu este doar sport. Mai ales atunci când nu aveți timp pentru antrenamente extinse și care necesită mult timp. Ce puteți face în schimb, puteți afla aici:
Dacă regresia după nașterea copilului este completă și corpul este din nou rezistent, vă puteți întoarce la rutina obișnuită de fitness. Sau încercați ceva nou? Dacă reducerea în greutate și conturarea corpului sunt pe ordinea de zi, antrenamentul vechi de alergare bun într-un ritm relaxat și-a avut ziua. În cel mai bun caz, acest lucru vă oferă un pic mai multă rezistență de bază. Kilogramele se vor topi încet de la mersul pe jos timp de o oră de două ori pe săptămână și, din păcate, nu veți deveni mai puternici sau chiar potriviți pentru viața de zi cu zi.
Arderea grăsimilor funcționează numai printr-un echilibru energetic negativ și o optimizare a metabolismului. Organismul trebuie să folosească mai multă energie decât este furnizat și trebuie să fie alimentat cu nutrienții potriviți într-o cantitate echilibrată. În trecut, orele de alergare și antrenamentele de intensitate redusă erau prelungite dacă vizați arderea grăsimilor. Practic nu este o abordare greșită, doar cine în zilele noastre are timp sau uneori dorința de a petrece câteva ore pe zi antrenându-se?
Antrenamente scurte de mare intensitate
Acest lucru se întâmplă în timpul și după antrenamentul intensiv
Ratele ridicate de ardere a grăsimilor datorate efectului de post-arsură: în special DUPĂ antrenament. Arzi mai puțină sau deloc grăsime în timpul antrenamentului, deoarece intensitatea este atât de mare. Dar, datorită stimulării puternice a metabolismului, organismul are nevoie de 36-48 de ore pentru a se recupera complet dintr-un astfel de stimul de antrenament. Aceasta înseamnă că rata metabolică bazală rămâne ridicată pentru o perioadă foarte lungă de timp și, astfel, rata metabolismului grăsimilor și, astfel, arderea grăsimilor se desfășoară la viteză maximă. Acest fenomen este, de asemenea, mai cunoscut sub efectul post-arsură.
În același timp, antrenamentul de forță și rezistență: Datorită volumului de muncă de intensitate ridicată, nu numai că sistemul cardiovascular este stresat, dar și mușchii de lucru sunt stresați cu o intensitate care corespunde unui stimul de construcție (hipertrofic). Aceasta creează și masa musculară. Mai mulți mușchi, la rândul lor, înseamnă mai multă activitate metabolică și, prin urmare, un consum mai mare de calorii atunci când vă odihniți. Deci și mai mult arderea grăsimilor!
Antrenamentul intensiv în energie are un efect de suprimare a apetitului: în timp ce antrenamentul de anduranță intens intens, cum ar fi jogging-ul ușor, tinde să stimuleze dorința de carbohidrați și după un antrenament de alergare, de obicei consumi mai multe calorii decât ai ars prin prea multă mâncare, opusul este adevărat după antrenamentele de forță. Studiile confirmă faptul că antrenamentele cu intensitate ridicată și intensitate a forței tind să suprime apetitul. Este mai probabil să dezvoltați o dorință de hrană bogată în proteine. Acest fapt vă facilitează, de asemenea, să slăbiți și să câștigați masa musculară. Și, la rândul său, acest lucru ajută la scăderea kilogramelor nedorite de grăsime corporală.
Antrenamentul de anduranță duce la pierderea mușchilor: dacă rezistența este exercitată doar la intensitate moderată și nu există un aport de înaltă calitate de carbohidrați după antrenament (până la 24 de ore după aceea), inevitabil va avea loc pierderea musculară. Dacă corpul nu are altă formă de energie disponibilă, își umple depozitele goale cu proteine musculare. Situația se agravează la post sau chiar la exerciții pe stomacul gol după antrenament. O masă musculară mai mică înseamnă un consum de calorii mai mic în repaus și, prin urmare, o scădere a ratei metabolice bazale.
Mai puțină masă musculară duce la depozitarea grăsimii: Ca urmare, se reia depozitarea mai multă grăsime, deoarece pierderea masei musculare a redus rata metabolică bazală și astfel excesul de calorii migrează direct în depozitele de grăsime.
Un cerc vicios care poate fi rupt doar cu antrenamente de rezistență de înaltă intensitate sau antrenamente de construire a mușchilor.
La ce ar trebui să fii atent?
Este important să faceți cel puțin o scurtă încălzire înainte de toate antrenamentele, în care articulațiile sunt bine mișcate cu mobilizare și gimnastică swing. Dacă sunteți începător cu unul dintre aceste antrenamente de înaltă intensitate, este recomandat să nu includeți niciun salt la început. În schimb, puteți înlocui un salt de întindere cu ghemuit alternativ și în picioare cu brațele întinse. De asemenea, puteți lucra cu pârghii scurtate cu z. B. face mai întâi flotări sprijinite pe genunchi. Aceste variante simplificate asigură că atât sistemul cardiovascular, cât și sistemul musculo-scheletic nu sunt supraîncărcate la început. În același timp, înseamnă, de asemenea, că puteți începe cu HIIT, Tabata & Co la orice nivel.
Apoi, puteți crește mai întâi exercițiul cu o frecvență mai mare a exercițiilor și o durată mai mare de exerciții pe exercițiu. Abia după câteva săptămâni de antrenament treceți la variantele de salt și pârghiile lungi. După antrenament, ar trebui să existe, de asemenea, o scurtă răcire (de exemplu, mersul pe scaun și întinderea).
Înainte de a începe unul dintre noile cursuri de formare menționate mai sus, începătorii ar trebui să primească cu siguranță OK-ul de la un medic și să primească sfaturi despre știința sportului.