Slăbiți prin fibrele alimentare - așa funcționează; s

Incorporați multe fibre în dieta dvs., faceți mai ușor să pierdeți în greutate și, de asemenea, contribuiți mult la sănătatea dumneavoastră. Vă vom arăta ce este important.

Slăbește cu fibre - funcționează

Dieta dvs. ar trebui să includă, în general, suficiente fibre, nu doar atunci când doriți să slăbiți.

Fibrele te mențin sătul mult timp și de multe ori au puține calorii - cea mai bună condiție prealabilă pentru a pierde kilograme în plus. Vă explicăm exact ce este fibra într-un articol separat.
Prin descompunerea fibrelor solubile din organism, se creează o substanță care scade pofta de mâncare. Așadar, este nevoie de timp înainte de a vă simți din nou flămând.
Un alt avantaj este indicele glicemic de obicei scăzut. Puteți citi despre ce este vorba în acest articol în articolul nostru despre dieta GLYX, care se bazează pe indicele glicemic al alimentelor.
În plus, fibrele încetinesc descompunerea zahărului din alte alimente. Acest lucru evită o creștere accentuată a zahărului din sânge.
Pentru efectele pozitive asupra corpului dvs., trebuie să consumați 30 până la 40 de grame de fibre pe zi.
Cu toate acestea, veți pierde în greutate numai dacă evitați în același timp alimentele grase și dulciurile.

Dieta bogată în fibre este ușoară

Pentru a oferi corpului dumneavoastră cantitatea necesară de fibre și, astfel, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să renunțați la un meniu variat - dimpotrivă.

Produsele din cereale integrale ar trebui consumate zilnic. O felie de pâine integrală aduce 4,8 grame de fibre, 50 de grame de musli de fructe încă 4,2 grame, chipsuri integrale pe de altă parte doar 1,5 grame.
Mănâncând un măr de mărime medie - cu pielea pusă, desigur - îi vei da corpului 2,6 grame de fibre. 100 de grame de broccoli conțin 3 grame.
Făină de ovăz, semințe de chia și semințe de in sunt bogate în fibre, la fel ca orezul brun, cartofii și pastele de grâu integral. Pe lângă mere, ar trebui să luați și căpșuni, zmeură, fructe de goji și fructe uscate.
Leguminoasele precum fasolea și linte pot completa meniul. O mulțime de fibre se găsesc și în nuci, în special nuci, nuci și migdale. Cu toate acestea, nucile au și un conținut ridicat de grăsimi, așa că fii prudent aici.
Fibrele alimentare au nevoie de lichid pentru a se umfla și a vă umple. Prin urmare, o hidratare adecvată este foarte importantă. În caz contrar, pot rezulta constipație și crampe abdominale.
Pentru a nu consuma calorii inutile și, astfel, a șterge pierderea în greutate, utilizați un calmant al setei cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, ceaiul sau sucurile de fructe diluate. Într-un alt articol vă vom arăta ce tipuri de ceai sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

În următorul nostru articol, vă vom arăta cum să pierdeți în greutate sărind de coardă - un supliment atletic pentru pierderea în greutate din fibre.