Slăbiți prin grădinărit Pierderea în greutate sănătoasă - grădina mea frumoasă
Grădinăritul nu este doar distractiv, ci este și bun pentru sănătatea ta și pentru linia ta subțire. Cum grădinăritul te ajută să slăbești.
Grădinăritul te face în formă, subțire și fericit
Nu este nimic nou faptul că grădinăritul este sănătos, pentru că faci multă mișcare în aer curat. Știai însă că grădinăritul te poate ajuta chiar să slăbești? Într-un moment în care aproape toți oamenii stau prea mult, se mișcă prea puțin și cântarele se înclină din ce în ce mai mult spre a fi supraponderali, orice formă de activitate fizică este bună pentru mușchii ruginați și pentru menținerea liniei subțiri. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să combini frumosul cu utilul din propria grădină?
Cei care abordează grădinăritul pot arde între 100 și aproximativ 500 de kilocalorii pe oră. Tăierea lemnului, săparea paturilor, culegerea florilor și tunderea gazonului face parte dintr-un program de fitness din țară. Este deosebit de eficient dacă lucrați în grădină în mod regulat, adică de aproximativ două până la trei ori pe săptămână. Este important să respectați regulile de bază ale activității sportive.
Lean by gardening este o rețetă simplă, deoarece săparea, plantarea, tăierea și plivitul sunt antrenamente eficiente pentru tot corpul. Dacă doriți să lucrați cu o slănină sau două după lunile lungi de iarnă, aveți cele mai mari șanse de grădinărit primăvara. Când primele raze de soare atrag pe terasă, dorința de aer proaspăt și exerciții fizice vine natural. Deci, să ieșim în mediul rural și să începem programul sportiv de slăbire. Cum să slăbiți ușor prin grădinărit.
Plantarea paturilor nu este doar distractiv, ci ajută și la scăderea în greutate
Slăbiți cu grădinăritul
Este bine cunoscut faptul că munca obișnuită în mediul rural este sănătoasă și te menține în formă. Grădinarii petrec mult timp în aer curat, sunt de obicei mai conștienți de dieta lor și fac mult exercițiu. Cei care se luptă să fie ușor supraponderali și, prin urmare, doresc să adopte o abordare mai direcționată, pot pierde în greutate cu grădinăritul. De exemplu, o femeie de vârstă mijlocie care are 1,70 m înălțime și cântărește 80 de kilograme arde aproximativ 320 kilocalorii pentru o oră de dezgropare a peticelor de legume. Tăierea copacilor și a tufișurilor cu tăietorul de gard viu electric are 220 kilocalorii bune după 60 de minute. Dacă folosește foarfece de mână în locul mașinii, poate ajunge chiar la 290 de kilocalorii. Și bărbații, de asemenea, au un program decent de exerciții fizice atunci când lucrează în grădină: un bărbat de 1,80 m înălțime, greutate de 90 kg arde peste 470 kilocalorii într-o oră de tocat lemn. Aproape la fel de multă energie este necesară pentru a împinge mașina de tuns iarba timp de 60 de minute - puțin mai mult cu mașina de tuns manual decât cu mașina de tuns motor, desigur.
Cu 30 de minute de greblare a frunzelor, un bărbat de 45 de ani poate arunca aproximativ 150 de kilocalorii
Burta, picioarele, mistrie
Dacă doriți să slăbiți în timpul grădinăritului, asigurați-vă că respectați regulile de bază ale activității fizice (mai ales dacă sunteți supraponderal). Înainte de a vă scufunda în paturile de flori, este o idee bună să vă încălziți și să vă întindeți puțin. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să ridicați echipamente grele (de exemplu ferăstraie cu lanț sau tăietori de gard viu electric) sau planificați lucrări majore de excavare. Nu vă aplecați, îndoiți genunchii. Ține-ți spatele drept și încordează-ți stomacul și fesele în timpul tuturor lucrărilor, astfel încât grădinăritul devine un program de fitness eficient. Cel mai bine este să transportați obiecte grele în fața corpului. Când trageți urzele, nu lăsați niciodată brațele să atârne slabe, ci încordați mușchii brațului. Foarte important: Dacă simțiți durere, este mai bine să vă opriți, să faceți o pauză și să beți suficientă apă.
A lua buruieni ucide aproape 260 de kilocalorii pe oră
Grădină slabă fără propria grădină
Pentru a crea o linie subțire grădinărind în aer curat, nici măcar nu este necesar să aveți propria grădină. Dacă aveți chef să faceți sport de grădină în loc de sală sau să dați cu piciorul pe bicicleta de exerciții, dar nu aveți o grădină, întrebați doar prietenii sau vecinii dacă îi puteți ajuta cu grădinăritul. Mulți grădinari sunt bucuroși să aibă o mână de ajutor, mai ales în momentul plantării și recoltării! Sau puteți participa la proiecte precum „Green Gym”, unde parcurile publice și spațiile verzi sunt puse în formă în grupuri relaxate. Când slăbești cu grădinăritul, nu faci doar ceva bun pentru tine, ci și pentru publicul larg și îți faci și noi prieteni.
Până la 390 kilocalorii pe oră sunt aplatizate împreună cu solul din ghiveci atunci când se lucrează patul
Potriviți și sănătoși în grădină
Oricine planifică în mod specific grădinăritul ca program de fitness ar trebui să acorde o atenție deosebită regularității. Nu trudați sălbatic tot weekendul, dar încercați să lucrați în grădină timp de aproximativ două ore de două până la trei ori pe săptămână, dacă este posibil. Nu trebuie să fie întotdeauna transpirat. Chiar și o jumătate de oră de cules sau tăiat flori arde până la 100 de kilocalorii, adică mai mult de zece minute de jogging! Dacă acum completați programul de fitness cu un consum sănătos de legume și fructe cultivate în casă, vă veți simți în formă, subțire și sănătos în cel mai scurt timp. Iată, kilogramele continuă să cadă chiar și la recoltare. 60 de minute de recoltare a fructelor arse între 190 și 230 de kilocalorii. Și dacă motivația ta lasă de dorit, amintește-ți că lucrul în propria grădină este cu siguranță mai distractiv decât să lucrezi într-o sală de gimnastică monotonă sau să faci jogging pe străzi. Așa că ajungeți la lopată, sapă și cultivator și unul și doi ...