Slăbiți prin nutriție Sfaturi pentru o schimbare sănătoasă a dietei

În sfârșit vrei slăbi prin nutriție și un corp subțire, fără a avea de-a face cu diete enervante? Cu un sănătos Schimbarea dietei iar disciplina este posibilă. Principiul din spatele acestui lucru este că cantitatea de alimente ar trebui să fie cât mai mare posibil pentru a vă umple, dar cât mai scăzută în calorii. În cele ce urmează, vom intra în detaliu despre ceea ce trebuie luat în considerare dacă doriți să slăbiți sănătos și eficient.

Ar trebui să oferim corpului ceva bun, astfel încât sufletul să simtă că trăiește în el.

Winston Churchill, politician englez

Mâncat sănătos

În general, vă recomandăm o dieta sanatoasa si echilibrata. Pentru că, chiar dacă aveți predispoziția de a fi supraponderal, în cele din urmă este dieta nesănătoasă care duce la un excedent caloric permanent. A mânca sănătos înseamnă să vă asigurați că organismul are toți macro și micronutrienți se echilibrează. În special, ar trebui să vă țineți mâinile departe de alimentele cu zahăr.

Cu toate acestea, este foarte important ca tu să mănânci ce vrei și ce gust are. Nu pierde distracția. Pentru că atunci schimbarea dietei este de scurtă durată și ai un efect de yo-yo. Acest lucru funcționează bine prin înlocuirea vaselor bogate în calorii cu mese ușoare, acel gust similar. De exemplu, ați putea înlocui așchii din friteuza cu cele din friteuza cu aer cald.

Slăbiți schimbându-vă dieta: pas cu pas

Multe diete promit să slăbească câteva kilograme în câteva zile. Acest lucru poate funcționa, dar după ce apare dieta mai ales efectul yo-yo. Mănânci ca înainte și te îngrași din nou.

Dacă vrei cu adevărat să ai o figură bună și un corp sănătos pe termen lung, ar trebui legăturile dintre trup, suflet și spirit Ia-o in serios. Stabiliți-vă obiective mici și realiste atunci când vă schimbați dieta, astfel încât să le puteți atinge cu răbdare și cu disciplină. Este important să vă placă și să nu vă pierdeți motivația.

Primul pas către o dietă alimentară întreagă: mai multe legume și fructe

Nu conține nimic mai puține calorii decât fructele și legumele și datorită substanțelor vitale abundente, este atât de sănătos și benefic în același timp. Aduceți mai multe legume și fructe la masă. O salată mare poate satisface foamea. Ar trebui să aveți grijă de aceste alimente sunt întotdeauna proaspete și neîncălzite.

Pasul 2 către o dietă integrală: alimente mai puțin grase

Încercați să evitați alimentele bogate în grăsimi și să le înlocuiți cu mese ușoare. Consumul de feluri de mâncare cu puțin unt, ulei sau brânză vă va economisi o mulțime de calorii în exces.

Al treilea pas către o dietă alimentară integrală: mai multe produse din cereale integrale

Începeți să adăugați mai multe cereale integrale în dieta dumneavoastră. Acest lucru devine corpul dumneavoastră are un optim de fibre și substanțe nutritive. Recomandăm întotdeauna creșterea conținutului de cereale integrale în pași mici. Intestinele trebuie mai întâi să se obișnuiască cu noua dietă. Rețete sănătoase

Al patrulea pas către o dietă integrală: mai puține produse din carne

Produsele din carne precum cârnații sau ouăle conțin uneori o mulțime de grăsimi și substanțe problematice. Prin urmare, ar trebui să reduceți conținutul de carne și să consumați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Al cincilea pas către o dietă alimentară întreagă: zile cu produse alimentare proaspete

Odată ce te-ai obișnuit cu noua dietă, ar trebui să începi să încorporezi zile de mâncare proaspătă în săptămâna ta. Aceasta înseamnă doar o zi de la mâncare proaspăt gătită să mănânci precum legume, fructe sau nuci și iaurt.

Slăbiți: sfaturi și reguli pentru schimbarea dietei

Bea multa apa: Bea mai mult de 1,5 litri de lichide pe zi. În cel mai bun caz, cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru vă va stimula, de asemenea, metabolismul.
Antrenează mai mulți mușchi: Încercați să faceți antrenament de forță în mod regulat pentru a obține mai mulți mușchi. Deoarece mușchii ard câteva calorii atunci când se odihnesc, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul mai repede
Porții mai mici de alimente: În loc de câteva mese mari pe zi, ar trebui să mâncați porții mai mici. Rețineți că ar trebui să vă luați timp în timp ce mâncați. Deoarece senzația de sațietate apare după aproximativ 10 minute.

Mai multe sfaturi nutriționale

Evitați produsele de origine animală
Sare și zahăr cu măsură
Dormi suficient
Pregătiți ușor mâncarea
Preferă carbohidrații complecși

Alimente cu micronutrienți buni pentru scăderea în greutate

Următoarele sunt surse bune de micronutrienți pe care ar trebui să le încorporați cu siguranță în planul dvs. de alimentație.