Slăbiți prin sport și exerciții fizice - Lexicon pentru medicină și sănătate
Acest ghid descrie pe scurt cum puteți pierde în greutate și pierde în greutate și grăsime prin exerciții și exerciții fizice. Atingerea și apoi menținerea greutății corporale dorite este o problemă pentru mulți. S-au raportat deja multe despre acest lucru și s-au făcut publicități și mai multe. Cu toate acestea, până acum nu a fost descoperită nicio rețetă secretă care să evoce acele kilograme în plus.
Cauzele obezității
În unele cazuri de plinătate, machiajul genetic joacă un rol major. La fel, desigur, există oameni cu un metabolism bun și cu un rău.
Dacă cantitatea de alimente și compoziția sa, a cărei valoare a fost desemnată prin calorii, este doar atât de mare pe cât consumă corpul zilnic, atunci cineva este în echilibru și primește constant propria greutate.
Dar calorii sau nu, dacă adăugați mai mult în corp, în special grăsimi, carbohidrați și alcool (un șnapps are la fel de multe calorii ca un sandviș), corpul stochează caloriile neutilizate ca rezervă în organism. Aceste rezerve pot fi apoi percepute ca tampoane de grăsime pe corp.
Acest lucru este preferat în zonele care sunt cel mai puțin stresate de activitatea fizică. La bărbați, aceste rezerve de grăsime sunt stocate în principal sub forma unei burtă abdominală, în timp ce la femei grăsimea se adună pe șolduri și coapse.
Puteți găsi medicamentele aici
Modalități de a slăbi
Dacă observați o disproporție între dimensiunea corpului, constituția și greutatea corporală, posibil cu o distribuție proporțională slabă, există doar două opțiuni pentru normalizare într-un mod natural și nesănătos:
1. Consumați mai multă energie prin exerciții fizice decât o consumați prin mâncare sau
2. Consumați mai puține calorii din alimente decât consumați în timpul zilei.
Să analizăm acum prima opțiune, deoarece este mai sănătoasă. Această formă de slăbire nu este ușoară și cu siguranță nu efort. Cel mai bun mod de a reduce greutatea corporală este prin exerciții fizice. Mulți boxeri vor putea confirma acest lucru, pentru care reducerea greutății pe termen scurt face parte din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, o plimbare pe îndelete nu creează o mare pierdere de energie. Se recomandă drumeții rapide prin natură, ciclism, înot sportiv pe o perioadă mai lungă de timp și distanțe mai mari.
Nu este de așteptat o pierdere semnificativă în greutate cu indolență și trândăvie.
Când faceți baie în timpul verii, care este aproape de stropire în apă, folosiți doar câteva calorii, deoarece flotabilitatea apei vă anulează în mare parte propria greutate. Temperaturile ridicate ale apei care sunt frecvente astăzi în piscine reduc și consumul de calorii prin eliminarea căldurii, care este mult mai eficientă cu apa rece.
Pe de altă parte, săriturile pe frânghie, jogging, schi fond și gimnastica intensivă promit o slăbire bună. Mersul la etaj are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate. În principiu, toate exercițiile dinamice sunt recomandabile, dar nu exerciții de forță pură cu extensoare, greutăți și echipamente de gimnastică, cu excepția cazului în care doriți și să vă definiți corpul.
Antrenamentul de forță orientat spre sănătate poate fi util și de susținere. Culturismul pur aduce doar mușchi mai puternici, care de obicei nu sunt necesari în viața de zi cu zi, și apoi cresc doar inutil greutatea corporală.
Mai ales grupurile musculare din zona în care s-a acumulat grăsime ar trebui antrenate aici. Este stimulat prin exercitarea mușchilor vecini, prelucrat și apoi dispare în cele din urmă. Cu toate acestea, acest proces poate dura ceva timp.
Aveți răbdare în aceste eforturi, verificați-vă greutatea în mod regulat și măsurați întinderea zonelor critice cu banda de măsurare, care va confirma apoi obiectiv valoarea performanței dvs. Acordați atenție dietei și băuturii. Apoi veți putea aștepta cu nerăbdare succesul real al pierderii în greutate, pe care baia de aburi, sauna și masajele nu vi le pot aduce.
de asemenea poti fi interesat de
La MedLexi.de nu numai că publicăm despre sănătate, medicină și wellness, suntem, de asemenea, entuziasmați de cercetarea medicală actuală și tehnologia medicală. Cercetăm cu plăcere toate subiectele legate de bunăstarea umană și sănătatea sa și explicăm problemele medicale complexe cu standarde jurnalistice ridicate pentru publicul larg.
Cunoștințele medicilor experți pentru domeniile noastre ne ajută să pregătim cunoștințe inteligibile pentru sănătatea dumneavoastră. Investigăm problemele cu curiozitate, le verificăm pe baza situației actuale de cercetare și, de asemenea, analizăm practica medicală zilnică. Ne vedem ca mediatori ai cunoașterii dintre medic și pacient.