Slăbiți rapid cât de multe proteine ar trebui să consumați
Adesea lăudăm meritele proteinelor de a se usca și de a slăbi rapid. Dar este o soluție la fel de eficientă pe cât se spune ?
Mărcile de vânzare cu amănuntul la scară largă afișează cu mândrie un „conținut ridicat de proteine” pe produsele lor, iar mărcile de suplimente alimentare își frecă mâinile datorită democratizării pulbere de proteine și alte suplimente bogate în proteine.
Totuși, ce este cu adevărat? Ar trebui să mâncăm multe proteine când ne antrenăm cu greutăți? Este mai eficient la uscare? Există o limită? Vă dau adevărul aici, printr-un extras din cartea mea Mon Coach Musculation.
Câtă proteină pe zi pentru a slăbi rapid ?
Mai multe studii recomandă între 1,6 și 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală sau între 25 și 40% din aportul total de calorii. Fii atent, asta nu înseamnă că cu cât consumi mai multe proteine, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Dimpotrivă !
De fapt, consumul de proteine ar trebui (ca întotdeauna) să facă parte dintr-o dietă variată și echilibrată. Distribuția calorică joacă un rol fundamental.
Care este atunci distribuția calorică ideală pentru uscare ?
Distribuția calorică recomandată pentru uscătorul de păr este 25-40% proteine, 15-50% carbohidrați și 15-40% grăsimi.