Sporiți-vă memoria fără dopaj

Postat pe 05/09/2019 de Sophie Cousin

cele urmă

33% dintre studenții la medicină iau psihostimulanți pentru a ține pasul. Asta a dezvăluit un studiu Inserm în mai 2016. Dintre cei chestionați, 29,7% iau produse fără rețetă, 6,7% pe bază de rețetă și 5,2% droguri ilicite. Ce produse se folosesc? Băuturi energizante, tablete de cofeină, dar și - și acest lucru este mai îngrijorător - metilfenidat (Ritalin) și modafinil (Modiodal). Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor Inserm care au analizat subiectul, riscul pe termen lung nu este unic, ci utilizarea repetată a acestor substanțe.
Pentru a vă crește memoria și concentrarea pentru examene, nu există alte modalități mai puțin riscante pentru sănătatea dumneavoastră? Alimentație, sport, deconectare, chiar și suplimente alimentare ... O prezentare generală a sfaturilor igienico-dietetice bazate științific pentru studenții sub presiune.

-Dieta: pariați pe omega-3 și anumite vitamine !

-Sportul, un drog bun

Primul beneficiu, pe care toată lumea l-a observat deja, practicarea sportului scade nivelul de stres și restabilește energia. Mecanismul fiziologic este bine cunoscut: creierul nostru eliberează endorfine și endocannabinoizi în timpul și după practica sportivă.
Apoi, practica regulată și intensitatea moderată sporesc sentimentul de competență și stima de sine, două resurse psihologice semnificative în timpul perioadei de examinare! În cele din urmă, s-a dovedit că activitatea fizică este benefică pentru capacitățile noastre cognitive, datorită în special unei mai bune oxigenări cerebrale, după cum amintit în special în acest raport de experți de la Inserm *
Cu toate acestea, ferește-te de joggingul excesiv, mai ales dacă corpul tău îți trimite semnale de oboseală: știi cum să încetinești la momentul potrivit. Înainte de tendinită, de preferință.

-Deconectarea și odihna: un drept fundamental

În timp ce dormim, creierul nostru scapă de toxinele acumulate. În octombrie 2013, în urma observațiilor sale asupra creierului rozătoarelor, dr. Nedergaard și-a publicat rezultatele în revista „Science”: toxinele acumulate în creier în timpul trezirii sunt transportate în ficat în timpul somnului și eliminate. Această „spălare a creierului” echivalentă cu o „resetare” face posibilă repornirea a doua zi mai eficient.