Slăbiți rapid cu produsele lactate
Calciul te poate ajuta să slăbești?
Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu, care servește la prevenirea osteoporozei și poate stabiliza oasele și dinții. De asemenea, susține transmiterea stimulilor nervoși, coagularea sângelui și contracția musculară. Cu toate acestea, se spune că calciu este util și pentru scăderea în greutate. Prin urmare, puteți slăbi rapid cu lapte sau produse lactate?
Slăbiți cu lapte: studii științifice
Au fost deja efectuate diverse studii pentru a evalua importanța laptelui și a produselor lactate în ceea ce privește pierderea în greutate. Cele mai cunoscute studii vin de la americanul Michael Zemel, nutriționist și profesor la Universitatea din Tennessee, Knoxville. În studiul său, Zemel a subliniat că calciul din celulele grase are o importanță deosebită pentru depozitarea grăsimii în organism. Studiile sale asupra oamenilor și șoarecilor au ajuns la concluzia că celulele adipoase cu o valoare ridicată a calciului ar putea arde mai multe grăsimi. Acest lucru a crescut și pierderea în greutate.
Omul de știință și-a justificat rezultatele pentru creșterea căldurii corpului datorită calciului și stimulării asociate a metabolismului. Acest lucru duce în cele din urmă la arderea mai eficientă a grăsimilor. Medicul american Robert Heaney de la Universitatea Creighton din Nebraska a ajuns la rezultate similare. Potrivit studiului său, există o relație clară între consumul de produse lactate și arderea grăsimilor. Femeile cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani s-au îngrășat mai puțin dacă au consumat în mod regulat produse lactate.
Aport zilnic de calciu
Comisia de medicamente din profesia medicală germană sfătuiește adulții să consume 1000 până la 1500 mg zilnic de calciu. Prin urmare, copiii ar trebui să consume aproximativ 800 până la 1200 mg și se recomandă un consum de 1200 până la 1500 mg pentru adolescenți. Potrivit Comisiei pentru medicamente, femeile care alăptează și femeile însărcinate, precum și persoanele în vârstă au o necesitate crescută de calciu, care este de aproximativ 1500 mg. Vă rugăm să rețineți că 250 g iaurt cu un conținut de grăsimi de 1% conțin aproximativ 325 mg calciu. 100 g de brânză Emmental conține chiar 1100 mg de calciu și oricine bea un pahar de lapte integral (250 ml) consumă aproximativ 300 mg de calciu. Aceasta înseamnă că cantitatea recomandată poate fi atinsă rapid și ușor.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Ce ar trebui luat în considerare
Datorită conținutului lor de calciu, produsele lactate sunt benefice sănătății și pot stimula metabolismul. Cu toate acestea, unele dintre ele au un conținut ridicat de grăsimi, care sunt mai puțin potrivite pentru slăbit. Conținutul de calciu al unui produs lactat nu ar trebui să depindă de nivelul său de grăsimi, dar produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pot provoca dureri de foame. În timp ce nutriționistul Zemel recomandă trei porții de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi pentru pierderea în greutate, alți experți recomandă produse cu conținut normal de grăsimi. Acest lucru ar îmbunătăți sațietatea și ar evita poftele.
În plus, trebuie remarcat faptul că experții continuă să discute efectele negative ale unei doze de calciu în mod constant excesive. De exemplu, Comisia pentru medicamente recomandă profesiei medicale germane să consume cu atenție suplimente alimentare cu calciu. Ar putea exista riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Mai mult, un consum crescut de calciu fără a lua în același timp vitamina D ar putea promova calcificarea vasculară și atacurile de cord. Alți oameni de știință critică aceste afirmații. Datorită situației de fapt nefondate în ceea ce privește efectele negative cauzate de consumul excesiv de produse care conțin calciu, experții recomandă să nu depășească cantitățile recomandate de comisia de medicamente din comunitatea medicală germană.
Din păcate, laptele și produsele fabricate din el nu sunt sigure pentru toată lumea. Desigur, vorbim despre persoanele cu intoleranță la lactoză. Un articol foarte interesant în acest context este cel al lui Felix Olschewski despre lapte; pagina „gust original” este în general foarte recomandabilă. În dieta Paleo, consumul de lapte și produse lactate este destul de descurajat, în principal din cauza efectelor negative ale laptelui asupra nivelului de insulină - în afară de faptul că laptele este pentru viței, nu pentru oameni.
Concluzie
Indiferent de acestea din urmă, pare să existe unele dovezi că aportul controlat de lapte și produse lactate ar putea fi într-adevăr un alt mic element de bază în cadrul general al măsurilor care pot ajuta la pierderea în greutate.