Slăbiți rapid dietele în greutate la microscop

Tipuri de diete există, cum ar fi plaja lângă ocean. Majoritatea, însă, nu sunt bune. Acest lucru este doar mai frustrant în faza de slăbire. Pentru că acesta este un proces care trăiește din răbdare și perseverență. Dacă ții o dietă și nu se întâmplă nimic, experimentezi rapid binecunoscutul efect de yo-yo.

În ciuda tuturor, există încă câteva diete care funcționează cu adevărat. Cu toate acestea, doar împreună cu puțin sport, multă apă și bunăvoință.

rapid

1 | Dieta 5: 2

Probabil cel mai simplu mod de a urma o dietă. Mănâncă orice vrei timp de 5 zile. Fără renunțare la dulciuri, pizza sau orice altceva. Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces. Dar în așa fel încât să treci ziua plină și mulțumită.
Apoi, repede timp de 2 zile: Mănâncă semnificativ mai puțin timp de două zile sau deloc nimic. Doar două zile să reziste. Două zile în care trebuie să fii atent la ce mănânci și cât de mult.

O metodă motivată pentru a începe să slăbești și să faci dietă. La urma urmei, ce este în neregulă dacă nu mănânci mult timp de două zile? Femeile ar trebui să mănânce maximum 500 de calorii, iar bărbații 600 de calorii în zilele de post. Acest lucru este cu siguranță fezabil.

Dieta 5: 2 este eficientă și ieftină. Caloriile nu trebuie luate în calcul în cele 5 zile. Cu toate acestea, este recomandabil să vă asigurați că cele două zile în care se mănâncă mai puțin sau nimic sunt fixate. Acest lucru creează un ritm cu care corpul se poate obișnui.

2 | Dieta secundară

Primul ghid de dietă de la Stiftung Warentest. Există 200 de rețete, care asigură faptul că mesele normale sunt la fel de gustoase și au mai puțini carbohidrați. Fără numărarea enervantă a caloriilor. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va fi mâncat astăzi.

Nici nu trebuie să pleci fără mâncarea preferată. Stiftung Warentest oferă posibilitatea de a găti regulat. Nu numai mâncăruri pentru prânz sau cină, ci și mici gustări sunt în ghid. Toate rețetele moderne care garantează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, Stiftung Warentest recomandă, mai ales persoanelor cu supraponderalitate, să renunțe la cină. Sau doar puțin de mâncat.

3 | Dieta BCM

BCM este masa celulei corpului, care este echivalentă cu masa celulei corpului.
Dieta constă în înlocuirea meselor cu celebrele shake-uri proteice din primele două zile.

Când cele două zile se termină, continuați ca de obicei cu trei mese pe zi. Cu toate acestea, două dintre aceste mese constau în shake-uri. Al treilea, ca de obicei, poate fi un prânz normal sau un mic dejun excelent. Nici aici nu trebuie să fie numărate caloriile și mâncarea preferată poate fi, de asemenea, pe masă.

Shake-urile proteice constau din proteine ​​din lapte, fructoză, lecitină, vitamine și minerale. Avantaj clar: puteți varia aromele și obține cele care vă plac.

Desigur, nu trebuie să iei shake-urile pentru totdeauna. Odată atins obiectivul, acesta va fi înlocuit doar cu o singură masă și, în cele din urmă, fără deloc. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că există 3-6 ore între mese și că nu se consumă gustări.

4 | Sirtfood Diet

Tendința dietei promite să slăbească 3 kilograme într-o săptămână. Dar ce este mai exact sirtuinul? Sirtuina este o proteină care aparține grupului de proteine. Ajută corpul să ardă grăsimile și să construiască mușchii. De asemenea, întărește sistemul imunitar și se spune că protejează organismul de boli.

Și așa funcționează dieta:

  1. În zilele 1-3, se consumă doar 1000 kcal sub formă de sucuri și două mese calde
  2. În următoarele câteva zile, bugetul crește la 1500 de calorii
  3. Când se atinge greutatea dorită, consumați în continuare aproximativ 1800 de calorii

Sună destul de greu - așa este! Aș consuma personal 200 de calorii pe punct în plus pe zi. La urma urmei, nu vrem să cădem din nou în vechiul tipar. Este mult mai plăcut pentru organism și pentru sine să-și schimbe dieta și să slăbească. Mai ales dacă faci sport pe lateral. Deoarece, prin faza de arsură și construirea mușchilor, corpul are nevoie de nutrienți suplimentari, SĂNĂTOSI.

  • Nuci
  • curcumă
  • usturoi
  • soia
  • Ceai verde
  • voinicică
  • cepe roșii
  • Ardei iuti
  • Cafea neagra
  • Ciocolată neagră (cel puțin 85% conținut de cacao)
  • Afine, căpșuni

5 | Dieta cu zahăr din sânge

15 kilograme în 8 săptămâni - Sună puțin probabil, dar studiile au arătat că funcționează cu dieta zahărului din sânge!
De fapt, această dietă a fost dezvoltată pentru persoanele cu diabet de tip 2. Dar principiul dietei cu zahăr din sânge îi ajută și pe cei care nu au diabet. Deoarece dieta previne poftele alimentare și ajută organismul să ardă grăsimi.

Dieta constă din 3 părți:

1. Dieta
Mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați și mediteraneene sunt populare aici. Turcia, pește, legume și multe altele ... Prin respectarea dietei hipocalorice și delicioase, nu numai că scade nivelul zahărului din sânge, dar îmbunătățește și sistemul cardiovascular.

2. Bugetul de calorii
Aportul zilnic de calorii în dieta zahărului din sânge este de doar 800 de calorii. Pentru gustul meu este - mai ales la început - foarte greu. Și nici asta nu e distractiv. Aș avea bugetul zilnic calculat de un medic sau în sala de gimnastică pe baza informațiilor personale, individuale și apoi l-aș folosi în faza inițială. La urma urmei, ideea este că primim mai întâi o dietă. Și dacă acest lucru se întâmplă prea radical, te-ai săturat repede de asta.
(Desigur, există excepții ... Cei dintre noi care sunt cu adevărat persistenți și au o rezistență bună sunt bineveniți să încercăm varianta)

3. Sportul
Trebuie inclus exercițiul de două până la trei ori pe săptămână. Pierderea în greutate este foarte distractivă doar cu câteva exerciții sau sesiuni regulate. Saltul de coardă, de exemplu, este o variantă foarte eficientă și poate fi ridicat singur acasă sau afară cu prietenii. În plus, coarda de sărit antrenează starea și întregul corp. Înot, ciclism, badminton, jogging etc. Alegeți ceva care vă place și care nu pare deranjant. Singur, în perechi sau în grup, și ești bine să mergi!

Continuând să utilizați site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Mai multe informații accept

Pentru a optimiza site-ul nostru pentru dvs. și pentru a-l putea îmbunătăți continuu, folosim cookie-uri. Continuând să utilizați site-ul web, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Informații suplimentare despre cookie-uri pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.