Slăbiți rapid și rămâneți subțire
Așa se realizează pierderea de grăsime, sănătos și fără o dietă elaborată !
Cine nu vrea să fie frumos, subțire și bine construit și să aibă o siluetă foarte bună? Cred că 99,99% dintre oameni doresc ca altfel piața uriașă a produselor de înfrumusețare și a articolelor de fitness pentru fitness să nu fie atât de puternic reprezentată. Mai ales în SUA, unde trăiesc mulți oameni bogați, se cheltuiesc anual miliarde de bani pe produse de înfrumusețare, antrenori personali, suplimente alimentare etc ... Dar ce ajută cu adevărat să scapi de grăsime pe termen lung și ce produse te sprijină în acest sens slabeste rapid stai subtire a putea ?
În căutarea modului în care devin slab și slăbesc într-un mod natural, fără a obține un efect de yo-yo după aceea sau a obține pofte pentru tot ceea ce este la îndemâna mea. După nenumărate încercări și sfaturi bune din partea unor guru de fitness sau a altor experți auto-numiți, nu am mai făcut niciun pas.
Entlich. Am găsit că este soluția pentru toate problemele legate de grăsime și vă pot asigura că slăbitul este mai ușor decât credeți. Ce trebuie să știți pentru a avea o siluetă lungă, slabă, cu conținut scăzut de grăsime, este la fel de ușor ca mersul pe jos. Durează ceva timp pentru a-ți atinge obiectivul, dar nu este obositor, ci ușor.
La începutul căutării, am căutat metode de lucru și produse eficiente, dar apoi am dat peste o cantitate vastă de informații. Nenumărate pagini de pe Internet, reviste, cărți, DVD-uri și discuții prezintă cele mai bune, mai rapide și mai ușoare modalități de a slăbi. De la reclame atât de dubioase, cum ar fi „un pachet de șase ciocane în doar trei săptămâni” sau „slăbiți radical, în 4 săptămâni până la 20 kg” și multe alte sute promit modul în care puteți deveni subțire.
Soluția pentru un corp slab și permanent fără grăsimi era acum departe. Fie că au apărut diete radicale sau sporturi extreme, unde majoritatea nu au avut timp sau au fost oferite nenumărate produse cu care ar trebui să scapi rapid de grăsime. În opinia mea Dar pierderea în greutate se produce doar pentru că portofelul este ușurat, ceea ce ar putea fi apoi numărat spre un succes rapid vizibil. După ce am examinat aceste aspecte, am dat peste un produs care mi-a dat un alt indiciu unde să caut. Și clar, a fost evident ca întotdeauna și este absolut evident.
Cine știe cel mai bine de ce are nevoie pentru pierderea de grăsime. desigur corpul nostru.!
Așa că am început să caut științe nutriționale, cantitățile de bază ale aportului zilnic de substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie sau nu are nevoie, și brusc am fost aproape de soluție. Am cercetat nenumărate studii nutriționale care ar trebui să demonstreze clar de ce are nevoie corpul uman. Multe studii au fost structurate atât de diferit încât cu greu se putea face o comparație.
Pierderea în greutate cu prăjituri de orez este nesănătoasă?
Slăbiți rapid sau planificați o dietă pe termen lung: care sunt beneficiile?
Carbohidrații duc la obezitate
Amestecul potrivit de disciplină și plăcere
Un studiu s-a referit la sportivi (și chiar și atunci au existat nenumărate alte studii) despre diferite tipuri de sport și stresul și cerințele lor pentru nutriție, precum și diferite grupe de vârstă, non-sportivi de sex cu limitări fizice, cum ar fi probleme articulare sau probleme tiroidiene, supraponderal și subponderal etc. etc. Totuși, nu am renunțat și am scris toate informațiile nutriționale relevante care erau disponibile. La sfârșitul unui studiu, un lucru a fost întotdeauna foarte clar ...
Cei care sunt prea grași mănâncă pur și simplu lucruri greșite sau se mișcă prea puțin sau sunt cu adevărat bolnavi, ceea ce este cazul cu 1% din persoanele supraponderale/subponderale și, prin urmare, afectează foarte puțini. !
Deci, dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă verificați obiceiurile alimentare sau să vă întrebați dacă mai mult exercițiu ar putea avea sens în cazul dumneavoastră. Dacă ai puțin timp sau nu ai timp să mergi la sală, să faci jogging sau să mergi cu bicicleta, poți realiza multe schimbându-ți obiceiurile alimentare.
Dacă luați și produse adecvate care au fost testate conform științei nutriționale și clasificate ca eficiente pentru a îmbunătăți pierderea de grăsime, puteți pierde foarte mult într-un timp foarte scurt, fără a merge la dietă sau a suferi așa-numitul efect yo-yo, totul doar pentru că un lucru observat.
Din păcate, mulți au problema, eu o numesc (obiceiurile alimentare autodidactă) că nu vor să le schimbe definitiv, deoarece noua mâncare nu vi se pare atât de gustoasă sau nu doriți să vă lipsiți de toate delicatese precum ciocolată, chipsuri etc. Mai ales seara pe canapeaua din fața televizorului, mulți pur și simplu nu se pot lipsi. Prin urmare, există două moduri în care îți poți atinge obiectivul de a pierde grăsime fără să treci prin frenezia întregii diete, dar mai târziu.
Așadar, trebuie să vă întrebați ce motivează organismul să reducă grăsimea sau ce trebuie să fac pentru a reduce grăsimea și de ce am început chiar. Când ați găsit cauzele, știți și soluția și pierderea în greutate devine o plimbare pentru dvs. Pentru a explica mai detaliat ce ar trebui sau nu să faci, trebuie să intrăm în detaliu cum poți atinge obiectivul unui corp de vis.
Un lucru ar trebui să fie foarte clar: organismul poate pierde grăsime doar dacă arde mai multe calorii decât primește sau dacă consumă mai puține calorii decât are nevoie zilnic în raport cu cantitatea potrivită de alimente.
Proteină:
Acesta oferă corpului nostru elemente esențiale pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi din acest motiv. Proteinele sunt, de asemenea, considerate un nutrient de slăbire, deoarece vă umple bine, accelerează metabolismul grăsimilor și chiar susține arderea caloriilor. Este, de asemenea, necesar pentru a construi mușchi, precum și pentru a-l menține. Un mare avantaj al proteinelor este că nu se transformă în grăsimi, deoarece, ca o pierdere de calorii, nu poate fi stocată eficient de corpul dvs., cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Cu toate acestea, proteinele nu trebuie consumate excesiv pentru a nu încărca ficatul și rinichii cu aceasta. Respectați cantitatea zilnică de care are nevoie corpul dvs. și veți rămâne sănătos.
Carbohidrați:
Ele sunt sursa noastră de energie și ne furnizează combustibil. Cu toate acestea, ar trebui să consumați doar cantități minime de carbohidrați. Marele dezavantaj al carbohidraților este că organismul nostru le stochează. Sunt digerate în glucoză în alimentele noastre și apoi și sunt în sângele nostru stocate ca glicogen în mușchii și ficatul nostru. Dacă depozitul de glicogen este acum plin, carbohidrații sau glicoza nu sunt pur și simplu arși ca calorii precum proteinele, ci sunt depozitați în acizi grași mononesaturați sau polinesaturați și se creează grăsime corporală.
Organismul folosește acest exces de carbohidrați ca protecție pentru momentele nefavorabile. Deoarece nu mai avem lipsă de alimente, ci mai degrabă un exces de carbohidrați în mâncare, pur și simplu nu trebuie să facem altceva decât să menținem depozitele de glicogen la nivelul optim. nu consumați mai mulți carbohidrați decât avem nevoie, astfel încât să nu fie depozitați în grăsimi. Într-adevăr destul de simplu, nu? ...
Știi zicala că grăsimea te îngrașă sau grăsimea nu este doar grăsime? Există mulți acizi grași buni și răi care sunt folosiți pentru corpul nostru. Fie că este folosit în cele din urmă ca furnizor de energie, pentru formarea hormonilor, promovează dezvoltarea creierului nostru, pentru creșterea celulelor sau, în cel mai rău caz, este depozitat ca grăsime corporală, decide ce grăsime este Mănâncăm cele mai bune grăsimi, așa-numiții acizi grași esențiali, constau din acid linoleic, un acid gras omega 6 și acid alfa linoleic, un acid gras omega 3. Acestea trebuie furnizate organismului în fiecare zi legume și fructe.
Vitamine/minerale:
Spre deosebire, de exemplu, de proteine, care este folosită ca element de construcție, sau de grăsimi și carbohidrați care ne furnizează energie și alte funcții importante, vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt responsabile pentru funcțiile metabolice din corpul nostru și, prin urmare, sunt un factor important, precum organismul uman cu nutrienții pe care îi furnizează Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt ocolite. Vitaminele și mineralele au, prin urmare, sarcina de a servi drept substanțe de reglare în organismul nostru. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că consumați și aceste substanțe de reglare importante, de multe ori uitate, în cantități suficiente zilnic.
Dacă există o deficiență, organismul nu poate utiliza în mod optim nutrienții furnizați. În plus, vitaminele și mineralele sunt importante pentru reglarea aspectului nostru general, cum ar fi pielea, părul, unghiile sau mirosul corpului și chiar procentul de grăsime din corpul nostru La fel ca și ceilalți nutrienți, este esențial să luați cantitățile exacte zilnic, astfel încât să fie utilizate în mod optim și să rămâneți vital și sănătos.
Știm acum ce substanțe nutritive ni se permite să consumăm în fiecare zi și la ce ar trebui să fim atenți. Ce cantități sunt în cele din urmă cele mai potrivite pentru dvs. în funcție de greutatea corporală și de sex pot fi estimate aproximativ, deoarece fiecare organism are un metabolism diferit și, prin urmare, valorile se aplică Cu toate acestea, ca ghid, puteți lua toate valorile din tabel în funcție de sex și greutate și le puteți adapta la nevoile individuale, dacă este necesar.
Este important să calculați cantitățile de care aveți nevoie în fiecare zi și să faceți un recalcul în fiecare lună pentru a afla exact starea dvs. actuală, astfel încât să vă puteți menține obiectivul dorit pe termen lung și să controlați ceea ce este, de asemenea, important că ești capabil să-ți reglezi propria greutate fie în sus, fie în jos.
Ca regulă generală aproximativă, puteți spune că, indiferent dacă femeile sau bărbații se află într-o fază de slăbire, trebuie luate zilnic următoarele cantități de nutrienți pentru a descompune grăsimile. Trebuie să se asigure că numărul zilnic de calorii necesare rămâne sub valoarea țintă reală. astfel încât corpul trebuie să meargă în rezervă în fiecare zi.
- aproximativ 1,5 g - 3 g proteine pe kilogram de greutate corporală
- aproximativ 0,8 g - 1,4 g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală
- aproximativ 40g - 60g grăsime pe zi
Cu un calculator de calorii, puteți calcula caloriile zilnice de care organismul dvs. are nevoie fie pentru a pierde grăsime, pentru a câștiga masă sau pentru a menține greutatea. Desigur, totul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se obișnui cu schimbarea dietei, precum și de o atenție constantă la aportul de alimente și la cantitățile corespunzătoare de nutrienți respectivi. Odată ce această perioadă de stabilire a trecut, totul funcționează de la sine și sunteți brusc surprins când priviți spre exterior. ați schimbat sau chiar întrebați alte persoane despre noul dvs. aspect. Acum, că știți ce cantități de substanțe nutritive respective aveți nevoie, există două modalități de a vă menține silueta subțire.
1. Metoda sportului:
Această metodă necesită timp și exerciții fizice. Vestea bună este că puteți mânca aproape orice așa cum ați avut înainte, cu aproape nimic de care să aveți grijă, cu excepția mâncării și băuturilor suficiente și, desigur, mesele trebuie alese pentru a nu exceda carbohidrați sau grăsimi a lua înăuntru.
Sportul pe care ar trebui să-l faci este sportul de anduranță, ok, care poate fi dificil pentru unul sau pentru celălalt, dar dacă cu greu vrei să renunți la obiceiurile tale alimentare, nu poți evita sportul de anduranță. Din fericire, există o varietate de opțiuni, cum ar fi alergatul, înotul, Artele marțiale, boxul, ciclismul etc., astfel încât veți găsi cu siguranță cel potrivit pentru dvs. Odată ce ați găsit sportul potrivit pentru dvs. și dacă îl efectuați în mod regulat, procentul de grăsime va scădea rapid, cu condiția să nu aveți un surplus caloric excesiv format din carbohidrați și grăsimi greșite, astfel încât nici măcar să nu le puteți face.
S-ar putea să vă puteți menține greutatea, dar acesta nu este obiectivul nostru, vrem să slăbim. Trebuie să vă exercitați în mod regulat pentru a arde caloriile pe care le-ați consumat și pentru a obține un deficit. Un avantaj semnificativ al sportului este că vă formați și corpul și Vă ajută să obțineți un aspect atletic și să vă consolidați sistemul imunitar și sistemul cardiovascular pentru a numi doar câteva exemple. Deci, dacă aveți timp și ați găsit un sport pentru dvs., nu numai că vă veți atinge obiectivul de pierdere a grăsimilor mai repede, dar veți menține un corp sănătos și frumos și veți fi alături de dvs. mulțumit de rezultat.
2 Dieta/Metoda de exerciții:
Această metodă este în opinia mea cea mai bună și mai sănătoasă dintre toate. Este nevoie de puțină răbdare, o schimbare a dietei și un pic de exerciții fizice. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți pe distanțe lungi sau să mâncați doar salate, dimpotrivă. Această metodă este simplă asupra corpului uman. Să spună exact de ce are nevoie corpul în ceea ce privește hrana zilnică în intervalul optim.
Asta înseamnă că nu trebuie să mănânci mai mult sau mai puțin ceea ce are nevoie corpul în ceea ce privește alimentele potrivite. Dacă rămâi la faptul că consumi cantitățile necesare de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine/minerale pentru corpul tău și folosești puțin exercițiu, cum ar fi alergarea, sala de sport, ciclismul etc., vei scăpa de grăsimea ta foarte repede și obțineți o figură cu adevărat grozavă.
Acum apare întrebarea care sunt exact alimentele potrivite și în ce cantități ar trebui consumate zilnic ?
Cu ajutorul piramidei alimentare și a listei puteți vedea ce alimente puteți consuma pentru metoda respectivă. Această piramidă alimentară ar trebui să vă ajute să mâncați sănătos, să scăpați de grăsimi și să rămâneți subțire, să vă mențineți greutatea sau pe o bază sănătoasă Construiți masa musculară fără să îngrășați.
Pentru unul sau pentru celălalt, acest lucru poate părea foarte descurajator și, inițial, pare imposibil să trăiești cu puțini carbohidrați atunci când consideri că industria alimentară oferă aproape exclusiv produse cu cantități mari de carbohidrați. a ajusta.
Video: Pierdeți greutatea rămânând subțire - Top 10 sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate
După cum puteți vedea din piramida alimentară, există multe alimente disponibile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu acest sistem piramidal puteți vedea exact de ce are nevoie corpul dvs. și ce obiective puteți atinge cu fiecare strat. După cum puteți vedea, totul este foarte simplu și nu este nevoie să cumpărați cărți scumpe sau să dați banii câștigați din greu oricărui antrenor de dietă, deoarece nu trebuie să faceți mai mult decât să vă țineți de această piramidă alimentară pentru a deveni permanent subțire.
Așadar, dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie să reduceți la minimum aportul zilnic de carbohidrați și grăsimi la niveluri optime și să le adaptați la corpul dvs. Aceasta este singura modalitate de a deveni subțire. !
Așa că uitați de tot ce ați auzit sau citit până acum. Ultimul studiu al „Studiului privind sănătatea asistentelor medicale” a respins în mod clar că cauzele acumulării de grăsimi provin în principal de la prea mulți carbohidrați. Prea mulți carbohidrați intră în corpul nostru și sunt digerați și glucoza. Apoi intrați în sânge, deoarece glicogenul este stocat de mușchii și ficatul nostru. Dacă depozitul de glicogen este acum plin, glicogenul în exces (glucide) este stocat ca acizi grași simpli sau polinesaturați, ceea ce duce la acumularea de grăsime corporală.
Există așa-numitele arzătoare de grăsimi pentru a sprijini și accelera descompunerea grăsimii corporale. Concentrația ridicată de ingrediente individuale stimulează, de exemplu, termogeneza sau generarea de căldură în corpul dumneavoastră. Această eliberare de energie și generare de căldură arde automat calorii și stimulează mai bine metabolismul, astfel încât să se piardă mai multe grăsimi. Ca un așa-numit Fattburner deosebit de bun (Produse all in one) dovedit. Acestea au de obicei mai multe ingrediente pe bază de plante într-o formă foarte concentrată, astfel încât corpul dumneavoastră să fie stimulat în așa fel încât să fie nevoit să ardă grăsimi. Ar trebui menționat în acest moment că astfel de produse funcționează numai cu o nutriție corectă și adecvată și dacă sunt luate pe o perioadă mai lungă de timp. Ca ultim sfat vă pot spune că puteți obține un corp subțire fără astfel de produse. puteți economisi banii pentru moment.
Concluzie: A scăpa de grăsime nu este cu adevărat dificil dacă îi oferi corpului tău cantitățile potrivite de nutrienți de care are nevoie în fiecare zi. Mai presus de toate, acordați atenție consumului de carbohidrați și grăsimi și utilizați piramida alimentară ca ajutor pentru prima dată până când știți ce să mâncați și ce să nu mâncați. Dacă rămâneți la aceste lucruri simple, veți scăpa de grăsime rapid și permanent, vă veți îmbunătăți valorile sanguine și multe alte funcții ale organelor, cum ar fi ficatul, rinichii etc.