5 antrenamente care ard 500 de calorii fiecare! Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că există o modalitate de a arde o mulțime de calorii și de a-ți îmbunătăți starea de sănătate cardiovasculară fără a fi nevoie să suporti un alt antrenament lung cu gantere sau pe banda de alergat? Ați putea să vă ridicați telefonul și să formați numărul de fraudă pentru consumatori, nu? Cu toate acestea, aceasta este una dintre rarele ocazii în care zicala „sună prea bine pentru a fi adevărat” cade pe auz. Dacă doriți să ardeți grăsimi cât mai repede posibil fără a petrece mai mult timp decât de obicei în sala de gimnastică, va trebui să adăugați câteva dintre aceste activități la rutina dvs.
5 antrenamente care ard 500 de calorii fiecare !
1 - Tabata
Tabata este o metodă de antrenament de intensitate foarte mare, care produce rezultate foarte repede. Un antrenament sau o secvență Tabata este un ciclu de antrenament pe intervale de 20 de secunde al exercițiilor efectuate la intensitate maximă, urmat de 10 secunde de repaus, repetat de opt ori pentru un total de patru minute.
Un studiu realizat de „Institutul Național de Fitness și Sport (Japonia)” a constatat că persoanele care au efectuat programul tabata cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni și-au îmbunătățit capacitatea aerobă și anaerobă maximă.
Pe scurt, perioadele de odihnă extrem de scurte ale tabatei vă obligă corpul să comute între sistemele energetice, producând cantități mari de acid lactic și hormon de creștere, ceea ce face ca organismul dvs. să accelereze arderea grăsimilor.
Arde 500 de calorii: 26 minute
Sfat: pentru a vă atinge obiectivul de a arde 500 de calorii, efectuați patru tabate separate, fiecare durând patru minute. Includeți o încălzire și o răcire de cinci minute.
2 - Cardio Box
„Antrenamentul obișnuit de cardio-box constă într-o încălzire de 10 minute, tehnici de antrenament de box combinate cu metode de condiționare cardio și musculară”, spune Andy Dumas, antrenor canadian de box certificat, consultant de fitness și autor. „Principala diferență este că nu există lupte cu un adversar. La fel ca majoritatea antrenamentelor, fiecare clasă începe cu o încălzire. Restul sesiunii de o oră constă din intervale care imită contururile boxului: trei minute de antrenament intens urmate de aproximativ 60 de secunde de odihnă.
Cardio-boxul este considerat una dintre cele mai bune forme de exercițiu deoarece condiționează întregul corp și construiește forță, rezistență, echilibru, agilitate și coordonare. „Saltul frânghiei este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii”, spune el. „Unele studii arată că puteți arde până la 200 de calorii în 15 minute. Cele mai multe cursuri de box cardio includ antrenamente la intervale și diverse exerciții de corzi de sărituri.
Arde 500 de calorii: 39 de minute
Sfat: „Cei mai buni instructori sunt certificați în condiții fizice, dar și în box”, spune Dumas. „Este important pentru începători să învețe tehnica corectă de lovire și un instructor bun vă poate ajuta să învățați acest lucru. "