Slăbiți sănătos - 3 sfaturi pentru succes
Să mergem - după doar 4 minute de lectură ești bine informat.
Așa pierzi în greutate sănătos
Dacă doriți să vă pierdeți greutatea într-un mod sănătos, trebuie îndeplinite următoarele puncte:
1. Alimentație adecvată
Reducerea în greutate nu înseamnă doar să oferi corpului mai puțină hrană, ci să oferi corpului tot ce are nevoie. Aceasta înseamnă carbohidrați, grăsimi și proteine. Totuși, trucul este să găsești echilibrul corect și să faci cea mai bună alegere posibilă. Mai presus de toate, alegerea corectă a alimentelor este cea care decide succesul sau eșecul pierderii în greutate sănătoase. De regulă, poți mânca orice vrei, dar suma contează. Legumele pot fi consumate fără limite, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale și au, de asemenea, puține calorii. Legumele cu cele mai mici calorii includ (pentru fiecare 100g fiecare):
- Salată verde: 11 kcal
- Castravete: 12 kcal
- Vinete: 17 kcal
- Roșie: 17 kcal
- sau dovlecei: 18 kcal
Acest lucru se aplică și fructelor. Ar trebui să consumați trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, pentru a obține pierderea în greutate. O porțiune aici înseamnă aproximativ o mână. Acestea sunt cinci tipuri de fructe cu cele mai mici calorii (numărul de calorii la 100g):
- Fruct de stea: 24 kcal
- Căpșuni: 32 kcal
- Papaya: 32 kcal
- coacăze roșii: 33 kcal
- Zmeură: 34 kcal
Produsele din cereale sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece susțin pierderea în greutate. Produsele din cereale integrale sunt recomandate în special deoarece conțin mai multe fibre și satisfac senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Iată cele cinci tipuri de pâine și cereale cu cele mai mici calorii (la 100g):
- Pâine de secară din cereale integrale: 193 kcal
- Pâine integrală: 200 kcal
- Pastele de grâu integral: 333 kcal
- Orez: 343 kcal
- Fulgi de ovăz: 348 kcal
De două sau trei ori pe zi puteți folosi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate precum iaurt, quark sau brânză. Cele cinci produse lactate cu cele mai puține calorii (numărul de calorii la 100g) dintr-o privire:
- Iaurt natural (0,1% grăsime): 36 kcal
- Zară: 37 kcal
- Lapte (1,5% grăsime): 48 kcal
- Quark cu conținut scăzut de grăsimi: 73 kcal
- Brânză de vaci (mai puțin de 10% grăsime): 81 kcal
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), se pot consuma maximum 600 de grame de carne pe săptămână. Pentru slăbirea sănătoasă, ar trebui să vă bazați pe carne slabă, cum ar fi păsările de curte sau carnea de vită. Cârnații nu sunt un subiect tabu, dar ar trebui să acordați atenție cârnaților cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși și iod. Potrivit DGE, se recomandă două porții de pește pe săptămână, cu codul sau plăcuța cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, fiind optime. Acestea sunt cele mai scăzute calorii din carne și pește (valoare la 100g):
- vițel slab: 92 kcal
- Piept de curcan: 105 kcal
- Filet de porc: 106 kcal
- Cod: 76 kcal
- Eglefin: 77 kcal
- Plăcuță: 86 kcal
De asemenea, trebuie să înveți să bei corect. Dacă doriți să slăbiți sănătos, trebuie să vă alimentați corpul cu suficiente lichide. Aceasta este singura modalitate de a porni metabolismul. Vă recomandăm cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, iar ceaiurile de plante și fructe neindulcite sunt, de asemenea, bine.
2. Exerciții și sport
3. Oferă relaxare
Puteți pierde în greutate sănătos numai dacă nu aveți stres. Stresul provoacă acumularea de depozite de grăsime nepopulare. O porțiune zilnică sănătoasă, de cel puțin 7 până la 8 ore, este importantă pentru relaxare. Lipsa somnului nu numai că crește metabolismul, ci creează și pofta de dulciuri. Yoga sau meditația, de exemplu, asigură o relaxare profundă. Sauna și plimbările completează frumos programul de relaxare.