Slăbiți sănătos cu dieta cu reducere - SAT

Mâncați o dietă echilibrată și pierdeți în greutate sănătos

Dieta, cu care ar trebui să economisești bani și să slăbești în continuare într-un mod sănătos, se bazează pe un principiu modular. Fiecare masă trebuie să conțină fructe și legume, carbohidrați, produse lactate și grăsimi, precum și agenți de aromatizare pentru a putea slăbi în mod sănătos. Cu toate acestea, proporția componentelor individuale variază de la masă la masă. Cheia regimului este să reduceți caloriile, în timp ce obțineți tot nutrienții de care aveți nevoie.

Determinați necesarul de calorii

Cu dieta cu reduceri, necesarul de calorii al bărbaților (2.300 de calorii pe zi) și al femeilor (2.000 de calorii pe zi) se reduce fiecare cu un sfert. Tabelele arată cât din ce poți mânca. O femeie care cântărește 60 de kilograme are voie să consume 30 de grame de grăsimi, 80 de grame de proteine ​​și 160 de grame de carbohidrați. Cu aceste valori, ea poate pierde în greutate într-un mod sănătos. Cum poate economisi bani poate fi văzut și când faceți cumpărături la discounter.

Economisiți bani și pierdeți în greutate sănătos: mesele

Dacă vrei să slăbești sănătos, poți lua majoritatea carbohidraților zilei la micul dejun. Dieta cu reduceri recomandă alimente sănătoase, care pot economisi și bani: pâinea integrală ambalată la micul dejun este mai bună decât pâinea albă în timpul dietei, deoarece conține mai multe fibre și, prin urmare, vă face să vă saturați mai mult. Există, de asemenea, crema de brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, accentul este pus pe proteine, adică carne, pește și ouă. Carbohidrații cu greu joacă un rol la cină: pentru ultima masă a zilei, legumele și carnea congelate intră în coșul de cumpărături fără a fi coapte.

---