Slăbiți sănătos cu sportul potrivit ICE ESTETIC
Dacă vrem să slăbim kilograme în plus, căutăm cele mai rapide și mai eficiente modalități de slăbit. Se numără caloriile, se fac dietele, chiar și ciocolata preferată este abandonată. Dar acest lucru nu trebuie să fie obligatoriu, cu sportul potrivit puteți pierde kilograme - chiar și fără diete de foame și deficit de calorii.
Pierderea în greutate cu exerciții fizice adecvate
În loc să reduceți caloriile, puteți crește consumul de calorii cu un exercițiu vizat. Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să efectuați 3-4 unități de antrenament pe săptămână, constând dintr-un amestec de forță și rezistență. Trebuie avut grijă ca să fie planificat suficient timp pentru regenerare, pentru a evita supraîncărcarea sistemului cardiovascular. Cu yoga și Pilates, corpul este, de asemenea, strâns și, în același timp, creați un echilibru cu viața cotidiană stresantă. Puteți arde calorii suplimentare făcând mici modificări în rutina zilnică. Tot ce trebuie să faceți este să luați scările mai des sau să părăsiți mașina și să mergeți cu bicicleta la locul de muncă.
Pentru cei care au doar un timp limitat pentru unitățile de antrenament sau nu sunt înregistrați în sala de gimnastică, exercițiile date mai jos reprezintă o mică introducere într-o viață mai activă. Este important în orice sport să aveți întotdeauna în minte obiectivul și să rămâneți pe minge cu antrenamente regulate.
Antrenament corporal de vară acasă
Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, un prosop și o sticlă de apă minerală. Antrenamentul poate începe! Și mai multe sfaturi despre exerciții fizice și nutriție pot fi găsite în ghidul nostru pentru pacienți ICE AESTHETIC®, pe care îl veți primi după tratamentul cu criolipoliză și de la experții noștri în practică.
ZONA DE ANTRENAMENT ABDOMINAL
Cruiser de picioare
Culcați-vă relaxat pe spate, cu picioarele la lățime de șold separate și drepte. Brațele sunt întinse înapoi într-un V. Acum strângeți bine stomacul.
Ridicați corpul superior de pe podea, aducând brațul stâng și piciorul drept împreună. Brațul drept este întins pe podea. Întregul lucru se repetă invers pe cealaltă parte.
3 seturi de 10–15 repetări
ZONA DE ANTRENARE A PICURILOR
Ridică un picior
Așezați-vă confortabil pe partea dreaptă. Corpul este ținut de antebrațul drept și de piciorul drept. Încordează-ți bine stomacul. Important: corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Desprindeți piciorul stâng de dreapta și ridicați și coborâți încet folosind forța mușchilor picioarelor.
3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare parte
ZONA DE FORMARE PO
Ridicarea fundului
Intinde-te pe spate, cu bratele relaxate langa corp. Picioarele sunt montate la un unghi de 90 de grade. Încordează-ți stomacul.
Ridică fundul de pe podea, greutatea corpului tău este ținută de umeri și tocuri. Acum întindeți și ridicați piciorul stâng. Important: piciorul întins trebuie să fie paralel cu piciorul ridicat. Aproximativ. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și repetați de cealaltă parte.