Slăbiți sănătos F; nf sfaturi; revista farmaciei
Mulți oameni eșuează atunci când încearcă să slăbească pe termen lung. Aceste sfaturi vă pot ajuta să ajungeți și să vă mențineți greutatea dorită
Prea multe kilograme pe cântar? Dacă doriți să slăbiți definitiv, mai bine planificați pe termen lung
Multor oameni le este greu să slăbească. De multe ori pierderea în greutate nu funcționează deloc. Sau succesul durează doar pentru scurt timp. Următoarele puncte vă pot ajuta să deveniți subțiri pe termen lung:
1. Obțineți ajutor de sunet
Nu este ușor să-ți găsești drumul în jungla multor promisiuni legate de dietă. „Există, de asemenea, o mulțime de oferte dubioase pe internet”, avertizează profesorul Hans Hauner, directorul Centrului Else Kröner-Fresenius pentru Medicină Nutrițională de la Universitatea Tehnică din München. Oricine nu este bine versat în problemele nutriționale ar trebui să caute mai întâi informații fiabile - mai ales dacă au și o boală precum diabetul sau sunt semnificativ supraponderale. „Primul punct de contact poate fi medicul dumneavoastră de familie, de exemplu”, spune profesorul Hauner, „el poate recomanda sfaturi nutriționale solide, dacă este necesar”. Dacă medicul certifică necesitatea, companiile de asigurări de sănătate vor rambursa adesea o parte din costuri. Cererile pot fi utile. Companiile de asigurări de sănătate oferă uneori și propriile programe de slăbire. În unele orașe mari există și institute specializate și ore de consultare, de exemplu la spitalele universitare. Centrele de consiliere pentru consumatori și Societatea Germană pentru Nutriție oferă, de asemenea, informații de încredere.
2. Planifică realist
Pierde rapid o mulțime de greutate - asta funcționează rar. De multe ori, așteptările unei diete sunt prea mari. Dacă succesul sperat nu se concretizează, acesta duce doar la frustrare, iar motivația dispare. Dietele stricte promovează, de asemenea, efectul yo-yo: corpul reacționează cu un fel de program de urgență, oprește metabolismul și trece cu mai puține calorii. Este mai ușor să te îngrași după dietă. „Mai bine să faci pași mici”, recomandă expertul în nutriție Hauner. „Regula generală este: realist este cu maximum o lire mai puțin pe săptămână”. Primul obiectiv ar putea fi, de exemplu: vreau să pierd cinci la sută din greutatea mea actuală. „A realiza acest lucru înseamnă mult”. Dacă este necesar, următorul pas poate urma.
3. Vezi sportul ca supliment
Exercițiile fizice regulate sunt sănătoase, contracarează defalcarea musculară și te ajută să slăbești. "Sportul este întotdeauna util ca supliment", spune profesorul Hauner, "dar efectul asupra pierderii în greutate este adesea supraestimat". Dacă vrei să slăbești un kilogram de greutate, trebuie să economisești în jur de 7.000 de kilocalorii. Pentru a arde această cantitate, o persoană medie face jogging timp de aproximativ 10 până la 12 ore, în funcție de greutatea și intensitatea corpului. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos. De cele mai multe ori, exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a slăbi. Alimentația corectă este, de asemenea, importantă. Dacă sunteți nou în sport și aveți peste 35 de ani sau aveți boli cronice, ar trebui să primiți undă verde de la medicul dumneavoastră pentru a fi în siguranță. În caz contrar, în viața de zi cu zi se recomandă cât mai mult exercițiu.
4. Alegeți calea corectă
Dieta perfectă pentru toată lumea - nu există. Preferințele și condițiile de viață sunt diferite. Ce concept este cel mai bun de utilizat pentru pierderea în greutate este în cele din urmă întotdeauna o chestiune de tip. Cei care au puțin timp probabil vor avea dificultăți în a face față unor planuri de dietă elaborate. Oricine iubește dulciurile nu va respecta mult timp interdicția de gustare. În cele din urmă, echilibrul caloric contează. „Conceptul ar trebui să se potrivească propriei tale vieți”, spune profesorul Hauner, „la urma urmei, trebuie să îl rezolvi mult timp”. Dacă aveți boli cronice sau trebuie să luați medicamente în mod regulat, cel mai bine este să vă consultați medicul în prealabil.
5. Regândiți-vă obiceiurile de viață
O dietă poate funcționa, dar kilogramele revin adesea rapid. „Adevăratul obiectiv trebuie să fie întotdeauna să mănânci bine pe termen lung”, explică Hauner, expert în nutriție. "Un succes inițial printr-o dietă vă poate motiva cu siguranță. Cu toate acestea, ar trebui privit doar ca o introducere la un stil de viață în general mai sănătos". Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să te uiți cu atenție la obiceiurile tale: cât timp am să gătesc? Mă bucur în mod conștient de mâncarea mea? Cât de echilibrat mănânc? De ce mănânc - din foame, din frustrare, din plictiseală? Acest lucru vă poate ajuta să mențineți greutatea confortabilă stabilă pe termen lung: mișcați-vă cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, dormiți suficient, reduceți stresul.