Slăbiți sănătos fără dietă
Un corp subțire este considerat idealul frumuseții în partea noastră a lumii - și este omniprezent, în special pe internet și pe platformele de socializare. Dacă credeți că imaginile și videoclipurile sunt pline de oameni bine pregătiți, disciplinați, care își prezintă figurile impecabile în îmbrăcăminte de antrenament strânsă. Cu toate acestea, realitatea este puțin diferită: potrivit unui studiu al companiei de cercetare a pieței Nielsen din 2015, 58% dintre germani sunt nemulțumiți de greutatea corporală și se simt prea grăsimi.
- De ce dietele nu funcționează
- Ce este mâncarea intuitivă
- Cum să slăbești și să obții o greutate normală fără să ții diete
Dacă doriți să turnați această senzație în figuri concrete, puteți face acest lucru folosind așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Îți iei greutatea în kilograme și o împarte la înălțimea ta în metri pătrate. Dacă numărul care iese este cuprins între 18,5 și 25, aveți o greutate normală, peste aceasta sunteți supraponderal și peste 30 sunteți obezi. Apoi cel târziu ar trebui să slăbești câteva kilograme din motive medicale. Probabilitatea hipertensiunii arteriale și a diabetului, care la rândul lor sunt considerați factori de risc pentru diverse boli, crește aproape exponențial odată cu obezitatea.
DE CE DIETELE NU FUNCȚIONEAZĂ ȘI CUM SE ATINGE GREUTATEA DORITĂ
În teorie, pierderea în greutate este ușoară: cei care consumă mai multe calorii decât mănâncă (de exemplu, evitând grăsimile, zahărul sau carbohidrații în mesele lor) pierd în greutate și devin slabi. Dar, așa cum se spune, este foarte ușor, pur și simplu nu este ușor.
Pe de o parte, potrivit unei echipe de cercetători din Canada, pierderea în greutate depinde de mai mult decât de cantitatea de calorii. În opinia oamenilor de știință, au jucat un rol și factori precum calitatea și durata somnului, expunerea la lumină, poluanții din alimente, temperatura camerei și flora intestinală. Pe de altă parte, dietele nu sunt pur și simplu distractive, deoarece majoritatea este asociată cu o renunțare vizibilă de săptămâni, astfel încât să poată fi observate efecte. Asta înseamnă: fie îți este foame și te gândești constant la alimentele pe care nu ai voie să le consumi. Sau ai conștiința vinovată pentru că ai mâncat mâncarea care este de fapt interzisă și te simți ca un eșec. Drept urmare, proiectul de greutate ideală este deseori anulat destul de repede de frustrare. Și chiar dacă ați respectat o dietă strictă, corpul nemulțumit, „subalimentat” revine adesea la ceea ce are nevoie sub formă de pofte alimentare după ce a atins greutatea dorită. Se produce efectul yo-yo notoriu, readuce kilogramele sau kilogramele și succesele anterioare sunt anulate.
Problema: programele clasice de slăbire și planurile de nutriție sunt pur orientate spre rezultate. Acestea sunt concepute pentru a schimba corpul. Capul sau ceea ce se întâmplă în el rămâne același. Totuși, din ce în ce mai multe studii sugerează că conștiința - și cu atât mai mult subconștientul - are un impact major asupra greutății noastre.
Obțineți greutatea dorită: pierdeți în greutate până la greutatea ideală
Deci, dacă suntem în echilibru mental, este doar o chestiune de timp înainte să fim și noi în greutatea fizică ideală. Pentru că, cu o minte echilibrată, nu trebuie să compensăm frustrarea, stresul sau plictiseala mâncând - și tocmai aceste stări emoționale ne fac să absorbim caloriile inutile, deoarece mâncăm, chiar dacă nu ne este foame și am uitat să ne ascultăm senzația de foame.
Mâncarea intuitivă și sănătoasă, un termen care reprezintă de fapt un proces natural, a fost între timp ridicat la o tendință nutrițională asemănătoare cu cea a carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și co. mâncându-vă propriul metabolism. Este vorba de ascultarea corpului. În acest fel, nu veți mânca întotdeauna cele mai sănătoase alimente, dar vă veți simți mai confortabil, deoarece restricțiile sunt eliminate.
În acest caz, greutatea dorită nu înseamnă să ai cel mai subțire corp pe care îl poți avea, ci mai degrabă unul cât mai sănătos posibil, care se nivelează la greutatea optimă pentru tine. Acest lucru poate fi chiar puțin peste norma IMC, așa cum a descoperit în 2009 un studiu realizat de o echipă de cercetători condusă de omul de știință din Hamburg Ingrid Mühlhauser. Aceasta înseamnă că persoanele care sunt ușor supraponderale trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai rar decât contemporanii foarte slabi. Încă un motiv pentru a vă relaxa atunci când vine vorba de greutate și pentru a acorda mai multă valoare posturii interioare și echilibrului.
Sfaturi pentru atingerea greutății ideale
Stabiliți obiective clare și realiste
Chiar dacă ar fi frumos - nu toată lumea are o figură de supermodel care aștepta să fie expusă sub rulourile de slănină. Dimpotrivă, foarte puțini dintre ei o fac. Deci, în loc să încercați să atingeți un anumit număr (fie pe cântar sau în mărimea rochiei), încercați să fiți cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți deveni. În exterior, dar mult mai interior. Ceea ce ajută este să definim limitele, în sus și în jos. Acestea facilitează orientarea propriului comportament și o mică corecție este întotdeauna mai ușoară decât o schimbare dramatică.
Abordați pierderea în greutate cu o atitudine pozitivă
Nu văd mâncarea ca pe un dușman. Scapă de împărțirea mâncării în „bune” și „rele”. Asta duce doar la frustrare. Mai degrabă, gândiți-vă cât de bine vă veți simți atunci când vă furnizați corpul cu energie de înaltă calitate. Și acordă-i lui și lui înșine timp să se schimbe.
Apreciază-ți propriul corp
Pentru o clipă, uită ce nu îți place la corpul tău și gândește-te la ceea ce face pentru tine în fiecare zi. El te poartă de-a lungul zilei, face sport și face sprinturi până la stația de autobuz, te lasă să simți atingerea și să faci mișcări care ni se par naturale, dar sunt de fapt o interacțiune extrem de complexă de mușchi și nervi. El chiar ne iartă dacă dormim puțin, bem prea mult, mâncăm prost și nu ne îngrijim întotdeauna de sănătatea noastră. Dar nu permanent. Apreciază-ți corpul. El este singurul pe care îl ai acum.
Antrenamentul mental poate ajuta în mod specific la atingerea greutății ideale individuale și la obținerea unei atitudini sănătoase față de nutriție. Acest program audio unic începe cu atitudinea ta interioară și cu modelele de gândire subconștientă și te ajută să le folosești pe amândouă pentru o nouă senzație corporală.
Cu acest program veți învăța să vă iubiți și să vă apreciați pentru mai multă satisfacție, bucurie și mai puține probleme cu greutatea. Cel mai simplu și mai natural mod de a atinge și menține greutatea ideală.
Aflați PNL
Dacă doriți să învățați cum să aduceți succes în viața dvs., atât profesional, cât și personal, și să faceți schimbarea de viață pe care o doriți, instruirea NLP poate fi pasul potrivit pentru dvs. Vorbește cu noi, așteptăm cu nerăbdare să auzim de la tine.
Schimbare personală și succes prin NLP. În 8 zile veți învăța cele mai importante strategii pentru motivație și realizarea țintei și veți utiliza PNL în mod special pentru progresul dvs.
Seminar de 8 zile (2 blocuri de câte 4 zile fiecare)
Partea 1: 14.01. - 17 ianuarie 2021
Partea 2: 02/18 - 21.02.2021
Locație: Hamburg, Rübenkamp 80
Început: 10:00 a.m.
Sfârșit: în jurul orei 18:00
Schimbare personală și succes prin NLP. În 8 zile veți învăța cele mai importante strategii pentru motivație și realizarea țintei și veți utiliza PNL în mod special pentru progresul dvs.
Seminar de 8 zile (2 blocuri de câte 4 zile fiecare)
Partea 1: 18.03. - 21.03.2021
Partea 2: 15.04 - 18 aprilie 2021
Locație: Hamburg, Rübenkamp 80
Început: 10:00 a.m.
Sfârșit: în jurul orei 18:00