Slăbiți sănătos fără efectul enervant de yo-yo și critici false - Maluwa Superfoods

În fiecare an din nou. Aproape în fiecare an găsim nota pe lista noastră de rezoluții bune: „Am să slăbesc și mă voi înscrie la sala de sport.” Și într-adevăr, în fiecare ianuarie, numărul de săli de sport înscrise crește. În plus, industriei dietetice îi place să facă publicitate dietelor accidentale care promite-ne succese rapide, dar singurul lucru care scade este portofelul nostru.

Poate că unul sau altul dintre noi poate obține un mare succes la început, dar efectul yo-yo este rar absent. Pentru a contracara frustrarea dietei, doar un stil de viață sănătos poate ajuta. Noi de la Maluwa Superfoods vă vom spune cum funcționează.

Numărarea caloriilor - Cine ar trebui să urmeze o dietă?

Două treimi din bărbați și jumătate dintre femei din Germania sunt supraponderali. În paralel cu tendința de creștere a greutății, crește și numărul pacienților care suferă de boli cardiovasculare, diabet și altele asemenea. O problemă care este legată de o alimentație slabă persistent și de stilul de viață actual.

Partea rămasă, care este considerată a fi „în mod normal greutate”, găsește întotdeauna ceva de criticat: coapsele sunt prea grase sau nasul prea strâmb.

Rețelele sociale - sarea din rană

Un fund perfect modelat, un stomac subțire, mușchi definiți - platformele de socializare precum Instagram sunt pline de imagini cu corpuri frumoase, bine antrenate. Selfie-urile reginelor de fitness oferă orice altceva decât motivație. Mai degrabă, pot deteriora imaginea de sine.

Rețelele sociale ne schimbă autoevaluarea

Majoritatea imaginilor grozave se bazează pe programe de editare a imaginilor care evocă pielea impecabilă sau retușează „brațele care flutură”. Dar dragut poza în care suntem fotografiați ne poate face să arătăm subțiri sau grase. Acest fapt ajunge rar la noi emoțional, autocritica este valorificată și pierdem din vedere realitatea.

Indicatori de declin - Suntem prea grasi?

Există o serie de teste diferite care ne pot oferi informații despre problema greutății noastre:

Indicele de masă corporală (IMC pe scurt) este cel mai cunoscut indicator pentru determinarea excesului de greutate. Include vârsta și înălțimea unei persoane pentru calcul.
Circumferinta taliei ar trebui să fie mai mică de 90 cm pentru femei și mai mică de 100 cm pentru bărbați. Valorile crescute sunt indicatori ai obezității.
În timpul analizei corpului, se determină procentele de masă musculară, apă și grăsime. Dacă procentul de grăsime corporală este mai mare de 45% pentru femei și peste 40% pentru bărbați, înseamnă „stil de viață sănătos, vă rog”.

Ceea ce este important de înțeles este că fiecare test are limitele sale și anumite condiții de viață nu pot fi evaluate corect. De exemplu, IMC nu poate face diferența între măsurătorile de grăsime și cele musculare. Corpurile bine antrenate au de obicei un IMC crescut, dar nu sunt în nici un caz supraponderale.

Cel mai bine este să efectuăm diferite teste pentru a obține o imagine mai precisă a propriei noastre situații actuale. Dacă niciun test nu sună de alarmă, atunci poate că ar trebui să ne reconsiderăm perspectiva critică.

Slăbește - dar cum ești sănătos?

Pierderea în greutate este stresantă pentru corpul nostru. Dacă decidem să aruncăm câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că Schimbările din viața și dieta noastră sunt pe termen lung.

Atitudinile pe termen lung față de viață sunt necesare pentru pierderea în greutate

Asta ar putea părea îngrozitor la început, pentru că la urma urmei, stilul de viață actual era în mod clar cel mai delicios și mai confortabil. Dar nu intrați în panică: în timp ce ne schimbăm încet obiceiurile, așa va fi și realiniați papilele noastre gustative și echilibrul nostru energetic. Poate că broccoli va ajunge la leguma ta preferată până la urmă? Sau încerci să eviți zahărul o vreme. Veți vedea cum se schimbă simțul gustului și cât de dulci vă apar câteva alimente după aceea.

„Schimbările din viața noastră sunt pe termen lung”.

Dieta este cheia

Obiceiurile noastre alimentare sunt cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă. Dar nu trebuie să rămânem fără pizza noastră preferată pentru totdeauna. Renunțarea dură la felurile noastre de mâncare preferate nu este de obicei o soluție și duce rapid la descurajare față de planurile noastre. Excepțiile planificate, pe de altă parte, nu vă afectează dieta și nu vă asigură că nu există conștiință vinovată.

O bună practică este regula 80-20. Cu această dietă, 80% din dieta noastră este sănătoasă și echilibrată și 20% este acoperită de gustările noastre preferate. Deci, există și spațiu pentru pizza și paste.

Câte calorii poți mânca pentru a slăbi sănătos

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, se recomandă o reducere a aportului zilnic de calorii de 500 kcal. Cu această variantă blândă, pierdem în medie aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Dar, înainte de a ieși cu motivația pe drum, ar trebui să analizăm mai întâi necesarul zilnic total de calorii. Cerința totală descrie consumul real în funcție de corpul și stilul tău de viață. Dacă luăm exact această cantitate de calorii prin dietă, atunci ne menținem greutatea.

După ce ați calculat consumul total, scădeți exact 500 kcal din acesta. Ar trebui să te orientezi către această valoare în viitor. La început, s-a dovedit utilă urmărirea comportamentului alimentar prin intermediul planificatorilor nutriționali (de exemplu, aplicații gratuite) pentru a avea o senzație a cantității de alimente necesare pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Cele două sfaturi nutriționale pentru o dietă sănătoasă

Glucide pure. Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi și ar trebui demonizați. Acestea sunt o parte importantă a dietei noastre și ar trebui să facă parte din orice dietă echilibrată.

Dar depinde, ce fel de carbohidrați noi mancam. Carbohidrații valoroși din produsele din cereale integrale determină creșterea nivelului de insulină doar încet, iar corpul nostru rămâne în modul de ardere a grăsimilor. Produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, vitamine și oligoelemente de care metabolismul nostru are nevoie urgentă.

Pas cu pas. Nu rupe totul peste genunchi. Dacă ați consumat în principal băuturi răcoritoare și fast-food până acum, nu veți putea să vă schimbați dieta cu apă și legume de mâine. Retragerea rece a zahărului va pune o cheie în funcțiune după doar câteva zile și, în cel mai rău caz, veți sta în fața unui munte uriaș de dulciuri, ca urmare a unui atac de foame lacomă.

Este mult mai inteligent dacă creați o listă de „obiceiuri proaste” și o organizați în funcție de nivelul dvs. personal de dificultate. Începeți să schimbați obiceiurile care sunt cel mai probabil evitate. Eliminați-vă lista lent. Ai tot timpul din lume. Stresul nu face decât să o înrăutățească.

Bacsis: Moringa este un bun ajutor în reducerea cantității de zahăr pe care o consumăm în fiecare zi. Oferind toate vitaminele importante, ajută la reducerea poftei de mâncare.

„Începeți să schimbați obiceiurile de care cel mai probabil nu puteți face.”

Pierderea în greutate sănătoasă cu sau fără exerciții fizice?

Cuvântul magic este „mișcare”. După cum sa menționat la început, pierderea în greutate pe termen lung este o schimbare a vieții. Dacă nu-ți place exercițiile fizice, începe încet. Implementează mai multă mișcare în viața ta în pași mici.

Poate că ocolurile pentru mai mulți pași pe zi conduc la o clasă de yoga și, în cele din urmă, la înot. Modul de viață este diferit pentru fiecare dintre noi. Încercați mai multe alternative și respectați ceea ce vă place.

Mișcarea nu numai că ne face subțiri, ci ne menține și sănătoși

Schimbă-ți dieta cu moringa

Obezitatea datorată unei diete slabe este adesea asociată cu malnutriția. Pentru că cu greu vom putea satisface nevoia noastră de vitamine și oligoelemente cu pizza și cola.

Moringa este cea mai hrănitoare plantă din lume și conține de multe ori mai multe vitamine și oligoelemente. Puteți găsi mai multe informații despre copacul minunilor în postarea de pe blogul nostru „M oringa Oleifera - Tot ce trebuie să știți despre copacul minunilor”.

Pentru a oferi sprijin suplimentar corpului nostru în timpul slăbirii sănătoase, putem lua Moringa sub formă de ceai, pulbere sau pelete. De asemenea, puteți găsi rețete delicioase cu superalimentele noastre Moringa pe site-ul nostru.

Ești la fel de subțire pe cât simți

Suntem foarte repezi să fim convinși de social media, reviste și videoclipuri că suntem prea îngrășați chiar și atunci când nu suntem. Stomacii influențătorilor se umflă și în timpul zilei și după mese, dar cu siguranță nu le vor face o fotografie.

Vă simțiți bine și nu aveți restricții de sănătate? Atunci rămâi așa cum ești. Dacă IMC este prea mare sau dacă ne simțim inconfortabili, deoarece dimensiunea burții noastre este peste valoarea standard, ar trebui să ne gândim la câteva lucruri despre stilul nostru de viață. Dacă aveți câteva kilograme prea mult pe coaste, atunci o resetare a obiceiurilor alimentare și de exerciții vă ajută. Kilogramele cad deja sănătoase și te vei simți mai bine.

Un sfat de carte la final: Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă recomandăm: „The Nutrition Compass” de Bas Kast. O carte foarte cinstită care ne spune ce face nutriția corpului nostru și pe care noi de la Maluwa o recomandăm cu căldură. Distrează-te în timp ce citești.

Despre editori

Hannah Doths este un blogger corporativ și editor al inara scrie. Pe lângă editarea și îngrijirea autorilor companiei, ea este responsabilă pentru crearea și revizuirea tuturor criteriilor necesare pentru a crea conținut unic.