Slăbiți sănătos - sfaturi pentru o viață subțire
Cu dieta potrivită, punem bazele unei vieți active, ușoare și fericite. Vă prezentăm aici toate informațiile importante despre pierderea în greutate sănătoasă și cele mai delicioase rețete subțiri.
"Esti ceea ce mananci." Dacă mănânci prea mult, te vei ingrasa mai devreme sau mai târziu. Iar nemulțumirea crește cu kilogramele. Ceea ce urmează sunt de obicei nenumărate diete care au întotdeauna efectul temut de yo-yo. Pentru că după o dietă, organismul încearcă mai mult să acumuleze noi rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime pentru a fi pregătit pentru următoarele „vremuri de foame”. Nu trebuie să fie! Cu o dietă echilibrată, toată lumea, cu adevărat toată lumea - fie că este bătrână sau tânără, fie că este bărbat sau femeie, fie că este plin sau foarte supraponderal - poate atinge și menține greutatea dorită pe termen lung. Faceți primul pas acum!
Pentru a slăbi sănătos, organismul are nevoie de „pauze de dietă”
Vă oferim o mulțime de informații importante care vă vor ajuta să faceți față cu succes calea către o viață subțire. Dacă aveți întrebări suplimentare, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie. El va fi fericit să vă însoțească și vă poate oferi asistență suplimentară. Ca și în cazul unei excursii, aveți nevoie și de pauze atunci când pierdeți în greutate pentru a câștiga o nouă forță. Pentru că pierderea în greutate înseamnă stres pentru corp și minte. Luați o pauză specifică, răsfățați-vă cu masa preferată fără a vă simți vinovați. Nu este nevoie să numărați calorii. Este important să știți ce alimente sunt bune pentru corpul dvs. fără a furniza calorii inutile („goale”).
Alternativele sănătoase vă vor ajuta să slăbiți
Ciocolata, prăjiturile, chipsurile, pâinea albă și cârnații cu conținut ridicat de grăsimi sunt unele dintre cele mai cunoscute alimente pentru îngrășare. Dar, din nou, depinde de suma și de situația în care accesați. Stresul, singurătatea și recompensele sunt motivele greșite ale îngăduinței. Foamea reală sau un grup fericit de prieteni, pe de altă parte, iartă păcatele mici. Ascultă semnalele corpului tău și nu confunda foamea cu pofta de mâncare.
Fructe în loc de ciocolată ca gustare
Calea către o dietă alimentară echilibrată poate fi uneori costisitoare. Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că de acum înainte vei vedea gustarea preferată doar de la distanță. Iar îndrăgita batonă de ciocolată va lăsa loc în viitor unei bucăți de fructe ca gustare. Recompensa: o atitudine inimaginabil de bună față de viață! Îți vei spune: „Da, chiar a meritat! Mă simt bine și le doresc tuturor să poată face ceea ce am eu acum!”
Exercițiile fizice fac parte din pierderea sănătoasă în greutate
Dacă vrei să slăbești definitiv, nu trebuie doar să îți schimbi dieta. Fazele regulate de mișcare și relaxare sunt, de asemenea, esențiale. Mașinile, lifturile și altele asemenea ne fac viața mai ușoară, dar și mai confortabilă. Pentru a ne mișca, trebuie să fim activi noi înșine! Exercitarea timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână întărește mușchii, oasele și sistemul imunitar - grăsimea corporală este redusă.
Trebuie să aveți răbdare când pierdeți în greutate
Schimbările necesită timp: Chiar și obiceiurile alimentare nu pot fi transformate peste noapte peste noapte. Pe drumul către obiceiurile alimentare adecvate, puteți înlocui treptat alimentele pe bază de animale cu alimente pe bază de plante și puteți include mai multe cereale integrale, legume și fructe în dieta zilnică. Un stil de viață sănătos include relaxarea și relaxarea fără stres. Cei care nu fumează, beau puțin alcool, evită grăbirea agitată și sunt susținuți de prieteni și familie pot începe un viitor sănătos și slab într-un mod relaxat.
Planul potrivit de masă pentru a slăbi sănătos
O mulțime de apă, fructe, legume și cereale integrale ar trebui să constituie majoritatea dietei zilnice.
băuturi sunt piatra de temelie a unei diete echilibrate. Corpul nostru este format din peste 60% apă. Pentru a menține echilibrul fluidelor stabil, trebuie să bem în jur de 1,5-2 litri pe zi. Cea mai bună apă, ceai neîndulcit, spritzer de fructe.
legume si fructe conțin multe vitamine esențiale, sărace în calorii și sunt foarte bogate în apă. Oricine mănâncă 3 porții de legume și 2 bucăți de fructe pe zi, își face mult bine și pierde în greutate.
Produse cerealiere sunt furnizori valoroși de energie. Acestea ar trebui să fie servite în principal în soiul integral. Boabele neprelucrate te umple mult timp și conțin mai mulți nutrienți.
Proteine animale poate fi consumat cu moderatie. Ouăle, peștele, carnea și produsele lactate conțin proteine de înaltă calitate, dar adesea și cantități mari de grăsimi.
grăsimi și uleiuri sunt o parte mică, dar vitală a unei diete mixte sănătoase. Preferați grăsimile vegetale și evitați grăsimile hidrogenate, animale, saturate și rafinate.
Dulciuri și prăjituri constau în principal din zahăr și grăsimi. Datorită valorii nutritive ridicate, acestea trebuie savurate numai în cantități mici.
Slăbiți sănătos cu aceste sugestii de rețete
Turcia rulează pe salată
Ingrediente:
- 1 șnițel de curcan (aprox. 120 g)
- Sare piper
- 1 linguriță pătrunjel tocat și chervil
- 1 linguriță de muștar
- 1 liniuță de Tabasco
- 1/2 linguriță unt clarificat
- 50 g mazăre de zahăr
- 2 linguri de linte roșie
- 2 linguri cuburi de mango și inele de ceapă de primăvară
- 1/2 bicicletă mică dicchio
- 1 lingură oțet
- 1 lingura de ulei
- 2 linguri bulion
Pregătire:
Sare și piper șnițelul de curcan. Se amestecă 1 linguriță fiecare de pătrunjel tocat și chervil cu 1 linguriță de muștar și 1 strop de Tabasco. Se întinde pe carne, se rostogolește strâns. Se prăjește rulada în unt limpede fierbinte timp de aproximativ 10 minute, se înfășoară în folie de aluminiu. Blanch 50 g de mazăre de zăpadă în apă sărată timp de aproximativ 5 minute. Gatiti lintea rosie aproximativ 8 minute conform instructiunilor de pe pachet. Marinati 2 linguri fiecare de cuburi de mango si inele de ceapa, 1/2 radicchio mic, linte, mazare cu zahar, otet, ulei, bulion, sare si piper. Tăiați carnea deschisă, serviți deasupra.
Per porție: kcal: aproximativ 365, proteine: 25 g, grăsimi: 17 g, carbohidrați: 29 g
Spaghete vegetale
Ingrediente:
- 50 g spaghete de grâu integral
- 50 g morcovi
- 50 g țelină
- 50 g cohlrabi
- 1/2 ceapa
- 1 cățel mic de usturoi
- 1 lingura crema de plante
- 50 ml bulion de legume
- 2 linguri smântână cu grăsimi reduse
- Sare piper
- pătrunjel tocat
- 20 g brânză pecorino
Pregătire:
Gatiti spaghetele din cereale integrale in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet, apoi scurgeti-le. Între timp, tăiați morcovii, țelina și cohlrabi în fâșii lungi subțiri, cu un cojitor. Tăiați ceapa în fâșii și tăiați cățelul de usturoi. Puneți legumele într-o lingură de smântână de plante. Se amestecă spaghetele. Adăugați bulionul de legume și smântâna. Condimentează spaghetele vegetale cu sare, piper și pătrunjel tocat. Se rade branza pecorino (alternativ parmezan) si se presara peste paste.
Per porție: calorii: aprox.383, proteine: 17 g, grăsimi: 20 g, carbohidrați: 42 g
Salată de fructe cu cremă de fructe
Ingrediente:
- 1 linguriță alune tocate grosier
- 1/2 tei organic
- 1 portocaliu
- 1/2 măr sau 1/2 pere
- 1 lingură vișine uscate
- 30 ml "Cremefină pentru biciuire"
- 1 linguriță miere
- 1/4 sticlă "Vie pere-morcov-bătrân"
Pregătire:
Prăjește alunele tocate grosier într-o tigaie acoperită, apoi lasă-le să se răcească. Curățați varul organic subțire și tăiați coaja în fâșii fine. Strângeți fructele. Curățați portocala, îndepărtați fileurile. Se taie aproximativ 1/2 măr sau 1/2 pere după cum se dorește. Se amestecă toate fructele cu vișinele uscate, sucul de lămâie și coaja de lămâie într-un castron. Bici "Cremefine pentru biciuire" cu miere. Se amestecă „Vie pere-morcov-bătrân”. Puneți crema de fructe pe fructe și presărați cu nuci.
Per porție: kcal: aprox.236, proteine: 3 g, grăsimi: 8 g, carbohidrați: 36 g
Aceste 6 ierburi te vor ajuta să slăbești
Ierburi pentru slăbit? Da este! Ierburile proaspete au o putere de slăbire deosebit de puternică. Fie pentru a cumpăra, fie pentru a vă planta.