Slăbiți sănătos - sfaturi pentru slăbit

Sfaturi pentru slăbit - partea 1

Veți parcurge cu succes calea către figura visată, dar fără câteva condiții prealabile nici metoda noastră, cu „legile de bază”, nu va funcționa. Ar trebui sau trebuie să pregătești puțin, „instrumentele” necesare, „echipamentul” tău. Nu puteți urca Matterhornul cu tocuri înalte sau nu puteți atinge o țintă la 50 de metri distanță cu un arc de jucărie. Cu metoda noastră, totuși, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, ci doar de ceea ce este deja disponibil într-o gospodărie normală.

slăbiți

Cele mai importante lucruri de care aveți nevoie sunt capul și inima. Fără să fiți conștienți de ceea ce veți face și fără a face progrese curajoase, nu vă puteți atinge obiectivul.

Aruncați o privire la acest videoclip și veți obține câteva informații care vă vor ajuta cu siguranță pe drumul spre o slăbire sănătoasă.

„Legile fundamentale” vă arată o cale spre vârf care poate fi urcată, fără gloanțe magice, fără o atingere la modă. Dar dacă vrei să mergi pe acest drum, vârful - figura de vis - îți va aparține permanent, fără efectul yo-yo, fără constant în sus și în jos. Salvați-vă frustrarea de a nu putea atinge obiectivul cu tot efortul într-o zi.

Dieta Adieu - dieta de bun venit

Slăbiți sănătos - cum ar trebui să funcționeze?

Esența pierderii în greutate și a rămâne subțire se realizează cel mai bine printr-o schimbare a dietei și a atitudinii față de viață. Pentru a pierde în greutate sănătos, nu aveți nevoie de o dietă, dacă înțelegeți cuvântul în sensul inițial, dar trebuie să mențineți greutatea redusă. Cuvantul dietă provine din greaca veche (Diaita) și înseamnă direct tradus Mod de viață. Din aceasta se derivă știința medicală a dietei, al cărei conținut de cercetare și predare este dedicat comportamentului optimizat pentru a duce o viață sănătoasă printr-o nutriție sănătoasă. Urmașul ei este vechiul doctor Hipocrate din insula greacă Egee Kos, pe care medicii din lumea occidentală își depun jurământul și astăzi. Cu Hipocrate, care a trăit în jurul anului 460 î.Hr. Ch. În jurul anului 370 î.Hr. Ch., Începe istoria medicinei ca știință și istoria dietei.

M.medicină și D.iätik sunt științe practice care s-au integrat mult din experiență. Observațiile au dus adesea la descoperiri care nu puteau fi explicate științific decât mai târziu. Acesta este motivul pentru care atât de mulți vestitori ai mântuirii se descurcă în domeniul dietei și sănătății cu afirmația că metoda lor este corectă - doar corectă - și că știința tocmai nu a recunoscut-o încă. Această formă de șarlatanism modern se răspândește cu atât mai ușor cu cât medicina, psihologia, sociologia și filosofia sunt unite sub termenul „viață sănătoasă”.

Ceea ce veți citi în cele ce urmează nu se bazează pe nicio speculație, pe „dovezi” de succes superficiale și pe profituri bine deghizate. Ceea ce puteți găsi aici este cunoscut pentru cercetarea în sens modern încă din secolul al XIX-lea și, mai presus de toate, este verificabil și reproductibil.

Așadar, să nu mai vorbim despre dietă în sens tradițional, dar așa cum o înțelege „dieta” engleză, ceea ce înseamnă ceva de genul principiului nutriției și este legat doar marginal de pierderea în greutate. Cu toate acestea, un principiu nutrițional îmbunătățit este baza și scopul pierderii în greutate sănătoase în același timp. „Legile fundamentale” minciună cinci credințe esențiale și verificabile:

Pierderea în greutate trebuie să treacă reducere energia consumată ca hrană poate fi atinsă - Nevoia de hrană variază de la persoană la persoană și dieta trebuie luată după scădere

  • să fie adaptat la acest lucru
  • Mâncarea trebuie să te umple
  • Mâncarea trebuie să fie distractivă
  • Mâncarea nu ar trebui să fie un substitut pentru deficitele mentale.

„Noul” mod de viață este permis nici unul Reduceți calitatea vieții.

Legile de bază

Respectarea „legilor de bază” sunt o condiție prealabilă pentru o reducere semnificativă a greutății și menținerea greutății reduse. Termenul de greutate se referă doar la excesul de greutate sub formă de grăsime corporală. În teorie - bărbații ar face-o mult mai ușor datorită fiziologiei lor - puteți reduce grăsimea corporală într-o asemenea măsură și, în același timp, puteți construi masa musculară într-o asemenea măsură încât nu trebuie să pierdeți un gram - teoretic,.

Să nu te uiți la „legile de bază” precum „cele 10 porunci” de pe Muntele Sinai, ci să le iei în serios, foarte în serios. Legile pe care se bazează fac parte din natură, din creație și nu pot fi schimbate în cadrul nostru de cunoaștere. Nerespectarea legii nu va fi urmată imediat de pedeapsa lui Dumnezeu sau de dreptatea pământească. Te vei „pedepsi”, pentru că în acest caz ești polițist, judecător și paznic închis într-unul singur, iar închisoarea este nimic mai puțin decât propriul tău corp.

Legile de bază

1. Cunoaște-ți corpul.

2. Urmăriți-vă obiceiurile

3. Verifică-ți motivația

4. Evitați minciunile legate de dietă

5. Neîncredere în așa-numitele promisiuni de mântuire

6. Stabiliți-vă un obiectiv realist

7. Alege-ți calea

8. Adu mișcare în viața ta

9. Îndepărtați bucătăria și pivnița

10. Evitați și combateți frustrarea și stresul

11. Nu mâncați spontan, ci conform unui plan nutrițional adecvat.

Pierderea în greutate sănătoasă - îngrijirea ulterioară

12. Controlează-ți succesul

13. Bucură-te de succese

În următoarele capitole veți găsi comentarii cu privire la legile de bază formulate simplu. În funcție de complexitate, acestea variază în mod natural în lungime. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu importanța lor, doar că unele lucruri sunt mai ușor de înțeles, se explică de la sine, iar unele lucruri nu sunt din păcate. Adnotarea trebuie, de asemenea, să sară înainte și înapoi uneori atunci când zonele de conținut se suprapun; z. B. Greutatea (ideală) - grăsime corporală.

Pentru chestiuni bogate în detalii sau care necesită calcule cu formule dificile, veți găsi referințe la apendice (materiale bonus) în comentarii. În ceea ce privește cantitatea de căldură și energie, ne-am limitat la vechea „calorie” standard, care ar trebui să fie numită de fapt kilocalorii. Definiția internațională a energiei termice a specificat juliile ca unitate de măsură, dar vechea „calorie” nu a putut fi alungată din mintea oamenilor și UE a trebuit să o mențină oficială. În SUA nu s-a discutat niciodată ca o cerere de mâncare. Ca factor de conversie, Uniunea Internațională pentru Științe Nutritive a decis că o calorie medie are o valoare de 4.182 jouli. În UE, ambele valori trebuie specificate, de obicei sub formă de kilocalorii (kcal) = „calorii” și kilojoule (kJ).

Cunoaște-ți corpul - corpul și greutatea!

Slăbește sănătos

Sfaturi pentru slăbit - cerințele personale

Scopul acestei serii de articole este de a sprijini slăbirea clară și ușor de practicat. Contextul, problemele de înțelegere, condițiile-cadru, obiectivele și limitele sunt clarificate.

Este posibil în interior Să slăbești până la 10 kilograme în 4 săptămâni, dar nu mai complet fără risc! Prin urmare, este foarte important să realizați câteva lucruri de la început că vă puneți următoarele întrebări de bază:

1) Vrei să slăbești foarte repede, indiferent de motiv, fără să te gândești cum să procedezi după ce ai slăbit?

2) Doriți să faceți pașii, urmând sfaturile noastre, care vă permit să slăbiți rapid și într-un mod sănătos și să vă asigurați păstrarea siluetei de vis?

daca tu DA spuneți despre punctul 2, apoi începeți cu primul pas: cunoașteți-vă corpul!

Vrei să-ți schimbi dieta și să slăbești? Apoi, cu conținut scăzut de carbohidrați este o soluție bună - posibilă - pentru dvs. În această carte veți găsi peste 120 de rețete care permit o masă variată. Veți afla la ce să aveți grijă, ce alimente sunt bune pentru dvs. și cum puteți să vă schimbați dieta și să pierdeți în greutate eficient în termen de 28 de zile și să vă experimentați sănătos și vital în același timp. Aici este a mea recomandare pentru tine: metabolismul în turneu

Slăbește sănătos

Cum este sănătatea ta?

Doriți să slăbiți și să nu vă puneți în pericol sănătatea? Apoi lăsați-vă mai întâi să fiți verificat cu atenție, apoi efectuați inspecția personală medicală. Consultarea unui medic este întotdeauna o idee bună atunci când vine vorba de luarea deciziilor legate de dietă, mai ales atunci când doriți să vă mențineți ritmul de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări cu privire la pașii pe care îi puteți face și, mai ales, la pașii pe care nu îi puteți face. Deoarece sugestiile din capitolele și secțiunile următoare vă vor arăta că nu există o singură cale către vârf. Veți găsi mai multe indicatoare care vă vor ajuta să alegeți nivelul corect de dificultate. Așadar, nu vă fie teamă că medicul ar putea afla ceva care vă va împiedica planurile.

În plus față de controlul de sănătate, care nu poate face nici un rău în niciun fel, puneți-vă următoarea întrebare elementară:

La ce visezi Cum arată figura ta de vis?

Stai în fața unei oglinzi dimineața după duș și te uiți atent la tine? Descoperiți apoi că ați dori să aveți mai puține grăsimi în unele locuri, dar semnificativ mai multă masă musculară. Dacă răspunsul dvs. este DA la acest lucru, este timpul să faceți ceea ce trebuie. Nu este nici măcar dificil. Este nevoie de voință și motivație pentru a face ceva. Fie că este vorba de antrenament de fitness, sport și un plan de dietă corespunzător pentru pierderea în greutate și construirea musculară.

Cum pot slăbi în mod corespunzător?

Vrei doar „doar” un corp sănătos în care să te simți bine? Vrei să fii mai sportiv ca obiectiv și nu ca scop și să te simți afectat, împiedicat de excesul de greutate?

Un corp „normal” corespunde cu figura ta de vis sau vrei să obții mai multă carismă cu un corp mai frumos? Doriți să imitați o figură proeminentă în public, spectacol sau film internațional? Doriți să obțineți un corp atletic care nu are un gram suplimentar de grăsime, ci doar mușchi?

Corpul și conceptul de frumusețe

Să fie un mic avertisment. Frumusețea externă se supune schimbării modelor. Idealurile de frumusețe nu sunt supuse niciunei legi universale, ci în cel mai bun caz constrângeri sociale. Ce este frumos este ceea ce o societate, o cultură, prin modele centrale și consens general, percepe ca fiind frumoasă. Pe scurt, istoria „frumuseții” fizice din ultimele secole arăta astfel: a reprezentat figura visului, în timp ce bărbații trebuiau să pară impunători, ca unul parafrazat eufemistic. Între timp a fost așa-numita Epocă Victoriană, în care apariția matronală a reginei engleze a fost percepută la fel de pozitiv ca apariția împărătesei Maria Tereza în secolul anterior.

După anii de foamete din prima criză economică mondială modernă, după „Marea Depresiune” din SUA și șomajul mare din Germania și anii foarte slabi de după cel de-al doilea război mondial din Germania, formele feminine erau din nou în căutare. În timpul miracolului economic, vedete internaționale precum Marilyn Monroe și Anita Eckberg au avut acele figuri luxuriante de vis care ar putea fi orice altceva decât subțiri. Acum s-ar spune că aceste „bombe sexuale” erau ușor supraponderale.

Astăzi femeile tinere imită idealul cârligului de foame care merge și, prin urmare, își pune sănătatea în pericol pentru tot restul vieții. Pentru ei, figura de vis este de fapt o non-figură. Aici idealul este brusc o subponderalitate periculoasă. Modelele cu cerere internațională arată deja ceva din „bella figura”, forma frumoasă, ușor rotunjită a corpului feminin. În general, totuși, în societatea noastră bogată din vest, există întotdeauna o anumită manie de slăbire alături de mania generalizată a tinerilor, până la nivelurile executive ale politicii și afacerilor. Dar decizia ta personală este ceea ce înțelegi printr-o figură de vis, ce modele ai. Cu toate acestea, silueta ta de vis ar trebui să fie modelată de un corp sănătos, iar calea acolo nu trebuie să-ți pună în pericol sănătatea.

Dar ce este de fapt sănătos în ceea ce privește corpul, greutatea corporală? Fără a cunoaște acest cadru, care poate fi definit independent de gusturile și moda contemporane, cifra ta de vis ar fi plătită de un preț prea mare.

Acesta a fost cel Partea 1 . în A doua parte - cum pot slăbi - Veți afla cum apare obezitatea, cât de multă grăsime este sănătoasă, de ce alimente și alimente are nevoie o persoană și multe altele.