Slăbiți sănătos Vital
Dietele sunt o sumă de zece. Foarte puțini aduc ceva, adesea chiar și mai multe kilograme întinse pe șolduri. Cu aceste mici trucuri poți pierde în greutate.
Ai decis să te miști mai mult. Bine atunci. Dar numai cu asta nu vei ajunge la greutatea ta confortabilă. Ceea ce lipsește: Schimbați-vă treptat dieta cu o dietă sănătoasă mixtă (vezi pagina 8).
Promisiunea de a pierde cinci kilograme într-o săptămână este complet nefondată. Există 7000 de calorii într-un kilogram de grăsime. Deoarece o femeie folosește doar 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi - un bărbat de aproximativ 2.500 la 3.000 - ți-ar lua cel puțin trei zile să arzi un kilogram de grăsime chiar și cu o dietă zero. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă, experții recomandă să pierdem doar aproximativ 500 de grame pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să economisiți în jur de 500 până la 700 de calorii pe zi - sau să le ardeți prin exerciții.
Fii răbdător
La început, greutatea scade rapid: după doar câteva zile, cântarul arată cu una până la două kilograme mai puțin. Dezamăgirea este cu atât mai mare când nu mai funcționează nimic după aceea. Ceea ce mulți nu iau în considerare: atunci când iau dieta, organismul consumă mai întâi depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi. Apa este, de asemenea, pierdută în acest proces. Cei care nu fac sport în același timp, descompun și proteinele musculare. Dar grăsimea este mai încăpățânată.
Fiecare a treia femeie din Germania a făcut deja cel puțin o dietă
Atenție: diete de accident
Dacă organismul nu mai obține energie, trece metabolismul pe spate și reduce consumul de calorii. Deoarece mușchii necesită mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în repaus, sunt defalcați dacă există o cantitate insuficientă. Dar tocmai acest efect vrea să se ferească de dietă. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice regulate sunt atât de importante atunci când pierdeți în greutate. Atât antrenamentul de rezistență, cât și rezistența sunt excelente pentru menținerea mușchilor, dar antrenamentul de rezistență folosește mai multă energie.