Slăbiți schimbându-vă dieta (Praxis Dr.

Cea mai comună metodă oferită astăzi.
Conceptele nutriționale transmise în fiecare caz sunt parțial diferite, în principal o reducere a aportului de grăsimi este în prim plan, pe lângă un comportament alimentar sensibil și sănătos. Protocoalele nutriționale, numărarea „ochilor grași” și altele asemenea sunt adesea folosite ca ajutoare sau metode. folosit. Atenție, acestea nu sunt diete, ci o schimbare permanentă a dietei.

În medie, în studiile recente, participanții la programele de consiliere nutrițională au obținut o pierdere în greutate de 2-4 kg după un an. Participanții care au „sărit” în timpul anului nu sunt incluși. După 4-12 săptămâni, pierderea în greutate este uneori semnificativ mai mare la început, dar de obicei nu poate fi susținută. De altfel, un program de exerciții simultane nu îmbunătățește rezultatele pe termen scurt, dar le face mai ușor de întreținut. Cu toate acestea, rata abandonului este semnificativ mai mare.

Deci nu ar trebui să vă așteptați la miracole de la schimbarea dietei. Cu toate acestea, creșterea în greutate suplimentară poate fi aproape întotdeauna prevenită și, pe termen lung, se obține de obicei o ușoară reducere a greutății.
Excepție: Persoanele supraponderale, pentru care dieta (în ceea ce privește cantitatea, selecția alimentelor și/sau comportamentul alimentar) este mecanismul dominant de creștere a grăsimii, adică pentru care nu există pierderi semnificative de grăsimi sau tulburări de ardere a grăsimilor, pierd mult mai mult în greutate. Pe de altă parte, acest grup de persoane are nevoie de îngrijire pe termen lung. Pentru că fără „coaching” nutrițional, care se întinde adesea pe parcursul a 1-2 ani, rata recidivelor este foarte mare.

Principiu:

Sfaturi nutriționale regulate, cu o schimbare a obiceiurilor alimentare către un aliment întreg orientat spre metabolism.
Reducerea aportului de grăsimi nesănătoase în favoarea acizilor grași mononesaturați și polinesaturați, luând în considerare efectele asupra arderii grăsimilor. Selecția alimentelor și compoziția meselor în vederea reducerii secreției de insulină.

Cerințe:

Nu este o pierdere masivă de grăsime sau tulburare de ardere a grăsimilor.
(Cu aceste constelații, schimbarea regimului alimentar singur nu este de obicei foarte reușită.)
Dacă aveți dubii, vă recomandăm să efectuați unul în prealabil Verificați G .

Posibile strategii pentru evitarea unui efect de yo-yo

Reducerea planificată foarte lentă a greutății, astfel încât organismul să se poată obișnui cu greutatea mai mică în timp ce pierde în greutate.
Program de sport zilnic însoțitor.
Substanțe bioactive stimulatoare de metabolism.

procedură

Verificați G pentru a clarifica mecanismele de determinare a greutății și situația nutrițională actuală.
Programări periodice de consultare cu unul dintre nutriționiștii noștri (inițial săptămânal, mai târziu la intervale mai lungi.
Măsurători BIA regulate pentru a monitoriza modificările compoziției corpului și a metabolismului.

Vă rugăm să rețineți

Sfaturile nutriționale arată un efect în toate examinările numai dacă se efectuează în mod regulat și pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru se aplică atât primei faze a pierderii reale în greutate, cât și fazei de menținere ulterioare.
Dacă nu vă puteți imagina „investiți” cel puțin 30 de minute pe săptămână într-o sesiune de consiliere inițial, atunci nici măcar nu încercați acest traseu. Vă rugăm să nu subestimați cheltuielile financiare pentru serviciile de consultanță (a se vedea mai jos).