Slăbiți și construiți mușchi cu un plan de antrenament și dietă
Slăbește și construiește mușchiul
Într-o singură frază! Pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt posibile. Cu toate acestea, ambele obiective sunt mult mai dificil de atins în același timp. Aici vă explicăm exact cum vă puteți apropia de aceste două obiective și le puteți atinge.
Ce idee minunată să-ți spui că vrei să slăbești și să construiești mușchi începând de astăzi. Toată lumea le dorește pe amândouă, dar sinele mai slab este adesea mai puternic și ambele obiective nu pot fi atinse. Dacă aveți unul sau alt kilogram prea mult pe cântar, doriți să slăbiți prin exerciții fizice și, eventual, printr-o dietă în care se mănâncă mai puțin. Vă vom explica exact cum puteți pierde în greutate și construi musculare în același timp. De asemenea, veți găsi câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să slăbiți mai repede și să vă construiți mușchii. Există multe opțiuni și căi disponibile pentru a vă atinge obiectivele.
Pierdeți greutatea și planul de antrenament pentru construirea mușchilor
Un plan de antrenament care îți amintește în fiecare zi că trebuie să faci ceva. Există un număr incredibil de diferite planuri de antrenament și modalități de a vă antrena corpul și de a atinge rapid obiectivul „de a pierde în greutate și de a construi mușchi”. Un număr incredibil de exerciții vă sunt disponibile și, la început, vă plasează în punctul în care trebuie să aveți o imagine de ansamblu. Un plan de antrenament pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor ar trebui să includă în mod egal exerciții care stimulează arderea grăsimilor și, în același timp, să ofere mușchiului stimulul de care are nevoie pentru a construi mușchi. Cum ar trebui să arate planul perfect de antrenament pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor? În orice caz, trebuie să includă trei unități cardio majore, cum ar fi jogging, ciclism sau înot pe săptămână. Acest lucru arde grăsimile și menține corpul în stare bună, de care are nevoie pentru antrenamentul de forță. Pierderea în greutate în ciuda formării mușchilor este posibilă, chiar dacă este foarte dificilă. Acum există trei unități de antrenament de forță cu un plan de antrenament adaptat experienței dvs. de antrenament. Începătorii se antrenează cu un plan de antrenament pentru tot corpul sau cu planul de antrenament WKM, în timp ce utilizatorii avansați pot începe imediat cu un plan de antrenament divizat pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.
Găsiți un plan de antrenament adecvat și coordonați-l cu exercițiile posibile cu echipamentele pe care le aveți acasă sau disponibile în studio. Pe site-ul nostru veți găsi toate exercițiile pentru antrenamentul dvs. acasă, care sunt posibile cu doar câteva dispozitive și care vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul de a „pierde în greutate și de a construi mușchi” rapid.
Nutriție adecvată pentru scăderea în greutate și construirea mușchilor
Un pas mai departe, desigur, trebuie să vă coordonați dieta. Aceasta înseamnă că mâncarea rapidă, doner kebab și pizza nu ar trebui să fie cu siguranță pe lista dvs. de cumpărături pentru o vreme. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor trebuie să fie bogată în proteine care pot fi obținute din pește sau carne. Mănâncă o dietă echilibrată, cu suficiente vitamine, astfel încât corpul tău să rămână sănătos și construirea musculară să nu se oprească din cauza simptomelor de carență. Grăsimea este importantă pentru organism, dar asigurați-vă că nu sunteți prea gras. Oricine crede că dieta potrivită pentru a slăbi și a construi mușchi trebuie să treacă fără carbohidrați se înșală. Carbohidrații sunt absolut importanți, astfel încât organismul să nu convertească direct masa musculară acumulată în energie, deoarece nu există altă formă de energie.
Mușchii sunt alcătuiți din proteine, iar proteinele pot fi transformate în energie de către organism. De aceea este important să consumați carbohidrați moderate la intervale regulate. Mâncați o dietă variată, totuși, și încercați să nu vă schimbați dieta prea strict, astfel încât să puteți continua acest plan pentru o perioadă mai lungă de timp fără a cădea imediat înapoi în vechiul „tipar alimentar”. Toată lumea o știe și a auzit multe despre asta, binecunoscutul „efect yo-yo”, care ne aruncă înapoi de unde am început.
Ce ajută la pierderea în greutate și la formarea mușchilor
În primul rând, ai nevoie de un obiectiv pe care să-l ții cont. Ceea ce ajută la pierderea în greutate și la construirea mușchilor este, în orice caz, un obiectiv realizabil, care nu este stabilit prea sus. Vrei să slăbești și să construiești mușchi, așa că ar trebui să planifici să faci jogging de 3 ori pe săptămână și să îți urmezi în permanență planul de antrenament și nutriție. Ceea ce ajută, de asemenea, este un partener cu care urmărești același scop. Acest lucru crește motivația și, în același timp, ajută la practicarea sportului în zile, chiar dacă dorința nu este atât de mare. Pierderea în greutate și creșterea mușchilor sunt un obiectiv mai ușor de realizat împreună decât singur, motiv pentru care ar trebui să căutați cu siguranță un partener care urmărește același obiectiv cu dvs.
Permiteți-mi să vă spun că nu există cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Fiecare persoană reacționează individual la mâncarea pe care o consumă. În timp ce unul se îngrașă rapid din cauza unui metabolism lent, celălalt poate mânca cât dorește fără să se îngrașe. O dietă bună pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi este echilibrată, sănătoasă și variată, astfel încât să nu vă pierdeți interesul pentru noua dietă. Investiți puțin timp într-un plan de dietă pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor, care vă spune exact ce puteți mânca și când.
Slăbiți mai întâi și apoi construiți mușchi
La fel ca în orice lucru ar trebui sau puteți face „unul câte unul”. Acest lucru înseamnă că este de asemenea recomandabil să vă concentrați mai întâi asupra pierderii în greutate și abia apoi, când a fost atins acest obiectiv de „a slăbi mai întâi și apoi de a construi mușchi”, să vă dedicați următorului obiectiv de a construi mușchi. Pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp este dificilă, deoarece există două obiective simultan care stau în cale.
Oricine se străduiește în mod specific să construiască mușchi are nevoie de un anumit exces de calorii, astfel încât corpul să fie alimentat cu energie și să mai aibă suficiente rezerve pentru a putea construi mușchi. Dieta de slăbire și de construire a mușchilor constituie baza și numai atunci când dieta este corectă te poți dedica obiectivului „construirii mușchiului”.