Slăbiți și dietați Sănătatea mea
Aici veți găsi informații și sfaturi pe tema pierderii în greutate și a dietei. Sunt dietele o modalitate bună de a slăbi? Ce este efectul yo-yo? Cum pierzi în greutate și îți păstrezi noua greutate pe termen lung?
Excesul de greutate este răspândit: aproape două treimi dintre bărbați, 40% dintre femei și aproximativ o treime dintre copii sunt prea grase. Acest lucru nu numai că contrazice idealurile comune ale frumuseții (care sunt cel mai frecvent motiv pentru dietă), dar este și dăunător sănătății. Obezitatea și lipsa exercițiilor fizice sunt cele mai frecvente cauze ale bolilor cardiovasculare, diabetului și plângerilor ortopedice. Așadar, nu este de mirare că dietele atrag un interes atât de mare.
Dar dietele au cu adevărat sens? Majoritatea experților în nutriție sunt de acord: dietele unilaterale nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci provoacă mai mult obezitate. Aici veți găsi recomandări nutriționale și sfaturi cu ajutorul cărora puteți începe cu succes calea spre scăderea permanentă în greutate.
Informații privind dieta și pierderea în greutate
Bilanțul energetic și cerințele energetice
Un calcul al bilanțului energetic determină necesarul zilnic de energie. Aceasta este compusă, printre altele, din rata metabolică de bază și rata de lucru.
Protocol nutrițional
Protocolul nutrițional stă la baza unei schimbări individuale a dietei și a pierderii în greutate cu succes.
Slăbiți sănătos fără a face diete
Pierderea în greutate sănătoasă este mai ușoară decât cred majoritatea oamenilor. Cel mai bun mod de a vă schimba dieta este atunci când mâncarea este plăcută, gustoasă și plină.
Index glicemic
Insulina reglează nivelul ridicat de zahăr din sânge. Un nivel ridicat de insulină poate provoca creșterea în greutate. Indicele glicemic măsoară creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Metode pentru determinarea eficientă a procentului de grăsime corporală
Sunt disponibile diverse metode pentru verificarea și determinarea procentului actual de grăsime corporală. Unele metode sunt prezentate mai jos.
Aloe vera
Planta medicinală aloe vera este un ingredient popular despre care se spune că hidratează pielea și îmbunătățește tenul. Efectele laxative ale aloe vera sunt mai puțin cunoscute.
Ginseng (Panax ginseng)
Ginsengul din plante medicinale este unul dintre cele mai populare tonice pe bază de plante, deși efectul și eficacitatea ginsengului sunt controversate în rândul experților.
Curcuma (Curcuma longa)
Curcuma este un ingredient cheie în curry. Substanța activă curcumină conținută în turmeric susține funcția digestivă și chiar se spune că are proprietăți de inhibare a cancerului.