Slăbiți și slăbiți - Potriviți pentru viață

Vine vara și vrei să fii în vârf, să mergem !

Pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime nu ar putea fi mai ușoară: ardeți mai multe calorii decât consumați ... și cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât vă creșteți potențialul de ardere a grăsimilor. Acesta este motivul pentru care o strategie simplă de urmat este să vă mențineți capacitatea de a arde calorii la un nivel ridicat (aceasta este termogena) și, pentru aceasta, veți înțelege, trebuie să evitați un tip de antrenament și un tip de nutriție care să vă încetinească metabolismul și în loc să te antrenezi și să mănânci pentru a-ți stimula metabolismul!

Culturism
potriviți

Exercițiul de rezistență este, fără îndoială, cel mai bun tip de exercițiu pentru stimularea metabolismului și, prin urmare, consumă cea mai mare cantitate de grăsime corporală. Ridicarea greutății sau lucrul la greutatea corporală (metoda mea preferată) vă va permite să construiți masa musculară care, la rândul său, va arde calorii în timpul antrenamentului, dar în plus după efort întrucât este necesară o cantitate semnificativă de calorii pentru a repara țesutul deteriorat în timpul exercițiului. Prin urmare, dublă lovitură, deoarece menținerea masei musculare și repararea acesteia vă vor crește considerabil și rapid cheltuielile de energie în repaus.

Cardio

Există două tipuri de exerciții cardio: intervalul (HIIT) și efort de intensitate redusă (LISS). Acesta este tipul de exercițiu pe care îl faci pe o bandă de alergat sau când faci jogging timp de o oră sau mai mult și inima ta bate la 60% din capacitatea sa.

Cu toate acestea, se pare că, indiferent de tipul de efort pe care l-ați depus (HIIT vs LISS), cantitatea de calorii arse în cele din urmă este aproximativ aceeași. În timp ce cu antrenamentele pe intervale, arzi mai multe calorii pe minut (presupunând că faci mișcare la o intensitate suficient de mare), de asemenea, continui să arzi calorii. după efortul. Cu un efort ușor de tip cardio, sesiunile sunt întotdeauna pliate; acesta este motivul pentru care numărul de calorii arse în cele din urmă este același. (Mai multe informații aici).