Slăbiți tensiunea gâtului; 10 sfaturi și exerciții eficiente

Aproape toată lumea trebuie să facă față tensiunii gâtului cel puțin o dată în viață. Nu este de mirare: coloana cervicală este cea mai flexibilă, dar și cea mai sensibilă parte a coloanei noastre vertebrale. Printre altele, reacționează sensibil la curenți, lucrări de ecran, stres incorect sau stres psihologic.

Nu degeaba se spune popular „Stresul stă pe gâtul meu”.

Vestea bună: cu sfaturi simple vă puteți îmbunătăți Tensiunea gâtului luptați eficient și preveniți acest lucru în mod durabil.

CUPRINS

Cauze frecvente ale tensiunii gâtului

Pentru că, atunci când lucrăm la ecranul unui computer, ne așezăm adesea într-o postură îngustă la birou ore întregi. Cu siguranță știți și „poziția de șoc” tipică, cu gâtul înainte și cocoșat pe spate.

Încărcarea unilaterală și încărcarea incorectă vă pot rigidiza mușchii. Dacă stai deseori într-o postură proastă, mușchii nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive, determinându-i să se întărească dureros. Dar locurile de muncă unergonomice promovează, de asemenea, o postură proastă tipică care rezultă dintr-un spate încovoiat și un gât împins înainte.

În cea mai mare parte, durerea gâtului este nespecifică, dar reapare. [3] Asta înseamnă: de multe ori nu există o boală gravă în spatele ei. Mai degrabă, acestea se datorează modului în care trăim astăzi.

Cauzele frecvente ale tensiunii gâtului sunt:

Stres și suferință emoțională [4] Stil de viață sedentar, stres unilateral, stres incorect sau excesiv [5] [6] Postură proastă care este luată pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, atunci când stați în fața unui ecran) [7] Modificări degenerative la nivelul coloanei vertebrale Deteriorarea discurilor intervertebrale și corpuri vertebrale

După cum puteți vedea, tensiunea gâtului este în mare parte un rezultat al stilului nostru de viață. În loc să amorți durerea cu medicamente, ar fi bine să combate cauzele.

Acest lucru este recomandat și de un studiu susținut de Institutul Național de Sănătate al SUA. Cercetătorii au descoperit că gimnastica, întinderea și yoga au fost mai eficiente decât terapia cu medicamente.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul libsyn.

Simptome tipice ale tensiunii gâtului

Coloana vertebrală cervicală este cea mai flexibilă parte a coloanei vertebrale. De exemplu, puteți întoarce capul mult în lateral sau îl puteți înclina înapoi sau înainte. Chiar și mici blocaje în zona coloanei cervicale pot fi, prin urmare, percepute ca fiind foarte enervante.

Acestea sunt simptome tipice și posibile efecte secundare ale tensiunii gâtului:

mobilitate restrânsă a coloanei cervicale durere ascuțită la mișcarea durerii de cap, în special în zona din spatele durerii capului răspândindu-se în umeri, partea superioară a spatelui sau brațelor amețeli, greață sau sunete în urechi [8]

10 sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii de la tensiunea gâtului

Eliberați-vă tensiunea gâtului prin exerciții de întindere

Tensiunea gâtului poate fi adesea urmărită înapoi la stând în aceeași poziție prea mult timp. Dacă vă protejați gâtul acum, agravați simptomele. Pentru că acest lucru nu face decât să întărească mușchii. Oferiți-vă varietatea gâtului mobilizându-l din nou cu exerciții de întindere ușoare și obișnuindu-vă cu mișcarea!

Coloana vertebrală cervicală este mulțumită de exerciții, deoarece mușchii sunt întinși și mișcați, ceea ce înseamnă că sunt alimentați din nou cu mai mult oxigen. Puteți preveni în mod eficient tensiunea gâtului sau puteți scăpa de ea.

Dar fii atent: Evită mișcările sacadate și te rog să faci exercițiile încet și conștient. Dacă simptomele se agravează (de exemplu amețeli), opriți exercițiile.

Lucrați într-un loc de muncă ergonomic

Postura proastă este încurajată dacă locul de muncă nu este proiectat ergonomic. Stația de lucru pentru computer joacă în special un rol important aici. De exemplu, dacă nu aduceți monitorul puțin sub nivelul ochilor, vă extindeți prea mult gâtul. Dacă lucrați la laptop fără ecran extern, vă veți menține și capul înclinat ușor în jos pe tot parcursul zilei. Puteți vedea că lucrurile mici pot face o mare diferență.

Marginea superioară a ecranului este ușor sub nivelul ochilor, astfel încât privirea dvs. este îndreptată înainte și puțin în jos
Monitorul este la aproximativ 60 cm distanță de dvs. cu o dimensiune de 17 inci și aproximativ 80 cm cu o dimensiune de 21 inci
Monitorul dvs. este reglabil pe înălțime și puteți schimba înclinația. Dacă nu este cazul, o montare pe ecran vă poate ajuta
Asigurați-vă că dimensiunea fontului și luminozitatea/contrastul de pe ecran sunt confortabile

Orice postură proastă, fie că este vorba de un cap înainte sau de un spate rotunjit, este o supraîncărcare pentru gâtul nostru. Prin urmare, vă recomand să lucrați și la un birou reglabil pe înălțime, cu un scaun ergonomic de birou. Un birou reglabil pe înălțime vă permite să adaptați în mod optim masa la dimensiunea corpului și să lucrați alternativ, așezat sau în picioare. Acest lucru este foarte ușor pentru coloana vertebrală și este o necesitate pentru munca zilnică de birou!

Antrenează-ți periodic spatele și o postură conștientă

Sportul regulat și exercițiile fizice suficiente sunt esențiale pentru un corp sănătos. Cu toate acestea, o parte importantă a corpului este adesea neglijată (în special la femei): spatele. Sporturile blânde pentru un spate sănătos sunt, de exemplu, yoga sau Pilates.

Acordați atenție și posturilor conștiente din viața de zi cu zi. Așezați-vă în scaun ore întregi face ca durerile de spate sau gât să fie mai probabile. Ar trebui să stați în poziție verticală ore întregi, dar această poziție, în general (de exemplu, când stați în picioare) vă pune cel mai puțin tensiune pe coloana vertebrală.

Când stați, totuși, se aplică următoarele: următoarea postură este cea mai bună postură!

Al 4-lea

Eliberați-vă tensiunea în gât cu căldură

Tratamentul termic oferă o ușurare imediată eficientă a tensiunii acute a gâtului. Căldura ameliorează tensiunea musculară și stimulează procesele de regenerare ale organismului.
În plus, căldura declanșează o senzație plăcută în întregul corp, care, de asemenea, vă relaxează mintea.

De exemplu, faceți o baie caldă sau puneți o pernă încălzită cu cereale pe gât. Lămpile cu lumină roșie emit, de asemenea, căldură plăcută, care au un efect benefic asupra gâtului.

DAR: Dacă există inflamații, căldura poate agrava simptomele. Pe de altă parte, terapia cu răceală este potrivită aici.

Găsiți pozițiile de dormit potrivite pentru gât

Cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală este să te întinzi pe spate, fie cu sau fără pernă. Deoarece o pernă groasă îți extinde coloana cervicală și înseamnă că dormi cu spatele ușor încovoiat chiar și noaptea.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără poziția predispusă în ciuda tensiunii. În această poziție de somn, gâtul tău este întins natural. Dar: Acest lucru se aplică numai dacă nu stați în această poziție toată noaptea, ci continuați să schimbați laturile și pozițiile de dormit. Dacă dormi prea mult în poziția stomacului, acest lucru poate duce la o tensiune ulterioară a gâtului.

O pernă pentru gât poate fi, de asemenea, utilă dacă suferiți frecvent de un gât rigid. Forma specială a pernei vă stabilizează în primul rând zonele gâtului și umerilor și le eliberează de presiune.

Al 6-lea

Folosiți această tehnică de relaxare pentru a reduce stresul și tensiunea musculară

Stresul are un efect negativ asupra mușchilor, deoarece aceștia devin tensionați din cauza hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Acest proces este evolutiv și a fost ancorat în corpul nostru de mii de ani. Deoarece un nivel constant de stres alimentează durerea cronică, ar trebui să o mențineți cât mai scăzută posibil.

„Stresul duce la excitare fizică și, prin urmare, printre altele, la creșterea tensiunii musculare. Dacă stresul persistă și, odată cu acesta, tensiunea musculară, poate rezulta durere. De exemplu, atunci când stați strâns la birou în aceeași poziție a corpului timp de opt ore pe zi, în termene limită strânse. Acest lucru duce la o mare probabilitate de dureri de gât sau de spate. ”- Dr. Michael Pfingsten (Interviu cu Spiegel Online)
Trimiteți acest citat acum

Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson este o tensiune conștientă și relaxare a mușchilor. Acest lucru vă va învăța să vă percepeți mai bine mușchii și să induceți o relaxare profundă.

Al 7-lea

Masajul gâtului

Un masaj liniștitor vă poate ușura și tensiunea gâtului. [13] Nici măcar nu este necesar să vizitați un maseur profesionist. Puteți efectua cu ușurință masajul singur de acasă sub supraveghere.

A 8-a

Protejați-vă gâtul de curenți și păstrați-l cald la rece

Aer condiționat, două ferestre larg deschise sau geamuri rulate în jos atunci când conducem - în viața de zi cu zi ne expunem adesea gâturile sensibile la curenți, fără să ne dăm seama. Acest lucru duce la dureri musculare și articulare.

Dacă oricum aveți tendința de a avea tensiune la gât, vă sfătuiesc să luați cu voi o mică eșarfă în caz de urgență, pe care o puteți purta în curenți sau frig. O astfel de eșarfă nu ocupă aproape deloc spațiu în buzunar și vă poate proteja de dureri enervante!:)

Păstrați întotdeauna smartphone-ul la nivelul ochilor

Ne punem multă tensiune pe mușchii gâtului prin utilizarea excesivă a smartphone-ului, deoarece se întind prea mult atunci când privim în jos la smartphone. Pe termen lung, acest lucru duce nu numai la tensiunea gâtului, ci și la durerile de spate sau de umeri.

Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că păstrați smartphone-ul la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să țineți capul în jos pentru a citi. Un truc simplu, cu un impact mare!

Nu lăsați tensiunea acută a gâtului netratată

Un sfat important la sfârșit: acționați imediat la primele semne de tensiune a gâtului. Faceți exerciții la nivelul gâtului și conștientizați cauzele plângerilor dvs. Deoarece cu cât tensiunea persistă, cu atât crește riscul cronificării. Așadar, merită să acționăm imediat!

Care este cel mai bun mod de a vă ajuta cu tensiunea gâtului? Anunță-mă în comentarii!

Mai multe postări pe blog despre exercițiile de durere a gâtului

Până în prezent împărțit: 1.304
Facebook
Stare de nervozitate
LinkedIn
Xing
Whatsapp
E-mail

Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.

Vizualizați comentariile

Articol foarte interesant. Sper că publicați articole ca aceasta în mod regulat, apoi ați câștigat un cititor obișnuit. Vă mulțumim pentru informațiile excelente.

îți mulțumesc pentru cuvintele amabile! Mă bucur că ți-a plăcut articolul.
Publicăm articole de mai multe ori pe săptămână care se învârt în jurul unor subiecte precum durerile de spate, sănătatea și productivitatea.
M-aș bucura să vă revăd aici în viitor!

toate cele bune,
Julia

Cred că sfaturile ajută bine, mulțumesc
salutări chantal

Multumim pentru feedback-ul dvs. Suntem foarte bucuroși să auzim asta!

Vă dorim tot binele pentru viitor!

toate cele bune,
Minna Tran

Buna ziua, multumesc pentru articolul interesant! Am dureri de gât de când am ieșit din piscină. Lucrez și la birou și acum am și dureri de cap, deși asta niciodată înainte de Kamm, cu excepția acum, de când am această durere de gât. Ai idee ce ar trebui să fac? Aceste 6 sfaturi mă ajută și pe mine? ?
Mulțumesc anticipat:)

Bună, Aggy,
Durerile de cap sunt o consecință frecventă a tensiunii musculare în zona gâtului. Nu este neobișnuit ca gâtul puternic întins să conducă la dureri de cap tensionate în timpul înotului în sân. Exercițiile pot fi cu siguranță utile și utile. Încercați și spuneți-ne!:-)

Vă mulțumesc pentru exercițiile excelente. De foarte multe ori am un gât tensionat până la umăr. În curând nu mă voi mai putea întoarce deloc. Încerc acum aceste exerciții. Nici măcar nu stau la serviciu, poate că postura mea este nesănătoasă? Uneori tensiunea apare la fel și se agravează la fiecare oră.

Bună Andrea, Tensiunea gâtului provine în principal din posturile monotone ale capului. Deci, concentrat, concentrat privind în sus sau în jos, de exemplu. Dar a sta în picioare pentru perioade lungi de timp provoacă și crampe musculare. Cheia durerii este schimbarea mai des a posturii și mișcării.
Salutări și o petrecere frumoasă vă urează Krystian:-)

Foarte, foarte, foarte, foarte bun articol pe această temă. M-aș fi putut salva și eu pe alții dacă aș fi dat peste articolul tău imediat. Sfaturi foarte utile, însoțite de un videoclip sau o ilustrație. Imaginea a fost concepută de dvs. pentru o postură optimă? Ca blogger cu o postură proastă, ocazional am probleme cu tensiunea, mai ales la nivelul umerilor și gâtului. Chiar dacă poziția verticală mi se pare aproape imposibilă în acest moment, voi încerca să iau în seamă sfaturile! LG

Bună ziua, problema mea este că am dureri de cap și dureri de gât constante. Mi s-a spus că era din cauza meningitei mele când aveam 2 ani. De asemenea, avusesem răni de biciuire de 4 sau 5 ori din cauza unui accident de circulație. A fost de la medic la doctor, i s-au făcut injecții pe gât, tablete și masaje. După masaj, m-am simțit puțin mai bine. Dar apoi durerea a revenit. În urmă cu aproximativ 8 ani eram activ în sân. Apoi m-am oprit imediat pentru că durerea s-a agravat. De aproximativ 2 ani fac doar placa de vibrații (la fiecare 2 zile) pentru a rămâne în formă. De aproximativ 1 an am observat că gâtul meu a fost lovit. Bumbacul se înrăutățește încet, de parcă aș fi fost o femeie bătrână, deși nu am încă 50 de ani. Mi-e atât de rușine. Acum nu știu ce să fac în continuare și nu știu dacă umflătura provine din placa de vibrații. M-am gândit la acupunctură. Dar nu știu dacă durerea și umflătura se vor îmbunătăți. M-aș bucura foarte mult de ajutorul tău. Sunt complet neajutorat și neputincios. Vă rugăm să vă conectați, mulțumesc:)

Dragă Karin,
Datorită numeroaselor dvs. incidente (meningită, whiplash de 5 ori), persoana de contact potrivită este medicul dumneavoastră. Din păcate, vă putem oferi doar o inspirație în care puteți continua să cercetați personal. De fapt, dacă durerea de cap a fost ușurată pentru scurt timp în timpul unui masaj, acesta este probabil un semn că o parte a durerii este cauzată de tensiunea musculară. În acest caz, vă recomandăm următorul articol: "6 exerciții de durere a gâtului pentru relaxare imediată"

Aud foarte prost. Am senzația că tensiunea la nivelul coloanei cervicale are un efect negativ. Juc tenis, secvența mișcărilor poate avea și un efect dăunător?
Cerere de comentarii.

Bună ziua Hans-Jürgen,
pentru acest subiect specific trebuie să vă adresăm unui specialist ORL. Tenisul este de obicei foarte stresant și compresiv la nivelul articulațiilor și poate astfel favoriza tensiunea, dezechilibrele musculare și blocajele, care pot afecta și sistemul nervos central și, astfel, simțurile. Un echilibru prin yoga, spânzurare și mobilizarea coloanei vertebrale ar fi recomandabil aici.
Toate cele bune

Bună ziua Karin Wagner, v-am citit raportul și vă doresc o recuperare rapidă. Am avut o lovitură de bici în octombrie anul trecut, la început nu au existat semne de probleme, mai târziu au apărut amețeli, tinitus, gât și tensiune a coloanei cervicale, am fost la fiecare medic există osteopatie, chirurg ortoped, fizioterapie, neurologie etc. etc. au și RMN a coloanei cervicale, a capului pe lângă faptul că am realizat coloana toracică, așa că nu a ieșit nimic în afară de uzura simplă legată de vârstă în coloana cervicală C5/6 pentru că am început treptat să mă îndoiesc de mine până când am avut ideea că acest lucru ar putea veni din articulațiile maxilarului meu, așa că am mers la dentist și ortodont Rezultatul suspectat de CMD Am început tratamentul și în fiecare zi mă simt mult mai bine! Conexiunea prin whiplash sau coroane false, precum și prin umpluturi poate stresa articulațiile temporomandibulare și mușchii, cu rezultatul că aveți probleme cu gâtul/umărul chiar și spatele și tensiunea. Doresc tuturor să se vindece curând și o viață sănătoasă Lg

bună,
De ani de zile am probleme cu spatele. Hernie de disc triplă, stenoză spinală.
În prezent am 2 operații în spatele meu, dar piciorul drept este încă cam amorțit.
Ca rezultat, desigur, mersul meu nu este încă în regulă, ceea ce la rândul meu îmi afectează gâtul și partea superioară a gâtului. Din cauza tuturor medicamentelor, am avut și probleme cu stomacul și intestinele.
După ce fizioterapia nu a funcționat corect pentru mine, soția mea m-a convins să fac Pilates și, retrospectiv, îi sunt foarte recunoscătoare.
De ceva vreme am trecut și eu să scap de toate medicamentele. Odată am comandat spray pe bază de plante anti-durere pe Internet și am fost total surprinsă. Deși acestea sunt doar ierburi, funcționează mai bine pentru mine decât unele dintre medicamentele pe care le-am luat înainte.
Le urez tuturor o recuperare rapidă
Sincer