Dureri și abs Cum să le ușurezi mai repede

Fie că sunteți un atlet de duminică sau un sportiv profesionist, am simțit cu toții efectele durerilor musculare. După un antrenament deosebit de intens, oboseala generată se poate produce în următoarele zile, provoacă rigiditate. Deși sunt foarte neplăcute, în special la nivelul abdomenului, durerile sunt un fenomen tranzitoriu și benign, nu este neobișnuit ca sportivii care se pregătesc pentru un obiectiv să continue să se antreneze asupra durerilor din sesiunile anterioare.

În programele de formare „expres” care înfloresc înainte de vară, aceasta este o întrebare frecventă atunci când vine vorba antrenament de forță abdominală: poți antrena acest grup de mușchi câteva zile la rând, chiar dacă te simți rigid? Cum putem reduce efectele durerii musculare pentru a continua antrenamentul?

Dureri de corp: informații generale

Înainte de asta, amintiți-vă căDurerile apar doar în zilele următoare unui antrenament (24 până la 48 de ore), prin urmare, nu se simt imediat, dar pot dura până la o săptămână pentru începători sau sportivi slab pregătiți.

De unde vin ei ?

Acestea sunt micro-leziuni generate de antrenamentul asupra mușchilor, care provoacă aceste rigidități. Într-adevăr, faza excentrică (în extensie) a mișcărilor este cea care provoacă cele mai multe micro-leziuni prin „ruperea fibrei musculare” pentru a întinde mușchiul, mai degrabă decât a-l contracta. Concepția populară și totuși greșită este că durerile musculare sunt cauzate de acumularea de acid lactic, nu este așa !

BANDELE ABDOMINALE 130KG ™

TRAINING MASK ™

Cum să le evitați ?

Anumite practici ajută la prevenirea apariției rigidității:

Încălzirea/întinderea

Faza de încălzire este esențială, deși prea des neglijat de unii sportivi. Într-adevăr, permite „creșterea temperaturii” prin aducerea treptată a fluxului sanguin către grupul muscular care va fi antrenat, acest lucru limitează riscul de rănire (întindere/rupere), precum și pentru a extrage potențialul muscular maxim în timpul sesiunii. Vă invit să citiți în paralel: Leziuni în culturism: cum să le evitați și să le preveniți

Intinderea trebuie rezervată pentru sesiunea „după”. În mod ideal, câteva ore după aceasta, deoarece lucrul fierbinte asupra acestor mușchi ar putea crește micro-leziunile generate de antrenament și, astfel, ar avea efectul opus decât cel căutat.

Alimente

Fie după ședință, unde consumul unei porții de proteine poate promova recuperarea musculară sau zilnic, mâncarea este cheia progresului sportivului. Pentru a înțelege mai bine problemele dietei, puteți citi: Cum să câștigați mușchi prin antrenament cu greutăți și dietă ?