Slăbiți vara - aceste 5 sfaturi de dietă vor face ca kilogramele să cadă
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 22 iulie 2019
Nu v-ați reușit încă să vă atingeți figura bună pentru vară? Nici o problema. Vara, slăbitul nu este atât de dificil pe cât ai putea crede.
Desigur, există multe tentații, cum ar fi înghețată, grătare, seri ușoare de vară cu băuturi alcoolice și așa mai departe. Dar puteți evita aceste tentații sau puteți găsi alternative cu conținut scăzut de calorii.
În acest articol, veți învăța cum să slăbiți rapid vara. Cu sfaturile noastre vă puteți bucura de vară și puteți pierde în greutate.
1) Slăbiți prin exerciții
Probabil știți deja că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Puteți obține acest lucru fie printr-o dietă cu calorii reduse și/sau printr-un exercițiu suficient.
Deci, dacă nu doriți să vă lipsiți de anumite lucruri, cum ar fi înghețata delicioasă, ar trebui să vă creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice. Există numeroase posibilități, mai ales vara.
Activitățile în aer liber nu sunt doar distractive, ci și stimulează consumul de calorii.
Iată o mică listă a activităților noastre preferate în aer liber cu consum de calorii:
Drumețiile la munte sunt un sport deosebit de frumos, dar și foarte exigent. Puteți arde câteva calorii în acest proces.
Într-o excursie de 3 ore cu dificultăți moderate la aproximativ 350 de metri altitudine, consumați în medie 300 până la 400 de calorii pe oră. Deci, între toate 900 și 1200 de calorii. Vă puteți delecta cu o gustare delicioasă la colibă.
Înotul este, desigur, un sport deosebit de plăcut la căldură și poate fi integrat rapid într-o zi în piscină sau la lac.
Când se târăște încet, o persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 220 de calorii pe 30 de minute. Dacă înoți destul de rapid, o poți face în jumătate de oră puțin sub 400 de calorii a arde.
Ciclismul montan este un sport care este foarte distractiv și consumă multe calorii.
Desigur, depinde foarte mult de traseu câte calorii arzi. Dacă este foarte deluros sau montan, vei arde, de asemenea, mai multe calorii decât în câmpiile plate.
În medie, o femeie de 70 de kilograme poate intra 2 ore în jur de 600 de calorii a consuma. Consumul crește și mai mult pe întinderi foarte abrupte.
Bacsis: În zilele foarte fierbinți, ar trebui să vă faceți activitățile sportive dimineața devreme sau seara, când este puțin mai răcoros. Când faceți drumeții și alergați la soare, protejați-vă întotdeauna capul cu o pălărie și beți suficient - există un risc acut de insolare!
2) Ține-te puțin cu alcool
Mai ales în serile blânde de vară, de multe ori vă simțiți ca o bere rece, un cocktail sau un spritzer de vin.
Din păcate, alcoolul nu este tocmai favorabil pierderii în greutate.
În primul rând, este extrem de bogat în calorii la 7 calorii pe gram. Pe de altă parte, poate declanșa pofte alimentare, în care mâncați prea mult într-un mod necontrolat.
Defalcarea alcoolului inhibă, de asemenea, arderea grăsimilor.
Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alcool dacă vrei să slăbești. Rețineți doar că alcoolul vă poate afecta negativ progresul.
Aruncați o privire la articolul nostru despre alcoolul cu conținut scăzut de carbohidrați. Acolo veți afla cum puteți pierde în greutate în ciuda alcoolului. Veți găsi, de asemenea, 9 băuturi cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați, cu valori nutriționale precise în această postare. Puteți bea acestea în timpul unei diete fără probleme.
3) Slăbiți împărțind inteligent caloriile
Vă puteți organiza calorii bine pe tot parcursul zilei, după cum este necesar. Acest lucru este deosebit de avantajos dacă sunteți invitat la un grătar seara și știți deja că veți mânca mai mult acolo.
Să presupunem că aveți un buget de 2000 de calorii pentru întreaga zi. Apoi, de exemplu, ați putea lua o masă bogată în proteine dimineața sau dimineața, care se umple bine, dar are puține calorii. Quark sau produsul lactat islandez Skyr cu fructe de padure ar fi o idee bună.
Asta face aproximativ 300 de calorii și aveți încă 1700 de calorii deschise seara. Asta înseamnă că vă puteți bucura cu adevărat la grătar.
Dacă ți-e foame între ele, ți-aș recomanda să consumi alimente crude bogate în fibre. Castraveții, roșiile, ardeii și morcovii, de exemplu, sunt săraci în calorii, dar vă vor umple foarte bine.
Dacă faceți post intermitent, probabil că nu veți fi greu să posti până nu ajungeți la grătar. Doar asigurați-vă că, cu o zi înainte, ați pus fereastra mesei în așa fel încât să puteți ajunge cu ușurință acolo cu perioada de post până la grătar.
4) Slăbiți rapid cu multe fructe și legume
Majoritatea legumelor și fructelor au un conținut scăzut de calorii. Asta înseamnă că poți să-ți mănânci foarte bine. Fibra pe care o conține nu numai că te face să te simți plin, ci și stimulează digestia.
De asemenea, le puteți combina foarte bine cu proteine slabe, umplătoare. Legumele se potrivesc excelent cu pește, carne, ouă și tofu, în timp ce fructele se potrivesc excelent cu quark, skyr și iaurt grecesc. Acestea sunt mese ușoare, care sunt perfecte pentru zilele caniculare și care nu vă supun corpului.
Bacsis: Cu aceste fructe cu conținut scăzut de calorii, kilogramele se prăbușesc cel mai repede.
5) Bea suficient
Să bei mult este incredibil de important vara. Căldura te face să pierzi mai multă apă, pe care ar trebui să o adaugi cu siguranță din nou. În caz contrar, vă puteți deshidrata, adică aveți prea puțină apă în corp.
În afară de faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru diferite funcții, consumul suficient poate, de asemenea, să vă ușureze pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că vă poate reduce foamea și, cel mai important, poate preveni pofta. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces, deși este posibil să vă confundați cu sete de foame.
Deci, cât de mult ar trebui să beți acum? O regulă bună pentru calcularea cantității zilnice consumate este de aproximativ 30 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală. Dacă este foarte cald, faci sport sau procentul de grăsime corporală este destul de scăzut, poate fi mai mult.
Concluzie
După cum ați văzut, pierderea în greutate vara este posibilă, chiar și fără a renunța.
O bună planificare și împărțire, precum și o mulțime de exerciții fizice vă vor ajuta să compensați păcatele calorii mai mari, astfel încât să puteți obține în continuare un deficit caloric și să pierdeți în greutate.
Așadar, nu disperați și încercați să încorporați sfaturile noastre în dieta dvs. de vară, atunci cu siguranță veți pierde în greutate. Dacă aveți alte sfaturi care v-au ajutat, nu ezitați să ni le scrieți în comentarii, astfel încât și alții să le poată folosi.