Slăbiți vara - cât de mult puteți pierde în 7 săptămâni (greutate, cifră)
Din păcate, cu cei 71 kg și 164 cm, sunt mult prea grasă și aș vrea să slăbesc cât mai mult posibil în 7 săptămâni (pentru că atunci vacanțele de vară încep cu noi), dar evitați efectul yo-yo. Cât de mult este posibil acolo și poate aveți sfaturi despre cum?
5 răspunsuri
Cât de mult poți pierde în greutate și cât ar trebui să fii 2 perechi diferite de pantofi. Practic, un maxim de 1 kg pe săptămână este încă OK, orice mai sus este în sine destul de nesănătos pentru organism. În orice caz, nu este neapărat greutatea pură, ci mai degrabă grăsimea corporală. Folosiți banda de măsurare mai degrabă decât cântarele pentru a vă vedea progresul. Deoarece, de asemenea, generați masă musculară atunci când pierdeți în greutate prin exerciții fizice și acest lucru este mai greu decât grăsimea, puteți pierde în greutate relativ puțin și totuși vă puteți slăbi.
Dieta și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru a pierde în greutate permanent și sănătos
aveți grijă să nu mâncați prea multe grăsimi; să nu gustăm în mod constant dulciuri, chipsuri etc. între ele; încercați să evitați prea mult zahăr, se acumulează pe celulele grase și previne descompunerea lor, în special băuturile, muesli-ul sau iaurtul sunt adesea capcane pentru zahăr (sucurile pot conține uneori mai mult zahăr decât cola, de exemplu)
nu mâncați prea mult fruct (fructoză), de preferință doar ceva devreme sau ca desert la prânz; evita cantități mari de produse lactate (excepții: brânză grasă, smântână, unt), deoarece laptele stimulează producția de insulină, ceea ce la rândul său reduce arderea grăsimilor
Nu consumați prea mulți carbohidrați (paste, orez, cartofi, pâine), ci alimente bogate în proteine, adică carne slabă și pește
Important: ESSE! Doar nu te încurca ca și cum ai mânca jumătate. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa corect. Dacă mănânci prea puțin, descompui doar proteinele și, astfel, mușchii, rezultatul este că slăbești rapid, dar te simți mai slab, corpul tău devine mai deformat și efectul yo-yo se instalează rapid. 3 mese obișnuite pe zi sunt ideale
face sport. se recomandă un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți. Sportul de anduranță îți îmbunătățește metabolismul, de asemenea, arzi grăsimi când dormi sau stai în jur, de exemplu; Antrenamentul de forță oferă corpului tău mai multă putere, astfel încât să arzi mai multe grăsimi cu tot ceea ce faci decât cu mușchii neantrenați
Dar nu exagerați, mai ales cu antrenamentul de forță recuperarea este importantă (1-2 zile libere, întindere după antrenament, saună, masaje, duș rece după antrenament, jogging ușor/ciclism) de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 30 de minute de fiecare dată pot fi suficiente; încearcă întotdeauna să dai totul, dacă nu picuri de transpirație, faci ceva greșit;)
Cu toate acestea, pentru a-ți menține greutatea permanentă, este important să fii atent și la dietă și exerciții fizice după ce ai atins greutatea dorită. Chiar nu trebuie să faci atât de mult pentru asta, dar este și rămâne important. Apropo, cel mai mare inamic rămâne zahărul și nu grăsimea! Dacă rămâi motivat, poți obține rezultate destul de repede, dar ai nevoie și de răbdare. Cei mai mulți oameni fac 10 reprize și 10 flotări și se așteaptă să arate ca Brad Pitt a doua zi, este nevoie de timp, trebuie să fii conștient de asta.
Sper că vă pot fi de ajutor, salutări și vă puteți descurca!
Sportul de anduranță combinat cu antrenamentul cu greutăți este cea mai eficientă variantă: D jog de 3-4 ori pe săptămână, în funcție de nivelul de antrenament într-o stare moderată și faceți câteva greutăți zilnic, care creează mușchii care la rândul lor ard calorii fără a fi nevoie să faceți mult;) noroc; D
și P.S: uitați de dietele stupide care funcționează numai dacă vă țineți tot timpul de ea și mâncați timid și dacă vă reintroduceți vechile obiceiuri alimentare, vă veți îngrășa de cinci ori mai repede decât ați slăbit = efect yo-yo. Vă doresc mult succes și dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă contactați, provin din zona sportului de fitness și sănătate;) LG Ice
Deci, trebuie să spun sincer că nu m-am ocupat niciodată cu adevărat de acest subiect, dar îți pot recomanda un canal YouTube foarte bun. Acolo veți găsi sfaturi și rețete grozave pentru o dietă sănătoasă și antrenamente speciale. Adică, există chiar și un videoclip specific despre ceea ce ai cerut.
In caz contrar. hm, faci sport în timpul liber? Dacă nu, v-aș recomanda să vă înregistrați undeva unde vă aflați, ca să spun așa, „obligat” să mergeți. Dacă intenționați doar să efectuați câteva ture în jurul blocului, de obicei nu o faceți până la urmă, dar dacă vă înregistrați undeva, mergeți și acolo. ^^ (Logica mea ^^) Zumba este complet actualizat în acest moment.
Pierderea a aproximativ 1 kg pe săptămână este de regulă regula
b) Aici veți găsi sfaturi și puteți găsi răspunsuri suplimentare: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
L-am copiat pentru tine, acestea sunt sfaturile mele cu adevărat utile
dacă ai avea probleme să cauți printre cele mai utile răspunsuri, ai găsi câteva sfaturi reale despre cum să slăbești definitiv.
Vă sfătuiesc să nu luați dietă, fiecare dietă are efectul opus imediat ce o opriți.
trebuie doar să vă strângeți puțin, să mâncați ceva ca întotdeauna și să vă împărțiți mesele în 7 zile, deci mananca portii mici, aceste mâncați încet și mestecați mult timp.
odată cu aceasta îți micșorezi stomacul și numai asta aduce succes pe termen lung !
bea ceai fierbinte sau bulion când ai pofte.
În principiu, lăsați zahărul în loc, alăptați o bomboană, nu este o problemă.
puteți mânca tot ce mâncați de obicei - doar porții mici.
Nu te culca niciodată flămând seara, dacă o simplă supă de tăiței este suficientă pentru a te culca liniștit, atunci mănâncă-o.
Mănâncă mai puține fructe, mai multe salate, legume. fructul conține fructoză și îți deschide pofta de mâncare !
am făcut toate acestea și am slăbit 34 de kilograme în 11 luni. nu pierde niciodată în greutate brusc, acest lucru duce doar la căderea pielii.
Aveți grijă de piele - folosiți întotdeauna creme sau ulei pentru piele, indiferent de preferință.
Am făcut sport de două ori pe zi, dar asta nu poate fi numit sport. Am mers cu bicicleta timp de 15 minute în fiecare dimineață și seară, ca un antrenor la domiciliu, dimineața devreme cât mai repede posibil și apoi la duș, seara plimbare mai liniștită, cu pași mai grei, ar trebui să faci un efort, apoi să faci duș și să cazi în capcană cu o carte sau altceva.
mănânc doar unt, niciodată margarină ! omiteți zahărul - NICIODATĂ îndulcitor, toate băuturile fără acești îndulcitori dezgustători, beau sucuri proaspăt stoarse, sunt suficient de dulci - dar niciodată după ora 15:00 - asta îți face foame !
Omiteți maioneza, faceți doar sosuri pentru salate proaspete - lămâie, sare, piper, niște suc de portocale cu el - are un gust grozav.
brânza nu trebuie să conțină 60% grăsime, 40% sau chiar mai puțin este suficient. ar trebui să aibă un gust bun. majoritatea nu reușesc, deoarece tot ceea ce mănâncă pentru a slăbi nu are gust bun. reticența este mare și de aceea încetează să o mai facă.
mâncați întotdeauna ceea ce mâncați de obicei.
corpul tau are nevoie si de grasimi pentru a functiona.
Intestinul tău este coșul de gunoi al corpului, ar trebui să te asiguri că este golit în mod regulat și, dacă este necesar, să ajute, de ex. Dacă beți zeama, te poate ajuta. dacă totul rămâne în intestin, gunoiul din el eliberează toxine și calorii în organism.
Aveam în fiecare zi un ritual, 3 K, cafea, țigară, toaletă. sună prost, dar a funcționat în fiecare zi. și încă funcționează. beau și fumez pe stomacul gol, apoi mă spăl și mănânc micul dejun. foamea mare a dispărut odată cu cafeaua fierbinte, mă bucur de micul dejun în pace. după aceea am mers cu bicicleta, aproximativ 30 de minute mai târziu. fac un dus. iar ziua poate veni.
dacă ești ocupat la serviciu sau la școală, atunci trebuie să te ridici la timp și să mă crezi, asta chiar te ajută! esti in forma si relaxat. Performanța dvs. se va îmbunătăți, de asemenea, deoarece corpul dvs. este în formă și mintea dvs. este deschisă performanței !
Strângerea stomacului atunci când pierdeți în greutate este, de asemenea, o problemă cu care vă puteți ajuta cu ușurință.
TRĂGI ÎN BURTĂ - și lasă-l să iasă. nu-mi ține respirația, mulți oameni fac asta și mă distrez mereu când dau cuiva bacșișul și îi las să facă asta. respirația este o necesitate, nu-i așa?.
așa că burtica până când trage în coloana vertebrală și iese din nou. tragerea dispare cu timpul, așa că corpul tău îți arată că te ajută. pierzi dimensiunea, mușchii abdominali devin din nou mai strânși. poți face asta oriunde te plimbi, stai, stai în picioare sau minți și te ajută. Am pierdut aproximativ 6 cm (15 cm) circumferința taliei în 3 luni.
acum sper să vă ajute și să aveți caracterul care să o mențină.
raportează-ți progresul în 2 luni.
Folosiți cântare doar o dată pe lună, veți fi surprinși !