Slăbiți-vă Dieta de construire a musculaturii ajută la începuturi
Slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de Dean002 »25 Iul 2018 18:28
Îmi pare rău, a trebuit să mă înregistrez aici pentru că sunt total derutat de cele x mii de postări de pe internet.
Pe scurt pentru mine:
Am 30, 1,9 m înălțime, cântăresc 92 kg.
Sport? Până acum ZERO
Mânca? Tot
Acum am cumpărat un abonament de fitness și mă asigur că nu mai consum zahăr, fără alcool în timpul săptămânii, puțină carne grasă și puține paste. Legumele și proteinele sunt acum în meniu.
Potrivit Balanței, KFA este de 23%. Am brațe și picioare subțiri, dar stomacul și pieptul gras.
Ce recomandați începătorilor cu poziția mea de plecare? Pierdeți greutatea sau rezistența la construcție? Conform tuturor informațiilor, nu mai știu ce să fac
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de strict_LIONESS »25 Iul 2018 18:43
M-aș gândi la urmărirea caloriilor. Cred că nu aveți absolut niciun sentiment pentru ceea ce vă loviți în timpul zilei. Ar putea fi o idee plăcută „fără zahăr, fără alcool în timpul săptămânii”, dar nu neapărat eficientă.
Dieta ar trebui să fie clară sau crezi că poți/ar trebui să continui așa? Mai ales că tot ce ai cu adevărat este grăsime viscerală
Oricum vei construi puterea la început.
mai multe despre antrenament și nutriție în semnătura mea
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de Dean002 »25 Iul 2018 20:38
Da, am descărcat myfitnesspal și l-am urmărit. Deci, antrenamentul GK pe bătăile de 3-4 ori pe săptămână, în zilele intermediare de rezistență sau dacă mușchii sunt prea dureri, mergeți la plimbare (continuați să vă mișcați).
Nu mâncați mai mult de 1700kcal conform Myfitnesspal, o mulțime de alimente bogate în proteine, nu mai sunt cârnați, ci mai degrabă curcan sau carne slabă, după shake-ul proteic de antrenament și tăiței maxim de două ori pe săptămână, altfel orez și o mulțime de legume. Gata cu dulciurile, dar ca înlocuitor, de exemplu, nuci sau fructe.
Acesta este concentratul diferitelor informații. Are sens?
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de Zăpadă.Chris »25 Iul 2018 21:06
Vă rugăm să citiți aici ghidurile pentru începători.
Se pare că ai deficite în toate domeniile.
Ia-ți timpul - nu vei regreta.
Multe dintre întrebările dvs. vor avea apoi răspuns.
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de NauMii »26 Iul 2018 07:06
Dean002 a scris pe 25 iulie 2018 18:28: Bună băieți
Acum am cumpărat un abonament de fitness și mă asigur că nu mai consum zahăr, fără alcool în timpul săptămânii, puțină carne grasă și puține paste. Legumele și proteinele sunt acum în meniu.
. Aș recomanda cartofii pentru o dietă. Dar felul în care scrii sună ca niște paste, este rău, este doar greșit. Bănuiesc că v-ați răsfățat cu niște sosuri frumoase sau bolognese cu un hack frumos amestecat cu grăsimi de 20%. Dar taiteii răi sunt de vină
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de Dean002 »26 Iul 2018 07:17
Bineînțeles că există sosuri și bineînțeles că le voi reduce/elimina.
Asta pentru că „tăiței” sunt răi -> vine din recomandările cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le citiți peste tot. De aceea, firul meu, pentru că aici poți auzi reducerea grăsimii în alimente, acolo auzi că ar trebui să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați și să alunge tăiței răi, într-un alt loc pe care l-ai citit trebuie să mănânci multe proteine.
Voi citi acum diferitele lipicioase (cred că asta înseamnă aici) și mă voi întoarce cu întrebările mele, dacă acest lucru este convenabil pentru tine:-D
Sa ai o zi minunata!
PS: Am urmat o dietă mai bună de duminică și nu am depășit niciodată 1500kcal și deja mă simt mai în formă, nu glumă! De la antrenament, marți, încă am mușchii răni morți ^^ Și mă asigur, de asemenea, că fac peste 10.000 de pași în fiecare zi (job de birou.)
Voința mea de a mă schimba este foarte mare, inclusiv de asemenea, de când mă căsătoresc vara viitoare, trebuie să se potrivească!
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de NauMii »26 Iul 2018 07:39
Vă doresc mult succes în drumul vostru. Da, o fac așa (serviciu de birou) în plimbarea prânzului timp de 30 de minute din nou lucrez ceva în timpul orelor de lucru (nu toată lumea are norocul să poată face asta. Am auzit de la colegii din unele departamente că așa ceva este interzis xD)
1500 kcal sună puțin prea greu pentru datele dvs., este foarte radical. Ca un nou venit, v-aș recomanda să luați firele figurii de plajă la piept și să lucrați mai degrabă cu datele primite acolo.
Noroc Misiune trebuie să se potrivească costumul de nuntă, tic tic tac.
Re: slăbi? Construirea musculaturii? Dietă? Ajutor
de unchiul112 »26 Iul 2018 09:32