Slăbiți-vă și slăbiți efectiv pierderea de grăsime prin antrenament de înaltă intensitate - HIT slăbire, arderea grăsimilor
Într-o societate modernă și cu ritm rapid, este mai important ca niciodată să te menții în formă fizică și să faci ceva pentru sănătatea ta pe termen lung. Pe de o parte, sistemul nostru imunitar și apărarea noastră sunt întărite și suntem mai capabili să facem față cerințelor zilnice și volumului de muncă în continuă creștere. Pe de altă parte, susține bunăstarea noastră generală.
Mușchii bine antrenați ard mai multe calorii
Celulele noastre musculare consumă energie la fiecare mișcare. Cu cât cineva este mai musculos, cu atât cerințele lor de energie sunt mai mari în timpul exercițiului. Dacă doi sportivi fac jogging împreună, aleargă unul lângă altul și vorbesc între ei, vor fi parcurs aceeași distanță în aceeași perioadă de timp când și-au terminat cursa. Prin urmare, s-ar putea presupune că și ei au folosit aceeași cantitate de energie. Dar acest lucru se aplică numai dacă amândoi aveți aceeași cantitate de masă musculară. Dacă nu este cazul, cel care are mai mulți mușchi va arde semnificativ mai multe calorii în timpul alergării decât partenerul său de antrenament care a finalizat exact aceeași sesiune de antrenament. Deoarece mușchii sunt activi în timpul mișcării și această activitate consumă energie, această conexiune este logică și nu surprinzătoare.
Cu toate acestea, un aspect care nu este mai puțin important este uneori trecut cu vederea:
Mușchii bine dezvoltați sunt condiția prealabilă ideală pentru a deveni subțiri și pentru a rămâne slabi pe termen lung. Și acest lucru nu este valabil numai în ceea ce privește caloriile arse în timpul exercițiului. Pentru că: cu cât avem mai multă substanță musculară, cu atât consumăm mai multe calorii chiar și în repaus atunci când nu ne mișcăm deloc. Mușchii noștri ard energie 24 de ore pe zi, chiar și în timp ce stăm întinși pe canapea și ne uităm la televizor. Oamenii bine antrenați și musculoși au un consum de energie semnificativ mai mare 24 de ore pe zi. Poate fi cu ușurință că o persoană bine antrenată și musculoasă arde mai multe calorii într-o zi fără antrenament, fără mult efort fizic decât cineva care a făcut jogging două mile în acea zi, dar este sub medie. Ceea ce pare incredibil la prima vedere devine rapid plauzibil atunci când ne uităm la ceea ce alcătuiește nevoile de energie ale oamenilor. Se face distincția între următoarele patru componente:
3 efect dinamic specific
Rata metabolică bazală este necesarul de energie într-o zi în repaus, adică fără mișcare, digestie etc. Este de aproximativ o kilocalorie pe kilogram de greutate corporală și oră. De exemplu, cu o greutate corporală de 75 de kilograme, rata metabolică bazală este de 1.800 kilocalorii pe zi. Dacă reușiți să construiți zece kilograme de mușchi în timp, rata metabolică bazală crește la 2040 kilocalorii. Drept urmare, persoana în cauză arde aproape 250 de calorii în plus în fiecare zi fără să se miște sau să depună niciun fel de efort, adică persoana respectivă poate ingera 250 de calorii suplimentare în fiecare zi fără să se îngrașe.
În plus, greutatea musculară mai mare înseamnă că se arde mult mai multă energie în timpul mișcării. Pe scurt: cu cât o persoană este mai musculară, cu atât are nevoie de mai puțin antrenament pentru a arde o anumită cantitate de energie.
Un antrenament intensiv precum HIT ne mărește consumul de energie în mai multe moduri:
În primul rând, în timpul antrenamentului intensiv, cantitatea de muncă, adică consumul suplimentar de energie datorat efortului fizic, este semnificativ mai mare pe oră decât în timpul antrenamentului cu intensitate redusă, cum ar fi antrenamentul cu trei seturi. În al doilea rând, antrenamentul intensiv al mușchilor construiește mușchii, ceea ce, la rândul său, mărește rata metabolică bazală deja menționată și crește consumul de energie. În al treilea rând, antrenamentul intensiv crește necesarul de proteine al organismului. Consumul crescut de proteine duce, de asemenea, la pierderea digestivă și apoi, prin efectul dinamic specific, la o creștere suplimentară a consumului de energie. Un program de fitness HIT este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru menținerea procentului de grăsime corporală scăzut din trei motive.