Slăbitul este distractiv! pagina principala

Vă vom spune cum să o faceți!

Vrei să slăbești: fără prea mult efort?
de durată și de succes?
fără a fi nevoie să numeri puncte, calorii etc.?
fără să trebuiască să plece fără mult sau chiar să moară de foame?

Bine. Foarte bine. Crezi că nu o poți face? Atunci ar trebui să citiți cu siguranță aici acum!

Atât de ușor poate fi.

Eu însumi nu sunt absolut un mare fan al tuturor dietelor în care punctele, caloriile sau altele asemenea trebuie să fie numărate în fiecare zi și, în final, te îngrași din nou când oprești dieta. De asemenea, nu aveam chef să fac fără ceva și să fac sport în fiecare zi. Cu toate acestea, căutam o modalitate de a scăpa de kilogramele în exces cu ușurință și fără eforturi mari. Desigur, totul ar trebui să fie distractiv pentru mine. Ei bine, pot să vă spun că am găsit așa ! Asta a fost acum doi ani și de atunci cu greu am câștigat în greutate, dacă nu, și pot să-mi mențin cu ușurință greutatea dorită și totuși sărbătoresc.
Din experiență vă pot spune: Oricine poate face acest lucru - inclusiv VOI ! Garantat.
Trecerea la o dietă echilibrată și sănătoasă poate fi ușoară!
Cel mai bine este să începi să te gândești astăzi la obiceiurile tale alimentare anterioare. Luați un moment pentru a citi propriile mele experiențe, inclusiv câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi. Schimbați-vă dieta într-o variantă sănătoasă și echilibrată, fără a fi nevoie să faceți fără nimic sau chiar să mori de foame. Corpul tău este garantat să îți mulțumească!

Primul pas în drumul către greutatea dorită este, desigur, voința ta. Trebuie să-l vrei singur. Dacă nu sunteți pe deplin dedicați și stabiliți un obiectiv, nici nu trebuie să începeți, pentru că atunci nici cel mai bun plan nu va funcționa !

Până acum, bine. Probabil că sunteți familiarizat cu zicala „fără câștig, fără câștig”. Desigur, este același lucru în acest caz. Așadar, doriți serios să slăbiți și sunteți, de asemenea, dispuși să faceți ceva în acest sens?
Atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți depășești sinele mai slab. Din nefericire, el adoarme în fiecare dintre noi și vrea să fie înfrânt.
Acum, nu faceți prea multe dintr-o dată. Mai puțin este mai mult pe termen lung.
Stabiliți mici obiective zilnice sau săptămânale la care lucrați constant.
Schimbați treptat dieta și obiceiurile de viață de zi cu zi. De exemplu, ați putea începe prin a mânca o porție mică de fructe pe zi în loc de ceva dulce. Încetul cu încetul, extindeți acest lucru mâncând lucruri mai puțin dulci în fiecare zi, dar în schimb căutați mai multe fructe și legume între ele.
Aici este o idee bună să pregătiți câteva fructe și legume în bucăți mai mici dimineața, astfel încât trebuie doar să le luați între ele.

De asemenea, este foarte important să beți cel puțin doi litri pe zi. De preferință, apă minerală (netedă sau cu apă spumantă), dar poate fi și ceaiuri neîndulcite sau sucuri diluate cu apă. Obișnuiește-te treptat să bei mai multă apă și mai puține cola sau alte băuturi zaharoase în fiecare zi. Corpul tău este garantat să îți mulțumească.

Mergeți 10 - 20 de minute în aer curat în fiecare zi (fiecare două zile este suficientă la început) și creșteți această perioadă. Asigurați-vă că folosiți orice scări și că mergeți cu siguranță (lifturile și altele asemenea ar trebui evitate dacă este posibil !). Nu lăsa vremea ploioasă să te oprească. Chiar dacă acesta este cel mai ușor: nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte greșită.

Așa cum este important să-ți învingi sinele mai slab, este de asemenea important să contracarezi atacurile insidioase ale foamei.
Nivelul nostru de zahăr din sânge este de vină pentru poftele alimentare. Dacă acest lucru este prea scăzut (pentru că nu ai mâncat de mult timp), corpul tău va răspunde simțind brusc pofte de ceva. Pentru a contracara cu succes acest lucru, ar trebui să vă asigurați că nivelul zahărului din sânge este în mod constant în creștere. Prin urmare, este important să oferiți corpului dumneavoastră gustări de umplere între mese.

Cele mai bune pentru aceasta sunt:

porții mici de fructe și legume bare de cereale integrale (produse - conțin o mulțime de fibre, care mențin, de asemenea, nivelul zahărului din sânge constant)
o bucată de ciocolată neagră
Iaurt sau muesli

Asigurați-vă că evitați plictiseala !
Citiți o carte bună, ieșiți la plimbare, ieșiți cu prietenii, faceți curățenia demult a casei sau faceți ceva de călcat. Orice ai face cu el - important este să faci ceva care să-ți ofere plăcere și să nu te jenezi în timpul zilei din plictiseală pură și frustrare să continui să cauți ceva dulce pentru că nu vrei să are.

Pentru a scăpa definitiv de acest sentiment inutil de foame, este mai bine (și mai sănătos) să distribuiți cinci mese pe parcursul zilei.

Dimineața:	mic dejun variat
Dimineaţă:	mică gustare sănătoasă între ele
Amiază:	al doilea mic dejun
Dupa amiaza:	mică gustare între
Seara:	mancare calda

Pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor, este indicat să faceți variate mesele principale (micul dejun, al doilea mic dejun și cina caldă). Evitați să mâncați aceleași lucruri în fiecare zi. Începeți ziua dimineața, de exemplu, cu un iaurt, o pâine crocantă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete, plus niște fructe și un pahar de suc de portocale (de preferință diluat cu apă minerală). Poimâine, de exemplu, veți avea o felie de pâine integrală cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi, niște muesli și fructe și un pahar de lapte.

Variați mesele, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Cu cinci mese pe zi, metabolismul și arderea grăsimilor pot rula la viteză maximă și excesul de kilograme poate fi pierdut.

Acordați atenție alimentelor cu puține calorii, grăsimi sănătoase și carbohidrați selectați (literatura despre alimentația sănătoasă).

Mai jos este o scurtă prezentare generală:

Între orele 6:00 și 8:00:
Nivelul nostru de zahăr din sânge este redus la minimum. Circulația/bătăile inimii, tensiunea arterială și adrenalina încep și cresc. Oferiți un mic dejun variat, dar bogat în carbohidrați (produse din cereale integrale, fructe, muesli cu iaurt sau lapte)

Între 8 a.m. și 12:00:
Capacitatea de performanță și concentrare are apogeul aici, aici este potrivită o mică gustare bogată în proteine sau carbohidrați

Între orele 12 și 15:
Pentru al doilea mic dejun, surse de proteine, cum ar fi toppinguri de cârnați slabi, ouă, salate, legume - toate cele cu puțină grăsime sunt potrivite

Între orele 15:00 și 17:00:
Biscuiți din cereale integrale, fructe, ciocolată neagră, latte macchiato. Bea cafea cu moderatie - da respiratie urat mirositoare si prea multa cofeina inseamna prea mult stres pentru organism

Între orele 17:00 și 19:00:
Acesta este cel mai bun moment pentru exerciții cardio

Între orele 19:00 și 21:00:
Carbohidrați buni: cereale integrale, salate, legume

Între orele 21:00 și 23:00:
În acest timp, digestia este pe spate, așa că ar trebui să o urmăriți
Evitați să mâncați orice la ora 21:00.

Între orele 23:00 și 01:00:
Faza de somn profund, oricine doarme bine aici este deosebit de bine odihnit dimineața

Se aplică următoarele: cu cât mănânci mai multe grăsimi, cu atât corpul tău are nevoie mai mult pentru digestie !

Iată câteva exemple de alimente de care organismul are nevoie pentru cât timp să digere:

15-30 minute:
Băuturi cu carbohidrați (iso, spritzere cu suc de fructe, ceaiuri cu gheață)

1-2 ore:
Cafea, apă, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, bere, sucuri, orez fiert, piure de cartofi, pisici, ouă fierte moi, banane, mere decojite

2-3 ore:
Iaurt, cafea albă, cartofi fierți, paste, legume fierte, pâine albă, chifle, pâine prăjită integrală, pâine mixtă, pâine crocantă, muesli, pește aburit, carne slabă fiartă, camembert cu conținut scăzut de grăsimi

3-4 ore:
Carne la grătar, șuncă slabă, ouă amestecate, omlete, broccoli, ardei, ridichi, spanac, băuturi din lapte

4-5 ore:
Carne prăjită, leguminoase, porumb vegetal, smântână, salată de castraveți, tipuri de varză

6-7 ore:
Kale, ciuperci, slănină, hering hering, ton în ulei, gogoși prăjite/gogoși etc., alimente prăjite și panificate, cum ar fi cartofii prăjiți și șnițelul

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei !

Corpurile noastre lucrează toată noaptea în timp ce dormim. Dimineața, prin urmare, are nevoie de provizii pentru ca metabolismul său, arderea grăsimilor, digestia etc. să revină și să le mențină în funcțiune constantă.

Acizii grași nesaturați au un efect pozitiv asupra corpului nostru. De exemplu, scad colesterolul și protejează inima.
Corpul nostru are nevoie de aceste grăsimi pentru a putea folosi vitaminele liposolubile A, D, E și K în mod corespunzător.

Fibrele utile mențin nivelul colesterolului sub control, vă face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă.

Avocado, varză de Bruxelles, coacăze negre, pâine integrală, anghinare, varză, zmeură.