Sleep and Diet Philips

Este primăvara și este un moment bun pentru a dieta! Deși știți deja că trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să vă îngrijiți și nopțile. Fie că urmăm o dietă sau nu, calitatea somnului este legată de apetitul nostru. În cazul pierderii în greutate, studiile au arătat că lipsa somnului poate face ca dieta să fie total ineficientă.

pierderea greutate

Legături stabilite

Ce se întâmplă dacă dormitul te-a făcut să slăbești!? Un studiu canadian * a comparat pierderea în greutate a două grupuri de persoane care tin dieta. În primul grup, nopțile au durat 5:30 dimineața, în timp ce în cel de-al doilea grup, nopțile au fost 8:30 dimineața. După doar două săptămâni de dietă, micii dormitori au slăbit mai puțin decât cei grei. Un alt studiu a urmărit participanții pe o perioadă mai lungă pentru a confirma legăturile dintre somn și pierderea în greutate. Astfel, o sută de persoane obeze sau supraponderale au început o dietă timp de 17 săptămâni. Rezultatul este clar, cei care au dormit cel mai bine au slăbit mai mult.

Hormonul apetitului

Fie că este vorba de somn sau de apetit, aceste două mecanisme fiziologice sunt orchestrate de hormonii noștri. În timpul zilei când suntem treji corpul nostru secretă un hormon numit grelină. Rolul său este de a stimula apetitul. Acesta este motivul pentru care lipsa somnului crește sentimentele de foame. Prin reducerea somnului de noapte cu o treime, organismul va consuma încă 500 de calorii. Dacă trebuie să dormiți în medie între 7 și 8 ore pe noapte, sub aceasta, riscul de îngrășare crește, prin urmare, semnificativ, mai ales în ceea ce privește masa grasă. În cele din urmă, chiar dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs., veți pierde puține grăsimi, dar multe proteine ​​și, prin urmare, masa musculară. Acesta este inversul obiectivului scontat!