Sleep Low Protocol folosește lipide și evită peretele!
Cunoașteți protocolul Sleep Low pentru a evita peretele? Nutriția este unul dintre lucrurile mari la care lucrez pentru primul meu Ironman. Și vă voi explica ce am pus în aplicare, de ce și mai ales cum o fac în acest articol.
Când faci distanțe mari ca un Ironman, devine extrem de interesant să-ți înveți corpul optimizează modul în care își creează energia pentru a-și economisi rezervele de carbohidrați cât mai mult posibil. Este chiar esențial, deoarece caloriile necesare pentru a completa un Ironman pur și simplu nu se pot baza doar pe carbohidrați, este imposibil.
Rezervele de carbohidrați sunt limitate !
Se estimează că vom epuiza depozitele noastre de glicogeni musculari (carbohidrați depozitați în mușchi) în 1:30 până la 2 ore de funcționare la aproximativ 75% MAS și aproximativ 4 ore în rezistență fundamentală. Acest lucru explică de ce „lovim peretele” în maraton.
Nu mai există carbohidrați în rezervă și organismul este obligat să funcționeze cu ceea ce a rămas: grăsime. Și dacă corpul nu este obișnuit să alerge pe lipide ... ei bine, acolo nu funcționează nimic pentru că îl învață în cele mai proaste condiții! Pe scurt, dacă zidul există pe maraton ... vă puteți imagina că va exista și pe Ironman, așa că trebuie să vă pregătiți pentru el !
Învățați organismul să economisească carbohidrați
Prin urmare, scopul va fi să-mi învăț corpul să economisească cât mai mult pe carbohidrații prețioși, astfel încât să nu fiu blocat la jumătatea Ironmanului. Va trece evident prin clasici strategii de supraîncărcare a glucidelor înainte de cursă și a cât mai mulți carbohidrați în timpul cursei .
Vom reveni la asta în timp util. Dar, pe termen lung, ne putem învăța și corpurile să folosească mai bine grăsimile ca sursă de energie. Și ca orice, corpul este o mașină pe care o putem modela dacă o antrenăm în modul corect. Aici, se va face prin adaptarea dietei.
Și când vorbesc despre adaptarea dietei mele, nu vorbesc despre o schimbare a dietei în general. În acest sens, sunt deja destul de optimizat. De fapt, nu s-au schimbat prea multe de atunci videoclipul unde te-am invitat în dulapurile și în frigiderul meu . Pentru a-l finaliza, vă voi oferi în continuare o urmărire completă a uneia dintre zilele mele de antrenament într-un viitor videoclip. Accentul se va pune pe ceea ce mănânc de la trezire până la culcare, promit. Abonați-vă pe Youtube pentru a fi informat despre lansarea sa !
Protocolul Sleep Low: ce este ?
Aici, prin urmare, voi vorbi despre adaptări foarte specifice ale dietei mele cu protocolul de somn scăzut (nu numai, dar acesta este principalul). Protocolul de somn scăzut este puțin prelungirea antrenamentului pe stomacul gol că ar trebui să știți deja, dar mult mai eficient !
Pentru că antrenamentul pe stomacul gol nu este perfect. Este un antrenament care are ca scop folosiți grăsimea ca sursă principală de energie. Până acum, este în regulă. Dar pentru ca acest lucru să se facă în mod optim, ar trebui mai întâi să golim depozitele de glicogen muscular (reamintim, aceasta este starea în care carbohidrații sunt depozitați în mușchii noștri).
Și când te duci să alergi pe stomacul gol, acestea sunt aproape pline, deoarece când dormi nu le-ai folosit deloc. Singurele depozite de carbohidrați care sunt scăzute la trezire sunt în ficat... Și, din păcate, antrenamentul cu depozite scăzute de glicogen hepatic nu duce la cele mai bune rezultate. Nu este inutil, folosesc în continuare această metodă în plus. Dar veți vedea că protocolul de somn scăzut este diabolic mai eficient !
Protocolul de somn scăzut are loc în două etape.
Pasul 1 al protocolului Sleep Low:
Faceți un antrenament seara care are ca scop scurge depozitele de glicogen muscular. Pentru aceasta aveți două opțiuni: un antrenament bun la intervale sau un antrenament de anduranță de lungime medie de cel puțin 1h15. Totul fără alimentare cu carbohidrați în timpul sesiunii.