Slim fast Așa funcționează dieta skinny jeans
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Blugii tăi preferați sunt cam strâmți? Nu este nevoie să disperăm, avem planul perfect de dietă pentru picioare subțiri și fese ferme.
Dieta cu blugi skinny:
1. Mănâncă-te subțire: dieta
În primul rând, câteva vești proaste: unde exact arzi grăsimi pe corpul tău este predispus genetic. Studiile arată că femeile tind să-și pună grăsime pe fese, coapse și brațe. Din păcate, nu este descompus mai întâi acolo, ci mai ales mai întâi pe sâni și brațe și abia apoi pe fund și stomac.
Dar îți poți păcăli puțin corpul dacă urmezi o strategie inteligentă de ardere a grăsimilor: aceasta include dieta potrivită. Mai exact, aceasta înseamnă: mizează pe o schimbare permanentă a dietei - altfel, din păcate, te poți bucura de picioarele tale subțiri doar pentru o perioadă scurtă de timp.
numărați caloriile
Acesta este un subiect controversat și cu siguranță nu trebuie urmărit religios! Cu toate acestea, vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați de fapt pe parcursul zilei. Cu o înțelegere de bază a distribuției caloriilor, puteți evita, de asemenea, căderea de alimente care ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.
Pentru a face acest lucru, ar trebui calculat propriul consum de calorii și apoi comparat cu ceea ce este normal pentru vârstă, înălțime, sex și nivel de activitate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un deficit este esențial, astfel încât grăsimea enervantă din picioare să poată fi arsă: pentru a pierde în greutate trebuie să consumi cu aproximativ 20% mai puține calorii decât ar fi necesar zilnic pentru a-ți menține propria greutate. Pe această bază poate fi întocmit un plan de nutriție personal.
Aplicațiile gratuite, cum ar fi Yazio sau MyFitnessPal, sunt ideale pentru a ține cu ochii pe aportul zilnic de calorii.
Ar trebui să mănânci asta
Proteinele sunt noii tăi prieteni buni: carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, ouăle, spanacul, iaurtul, soia, nucile etc. sunt surse excelente de proteine.
De îndată ce mâncați alimente care conțin carbohidrați, arderea grăsimilor se va opri, deoarece nivelul dumneavoastră de insulină va crește. Alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt procesate mai încet și necesită energie suplimentară, ceea ce este benefic pentru arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, important: numai dacă mușchii sunt alimentați în mod adecvat cu proteine, rezervele de grăsime în loc de mușchi vor fi reduse după activitatea fizică: numai atunci vei pierde în greutate!
Alimentele care stimulează metabolismul pot intensifica acest efect: ghimbirul și lămâia sunt ingrediente simple care fac ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă.
Nu ar trebui să mănânci asta
Este adevărat că aportul de carbohidrați ar trebui cu siguranță restricționat, dar cu siguranță nu ar trebui să renunți complet la ele! Acest lucru duce doar la pofte, ceea ce este deosebit de contraproductiv pentru acele picioare crocante.
Glucidele sunt chiar importante, spune medicul generalist din Hamburg și expert în nutriție Dr. Olaf Kistenmacher: „Carbohidrații te fac fericiți și te ajută să faci față stresului. Procedând astfel, ele oferă corpului o energie valoroasă. Prin urmare, nu ar trebui să le alungi radical din viața ta, ci mai degrabă să le consumi cu măsură. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, mai ales seara, ar trebui să acordați atenție nivelului de carbohidrați, deoarece acestea ridică nivelul de insulină la un nivel ridicat. Sfat: Încercați să treceți la carbohidrați care vă mențin sătul mult timp. Aceasta include, de exemplu, cereale integrale în loc de pâine albă.
În plus, ar trebui să încercați în mod constant să eliminați alimentele zaharate și prăjite din dieta dvs. și să le înlocuiți cu alimente care sunt mai ușor de procesat.