Slim în 2020 - ora de consultație a doctorului Stutz
Ce trebuie să știi pentru a slăbi cu succes în noul an? Ce puteți uita în siguranță? Ești sigur că vei deveni subțire cu aceste 7 reguli de aur.
Regula # 1: NEAT
Se numește cuvântul magic pentru a deveni subțire fără o singură picătură de sudoare Ingrijit. Abrevierea înseamnă „termogeneză fără activitate de exercițiu”. În limba germană: arsuri din activități non-sportive. Aceasta include toate mișcările și activitățile din viața de zi cu zi pe care le faceți în mod conștient sau nu în mod conștient pe parcursul zilei. Puteți compune câteva sute de calorii pe zi. O persoană cu o valoare ridicată poate mânca cu ușurință încă o pizza sau un bratwurst. Așadar, folosiți mișcările de rutină din viața de zi cu zi pentru a arde mai multe calorii aproape neobservate. Pe parcursul unui an, o persoană supraponderală poate pierde în jur de 15 kilograme pur și simplu prin mișcare mai dezinvoltă în viața de zi cu zi.
Regula # 2: Arderea optimă a grăsimilor
Dacă doriți să faceți mai mult sport pentru a pierde în greutate, atunci vă rugăm să faceți acest lucru în mod corespunzător, adică pentru a arde cât mai multă grăsime. Acoperirea distanțelor lungi într-un ritm liniștit este de puțin folos. Proporția relativă de Arderea grasimii este mai mare cu intensitate fizică mai mică, dar ceea ce contează este proporția absolută. Acest lucru este cel mai mare la intensitate mare de antrenament. La un ritm cardiac care este de aproximativ 75 la sută din maxim. De asemenea, nu este adevărat că persoanele neinstruite nu ard grăsimi în primele 30 de minute și, prin urmare, trebuie să fie active mai mult timp pentru a pierde deloc grăsimi. Faptul este: Chiar și persoanele neinstruite sau mai puțin antrenate ard grăsimi din primele câteva minute când fac activitate fizică. Metoda intervalului este cea mai bună, adică alternativă la antrenament intensiv și mai puțin intensiv. În acest fel, chiar și persoanele neinstruite intră în mod repetat în zona optimă de ardere a grăsimilor.
Regula # 3: Dieta mediteraneană
dieta mediteraneana este unul dintre puținele tipuri de nutriție în care se poate mânca cu plăcere fără restricții majore și totuși se poate pierde în greutate. Este variat, oferă corpului toți nutrienții importanți și oferă o varietate aproape infinită de opțiuni de preparare. Cum se compune dieta mediteraneană? Pe scurt: multe fructe și legume de toate tipurile în fiecare zi, adesea pește și păsări de curte, dar mai puțină carne roșie, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, un aport ridicat de uleiuri vegetale, o mulțime de nuci, leguminoase și produse din cereale bogate în fibre ca sursă de amidon, puține dulciuri, puțin unt și cremă.
Regula nr. 4: Două mese principale sunt suficiente
Doar încă două mese principale nu sunt o invenție modernă. Până până în Evul Mediu, populația generală mânca doar de două ori pe zi. În multe culturi de astăzi, stai la masă doar de două ori pe zi. Cei care doresc să slăbească sau să trăiască deloc sănătoși pot reduce foarte eficient cantitatea de calorii cu două mese principale. Studiile arată că două în loc de trei mese au beneficii metabolice mari, deoarece pauzele dintre ele sunt mai lungi. Insulina scade și arderea grăsimilor continuă ore întregi. Chiar și pentru diabetici, gustările dintre mese nu mai sunt recomandate. Pentru a vă asigura că mesele sunt pline cât mai mult timp posibil, acestea ar trebui să conțină cât mai multe fibre dietetice, proteine și carbohidrați digerabili lent. Cei care mănâncă în acest fel au un nivel echilibrat de zahăr din sânge, care este supus doar fluctuațiilor minore, chiar dacă o masă este anulată.
Regula # 5: reduceți carbohidrații
Recomandarea oficială de a include 60% din necesarul zilnic de calorii Carbohidrați a acoperi este învechit. Cu cât este mai mare cantitatea de carbohidrați și cu cât sunt consumate mai târziu, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a se normaliza nivelul zahărului din sânge. O reducere a conținutului de carbohidrați din dietă la 40% scade metabolismul enorm. Alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, batoanele de cereale sau muesli, ar trebui privite ca farfurii și nu ar trebui incluse în fiecare masă principală. Amidonul ascuns și zahărul din produsele finite, în special, cauzează probleme metabolismului nostru și cresc greutatea. Zahărul este zahăr, indiferent dacă este vorba de fructoză, zahăr brun sau miere. Cel mai bine este să dați spatele băuturilor dulci.
Regula nr. 6: Creșteți conținutul de proteine
Proteine sunt cele mai importante materiale de construcție din corp. Ele sunt doar secundar o sursă de energie. Cu toate acestea, atunci când este transformat în energie, se pierd până la un sfert din calorii. Această pierdere de energie și efectul puternic de saturație al proteinelor sunt motivul pentru care sunt cunoscute și sub numele de arzătoare de grăsimi. În plus, un aport abundent de proteine în combinație cu o mulțime de exerciții fizice permite creșterii masei musculare și crește rata metabolică bazală. Prin urmare, proteina este cel mai bun aliat în lupta împotriva obezității. Oricine dorește să slăbească și îi este foame în mod constant crește conținutul de proteine și economisește carbohidrați. Dacă adăugați o mulțime de legume și unul sau două fructe pe zi în același timp, veți avea succes.
Regula # 7: Aportul modificat de grăsime
Pentru o lungă perioadă de timp, accentul a fost pus pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate. gras dar te îngrașă numai dacă se mănâncă în exces. Pentru că grăsimea nu este doar o sursă de energie, ci și un material de construcție. Cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, corpul își reduce drastic metabolismul și trece la modul economic. Prin urmare, este mai bine să vă modificați aportul de grăsimi. Grăsimile sănătoase se găsesc în principal în plante și pești. Grăsimile destul de nesănătoase sunt de origine animală și mai ales industrială. O dietă sănătoasă preferă grăsimile vegetale decât grăsimile animale, dar nu le interzice.