Slăbește și crește la 14! (Sport, dietă)
Am 14 ani și sunt supraponderal și îmi doresc foarte mult să slăbesc până la vacanțele de vară, dar sunt și unul dintre cei mai mici din clasa mea (am 1,56 m înălțime)! Merg la volei o dată pe săptămână timp de 1-2 ore și de două ori pe săptămână pentru un total de 3 ore de antrenament la fotbal. De la școală am 2 ore de sport pe săptămână. De asemenea, mănânc fructe și legume în fiecare zi. Am încercat această dietă: slim-in-sleep (aprox. 1 an) nu m-am îngrășat, dar nici nu am slăbit în mod corespunzător și, de asemenea, nu am crescut prea mult și sunt încă prea grasă. Poți să-mi dai câteva sfaturi (dar nu vreau să merg la medic, nu vreau să știe nimeni că sunt la dietă)
Multumesc anticipat .
1 răspuns
Se pare că faci suficient sport, pentru că de 2 ori volei și trei ore de fotbal plus sport școlar, asta e ceva. Desigur, depinde dacă faceți acest lucru suficient de intens și nu doar să fiți acolo. Deci, trebuie să petreceți într-adevăr sportul, astfel încât să ardeți și calorii. Dieta mi se pare mult mai importantă pentru tine, iar 70% din potențial este aici. Dietele nu sunt de nici un folos, mai ales nu pe termen lung. Trebuie să încercați să mâncați mai puține calorii în fiecare zi decât ați ars cu exerciții fizice sau exerciții fizice. Așadar, mișcați-vă mult și mâncați mai puțin, în special alimente sănătoase. Scopul este un echilibru caloric negativ zilnic. Atunci slăbești și tu.
întrebări similare
Am vrut să urmez o dietă cu salată în următoarele două săptămâni. Deci dimineața și seara numai salată. La prânz mănânc normal ca întotdeauna. Pentru a nu cădea într-un efect yo-yo, aș dori să revin încet la dieta mea normală în decurs de două până la trei săptămâni. Nu vreau să slăbesc mult. Doar puținul care nu vrea să dispară prin sport. Fac antrenament cu greutăți de 6 ori pe săptămână, antrenament de handbal de două ori pe săptămână și uneori fac jogging. Am făcut asta înainte și o voi face după aceea. Poate funcționa? Pot să-l folosesc pentru a slăbi în mod sensibil? Cad într-un efect de yo-yo? Dacă da, ce poate fi îmbunătățit?.
Bună. Am 13 ani și cântăresc 52 de kilograme cu o înălțime de 1,55M, așa că vreau să slăbesc. Fac sport de 3 ori pe săptămână și merg cu bicicleta la școală în fiecare zi, dar tot nu slăbesc, cred că se datorează in dieta mea. Are cineva un plan nutritiv bun si la ce ar trebui sa fiu atent atunci cand slabesc? Mulțumesc anticipat. MfG luni.
Cât de mult sport trebuie să faci pe săptămână pentru a putea slăbi eficient? Câte ore ar trebui să fie cel puțin? Cât de mult ar trebui să fie cel puțin unitățile de instruire?
M-am hotărât să fac un pic mai mult sport, ca înainte. În plus, aș vrea să slăbesc puțin și apoi să-mi păstrez greutatea. Aș vrea să mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Antrenament complet de corp/forță luni și miercuri și alergare vineri. Este eficient? Ar trebui să fac mai multe? Când da, cât?
As vrea sa slabesc! Fac deja mult sport, chiar alerg o cursă de 10 km în weekendul viitor, dar nu slăbesc. Cred că este din cauza dietei mele. Știe cineva o dietă bună de urmat dacă vă exersați mult (de 3-5 ori pe săptămână) și sunteți vegetarian? (P.S. Încă merg la școală și nu pot lucra bine fără să mănânc la școală)
Nici eu nu am găsit un răspuns la următoarea mea întrebare online.
Am antrenat rezistența și antrenamentul de forță de aproximativ 8 săptămâni acum (3 ore de forță, 2-3 ore de rezistență pe săptămână pentru a-mi avansa dieta.
În loc să-mi fie foame, mai ales după antrenament, sunt destul de obosit și nu prea am chef de mâncare.
Ieri, de exemplu, am vrut să mănânc două pâini după antrenament (câteva roșii cu el) și cu fiecare mușcătură (în special roșiile) stomacul meu începe să ardă. Asta a început doar cu antrenamentul.
De asemenea, trebuie să menționez că beau o cantitate incredibilă de 1-2l (băuturile minerale de la automat) în timpul celor 1 1/2-2 ore din timpul antrenamentului și altfel sunt destul de sete. Ar trebui să trec la apă?
Uneori se simte (chiar și ziua), ca și cum ai fi îndrăgostit la începutul tinereții tale. Stomacul mârâie, dar foamea rămâne departe.
Capul joacă și el un rol? (pierde absolut în greutate, preocupare intensă pentru subiect, motivație ridicată).
Am început să îmi număr caloriile o dată, mănânc foarte, foarte puțin. Cu o cerință aproximativă de 2500kcal, ajung la cel mult 1500. De asemenea, nu pot înregistra un conținut crescut de proteine (ceea ce s-ar putea să mă umple).
În mod deliberat, nu puneți întrebarea pe un forum nutrițional,
A avut cineva experiențe similare?
Am pierdut aproximativ 150 de lire sterline în ultimele trei luni. Nu eram cu adevărat grasă, ci mai degrabă plinuță. Din moment ce sunt destul de îndesat (190 înălțime, piept mare, umeri largi), am cântărit 98 de kilograme. Acum am 84 de kilograme, grăsimea este la fel de bună ca a dispărut, dar există încă un strat pe stomac care poate fi prins bine cu 2 degete, dar nu mai mult. După 2 luni de dietă ketogenică am observat că greutatea mi s-a redus, dar stomacul a rămas în forma pe care am menționat-o mai înainte. Așa că am vrut să mă întreb dacă pot scăpa de această schimbare cu abs sau trebuie doar să fiu mai răbdător și să continuu dieta.
P.S.: Gătesc doar proaspăt, cu multe legume și grăsimi reduse. Da, câtorva carbohidrați și carne răi le place să mă pierd în farfurie. Dar pierderea în greutate este în esență legată de deficitul caloric sau mă înșel?
Am citit această afirmație, din păcate, fără nicio explicație. E adevarat?
Următoarele: Am decis în urmă cu aproape 5 săptămâni să slăbesc și mi-am propus să trec de la aproximativ 14% grăsime corporală la 10-8%. Puțină reușită până acum!
DETALII FIZICE: bărbat, 23 de ani, 80 kg, 182 cm înălțime, aproximativ 14% KFA
ACTIVITĂȚI FIZICE: 3 zile pe săptămână 5 ore de muncă fizică grea (zilnic aprox. 2370kcal + posibil sport de ex. 40min jogging = + 530kcal) 4 zile pe săptămână, în principal șezând, dar și mișcându-se din nou și din nou. (zilnic aprox. 1730kcal + + eventual sport) fac min. Sport de 5 ori pe săptămână etc. Jogging, antrenament cu greutăți, box.
NUTRIȚIE: vegetariană, echilibrată și sănătoasă. Bea doar apă Micul dejun: 120-150g fulgi de ovăz, 250-300ml lapte natural de soia, 1 banană 1 măr (aprox. 800kcal) Prânz: în principal produse din cereale integrale + legume + tofu (aprox. 800kcal) Gustare: shake proteic cu apă și 100ml lapte de soia sau lapte de cocos ( aproximativ 150-180kcal) Cină: de exemplu, pâine proteică din cereale integrale/ouă/legume/brânză/tofu (maxim 500kcal)
Înainte de dieta de slăbit, aceeași dietă, dar un aport mai mare de kcal. Mă asigur că iau cel puțin 120g de proteine pe zi, adesea puțin mai mult, în funcție de performanța mea atletică. Ocazional mâncați grăsimi sănătoase, lapte de avocado/cocos)
Greutatea mea inițială era de aproximativ 80,5 kg, acum după aproape 5 săptămâni doar 79,7 kg și văd că am de ex. deloc eliminat. (vezi poze)
Ce fac greșit, cu planul ar trebui să pot vedea un pic mai mult succes? Are cineva experiență și îmi poate da sfaturi? Dacă aș fi foarte recunoscător, aș vrea să scap de grăsimea enervantă de pe stomac.
Chiar dacă este destul de neobișnuit și majoritatea oamenilor își creează planul de dietă doar după Crăciun, aș vrea să încep de data asta înainte și să încep o dietă mică. Planul meu sportiv este să fac sporturi de anduranță de aproximativ 3 ori pe săptămână (înot, jogging, ergometru) și să fac ceva mai mult pentru forță (exerciții de antrenament ușor). Din păcate, sunt doar un adevărat fan al ciocăniturilor, în special al jetoanelor. Mai pot accesa ceea ce vreau să fac de 1-2 ori în timpul sarcinii de muncă, mai ales că altfel vreau să fiu atentă la dieta mea. Sau este o interdicție absolută o necesitate?
Bună, comunitate, am 14 ani și joc fotbal într-un club de antrenament din Zurich de aproximativ 7 sau 8 ani. În acest moment sunt un atacant obișnuit la C1, pentru că am împlinit brusc 1,70 (deci am crescut foarte repede), puternic construit cu o mulțime de mușchi și, bineînțeles, cerințele necesare, cum ar fi pericolul de gol (în acest sezon 5 goluri în 4 jocuri), prezentare generală și viteză /Condiție. Desigur, pot să driblez și un adversar, dar sunt mai probabil să joc mingea decât să o pierd într-o driblare eșuată. Colegii mei și antrenorul spun că au nevoie de obiectivele mele. Din păcate, până la începutul acestui sezon am fost întotdeauna una dintre cele mai mici și mai slabe, ceea ce a însemnat că a trebuit să merg întotdeauna la echipa a 2-a a anului pentru a putea practica jocul acolo. Echipa noastră joacă în prezent promovarea (a doua divizie de top). Acum întrebarea mea, merită să faci un antrenament de probă la un club profesionist când ai 14 ani? Acum întrebarea mea
În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.
Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)
De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.
Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).
Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.
Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate
Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?
Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.
Bună! Am 15 ani/aproape 16, 1,60 m înălțime și cântăresc 76 kg:( mă simt foarte inconfortabil, deși mulți îmi spun că greutatea mea nu poate fi văzută. Am și un bust foarte mare pentru vârsta mea ( D!) Aș vrea să slăbesc (26 kg) Sunt înregistrat într-o sală de sport și fac sport acolo 1-2 ore pe zi. Totuși, nu vreau să-mi fie foame, ci mai degrabă mănânc la fel de normal ca toți ceilalți (dulciuri poate o dată pe săptămână Un șurub)
ar fi posibil până la 65 kg până în 2012? Aș încerca să scap de restul de 15 kg până în vara anului 2012. mulțumesc.